Da kannste eventuell bald schon Zusatzgewicht (mit nem Dip Gürtel, oder Ähnlichem) für die Dips benutzen, wenn die Reps sich oberhalb 20 einpendeln.

Bezüglich dem nichts runterbekommen. Was Flüssiges geht auch nicht so früh? Also ein Shake, gerne auch einen selbst gemixten.
Eier, Quark, Milch, Banane, Honig etc. in den Mixer und trinken.
Dann hättest Du schon mal eine kaloriendichte, proteinreiche, schnelle, flüssige erste Mahlzeit, noch vor dem 9 Uhr Frühstück

Nen Shake kann ich mal probieren.

Tag 4 Oberkörper

Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 14min 52s

Schulterdrücken (Langhantel)
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 31 kg x 10
Set 3: 32.5 kg x 8
Set 4: 35 kg x 6
Im Supersatz 5
Klimmzug
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 8 reps

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 7
Set 4: 20 kg x 5
Im Supersatz mit
Überzüge Kurzhantel Lat
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 20 kg x 6

Kurzhantel Rudern
Set 1: 32.5 kg x 7
Set 2: 30 kg x 8
Set 3: 30 kg x 8
Set 4: 30 kg x 8

Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 12.5 kg x 8
Set 3: 12.5 kg x 6
Set 4: 12.5 kg x 6
Im trisatz mit
Trizeps Dip
Set 1: 21 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 14 reps
Set 4: 12 reps
Und
Trizepsdrücken
Set 1: 19.38 kg x 10
Set 2: 18.75 kg x 10
Set 3: 17.5 kg x 9
Set 4: 16.38 kg x 10

Der erste Supersatz lief echt gut, konnte die4x8 Klimmzüge voll machen und den letzten Satz beim SD auch. Dann verließen sie mich aber. SBD lief nicht so gut, da waren sogar weniger Wdh drin als letztes Mal. Beim Trizepsdrücken am Kabel musste ich nen anderen Griff nehmen, daher etwas verschätzt mit dem Gewicht.

Tag 5 Beine

Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 12min 3s

Beinstrecken
Set 1: 47.5 kg x 12
Set 2: 47.5 kg x 12
Set 3: 47.5 kg x 12
Set 4: 47.5 kg x 12
Im Supersatz mit
Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 12
Set 2: 42.5 kg x 12
Set 3: 42.5 kg x 11
Set 4: 42.5 kg x 11

Wadendrücken (Maschine)
Set 1: 70 kg x 20
Set 2: 80 kg x 15
Set 3: 90 kg x 15
Set 4: 90 kg x 12

Beinpresse sitzend
"15, 15, 12, 10, 8, 6, 6"
Set 1: 70 kg x 15
Set 2: 70 kg x 15
Set 3: 80 kg x 12
Set 4: 90 kg x 10
Set 5: 100 kg x 8
Set 6: 100 kg x 6
Set 7: 100 kg x 6

Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 75 kg x 10
Set 2: 85 kg x 8
Set 3: 100 kg x 6
Set 4: 100 kg x 6
Set 5: 100 kg x 6

Heute konnte ich nur nachmittags im vollen Gym trainieren. Daher ging leider auch kein trisatz sondern nur n Supersatz und Beinpresse war nur an der mit Steckgewicht möglich. Aber beim KH sind die 100 kg gefallen. Mein PR liegt hier bei 105 kg.

Glückwunsch zu den 100, 100er ist immer wieder geil

Höfer hat geschrieben: 19. Jul 2024, 18:55 Glückwunsch zu den 100, 100er ist immer wieder geil

Ja definitiv.

Tag 1 Brust, Schultern und Rücken

Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 8min 21s

Schulterdrücken (Smith Machine)
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 32.5 kg x 10
Set 3: 32.5 kg x 8
Set 4: 35 kg x 6
Im trisatz mit
Latzug (Kabel)
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 50 kg x 10
Set 3: 55 kg x 8
Set 4: 57.5 kg x 7
Und
Vorgebeugte Reverse Fliegende
Set 1: 10 kg x 8
Set 2: 10 kg x 8
Set 3: 10 kg x 8
Set 4: 10 kg x 8

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 10
Set 3: 22.5 kg x 8
Set 4: 25 kg x 5
Im trisatz mit
Überzüge Kurzhantel Lat
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 22.5 kg x 6
Und
Kurzhantel Rudern
"12,10,8, 6"
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 27.5 kg x 10
Set 3: 30 kg x 8
Set 4: 30 kg x 6

Tag 2 Beine

Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 14min 6s

Beinpresse
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 100 kg x 12
Set 3: 100 kg x 12
Set 4: 100 kg x 12

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 95 kg x 10
Set 2: 95 kg x 10
Set 3: 95 kg x 8

Beinstrecken
Set 1: 45 kg x 14
Set 2: 45 kg x 13
Set 3: 45 kg x 12
Im Supersatz mit
Beinbeugen sitzend
Set 1: 37.5 kg x 14
Set 2: 37.5 kg x 13
Set 3: 37.5 kg x 12

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 100 kg x 12
Set 3: 100 kg x 11
Set 4: 100 kg x 10

Wadenheben sitzend
Set 1: 40 kg x 8
Set 2: 40 kg x 8
Set 3: 40 kg x 8
Set 4: 40 kg x 8

Tag 3 Arme

Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 14min 10s

Wrist Curls KH
Set 1: 9 kg x 15
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 10 kg x 11
Set 4: 10 kg x 10
Im trisatz mit
Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 12
Set 3: 15 kg x 12
Set 4: 15 kg x 11
Und
Trizepsdrücken mit dem Seil
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 18.75 kg x 12
Set 3: 18.75 kg x 12
Set 4: 18.75 kg x 12

Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 8
Set 2: 12.5 kg x 8
Set 3: 12.5 kg x 6
Im Supersatz mit
Trizeps Dip
Set 1: 21 reps
Set 2: 18 reps
Set 3: 16 reps

Bizepscurl (Langhantel)
Set 1: 25 kg x 8
Set 2: 25 kg x 7
Set 3: 25 kg x 7
Im Supersatz 5
Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 12
Set 2: 6.88 kg x 11
Set 3: 6.88 kg x 10

Beim Baseball hab ich gestern nen scharfen Ball auf den Unterarm bekommen, das hat heute etwas limitiert. Training lief dennoch gut

Tag 4 Oberkörper

Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 13min 41s

Schulterdrücken (Langhantel)
Set 1: 31 kg x 11
Set 2: 31 kg x 10
Set 3: 32.5 kg x 8
Set 4: 35 kg x 5
Im Supersatz mit
Klimmzug
Set 1: 9 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 6 reps

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 7
Set 4: 20 kg x 6
Im Supersatz mit
Überzüge Kurzhantel Lat
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 20 kg x 6

Kurzhantel Rudern
Set 1: 32.5 kg x 8
Set 2: 30 kg x 8
Set 3: 30 kg x 8
Set 4: 30 kg x 8

Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 12.5 kg x 8
Set 3: 12.5 kg x 8
Set 4: 12.5 kg x 6
Im trisatz mit
Trizeps Dip
Set 1: 20 reps
Set 2: 16 reps
Set 3: 13 reps
Set 4: 13 reps
Und
Trizepsdrücken
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 12
Set 3: 17.5 kg x 10
Set 4: 17.5 kg x 9

Heute liefs nicht so gut. Mir fehlte irgendwie die Power

Tag 5 Beine

Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 9min 4s

Beinstrecken
Set 1: 47.5 kg x 12
Set 2: 47.5 kg x 12
Set 3: 50 kg x 10
Set 4: 50 kg x 12
Im trisatz mit
Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 12
Set 2: 42.5 kg x 12
Set 3: 45 kg x 10
Set 4: 45 kg x 10
Und
Wadendrücken (Maschine)
Set 1: 70 kg x 20
Set 2: 80 kg x 17
Set 3: 90 kg x 15
Set 4: 90 kg x 12

Beinpresse sitzend mit Steckgewichten
Set 1: 70 kg x 15
Set 2: 80 kg x 15
Set 3: 80 kg x 12
Set 4: 90 kg x 10
Set 5: 100 kg x 8
Set 6: 110 kg x 6
Set 7: 110 kg x 6

Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 80 kg x 10
Set 2: 90 kg x 8
Set 3: 100 kg x 6
Set 4: 100 kg x 6
Set 5: 100 kg x 6

Und heute wieder alles Takko Sportskamerad?

Höfer hat geschrieben: 26. Jul 2024, 08:22 Und heute wieder alles Takko Sportskamerad?

Ja lief schon besser, aber irgendwie dennoch nicht so gut. Kommen auch wieder bessere Zeiten

Gute Einstellung

Tag 1 Brust, Schultern und Rücken

Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 9min 16s

Schulterdrücken (Smith Machine)
Set 1: 32.5 kg x 10
Set 2: 32.5 kg x 10
Set 3: 35 kg x 7
Set 4: 35 kg x 6
Im trisatz mit
Latzug (Kabel)
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 55 kg x 10
Set 3: 57.5 kg x 8
Set 4: 60 kg x 6
Und
Vorgebeugte Reverse Fliegende
Set 1: 12.5 kg x 8
Set 2: 12.5 kg x 7
Set 3: 10 kg x 8
Set 4: 10 kg x 8

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 10
Set 3: 25 kg x 7
Set 4: 25 kg x 6
Im trisatz mit
Überzüge Kurzhantel Lat
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 10
Set 3: 22.5 kg x 7
Set 4: 22.5 kg x 6
Und
Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 50 kg x 10
Set 3: 55 kg x 7
Set 4: 55 kg x 6

Da ich ja immer dazu neige, alles zu zerdenken und mich dadurch immer wieder stresse und mir das nicht gut tut, habe ich seit einer Weile überlegt, ob ich mich coachen lasse. Das "Denken" quasi aus der Hand gebe und mich einfach aufs trainieren konzentriere. Auch hab ich seit der SFA getrackt und betreibe das jetzt wieder zu extrem. Meine Frau hat mir nun das Coaching geschenkt. Ich werde mich von @Matze coachen lassen und freu mich drauf. Ich erhoffe mir davon, mich einfach optisch zu verbessern, den Selbststress rauszunehmen und Spaß zu haben.

Das Training wird ein 2er Torso Ex sein, der ganz gut in meinen Alltag passt. Ernährungstechnisch geht's erstmal weg vom tracken, was mir sicher gut tun wird.

Heute habe ich das erste Mal die Torso Einheit zum reinkommen ausprobiert. Bei der Wahl der Gewichte hab ich mich manchmal aber etwas verschätzt

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 5 kg x 11 [Warm-up]
Set 2: 7 kg x 6 [Warm-up]
Set 3: 9 kg x 2 [Warm-up]
Set 4: 10 kg x 11
Set 5: 10 kg x 10

Seitheben (Kabel)
Set 1: 2.5 kg x 10 [Warm-up]
Set 2: 3.75 kg x 6 [Warm-up]
Set 3: 4.38 kg x 2 [Warm-up]
Set 4: 5 kg x 9

High row Gewicht je Seite
Set 1: 15 kg x 10 [Warm-up]
Set 2: 20 kg x 6 [Warm-up]
Set 3: 25 kg x 2 [Warm-up]
Set 4: 27.5 kg x 1 [Warm-up]
Set 5: 30 kg x 1 [Warm-up]
Set 6: 32.5 kg x 5
Set 7: 32.5 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine) Gewicht je Seite
Set 1: 10 kg x 10 [Warm-up]
Set 2: 12.5 kg x 6 [Warm-up]
Set 3: 15 kg x 2 [Warm-up]
Set 4: 17.5 kg x 1 [Warm-up]
Set 5: 20 kg x 1 [Warm-up]
Set 6: 22.5 kg x 3
Set 7: 20 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row (eng)
Set 1: 10 kg x 10 [Warm-up]
Set 2: 15 kg x 6 [Warm-up]
Set 3: 17.5 kg x 2 [Warm-up]
Set 4: 20 kg x 1 [Warm-up]
Set 5: 22.5 kg x 1 [Warm-up]
Set 6: 25 kg x 15
Set 7: 25 kg x 15

Butterfly
Set 1: 26 kg x 6 [Warm-up]
Set 2: 40 kg x 7
Set 3: 40 kg x 7

Latzug (Kabel)
Set 1: 50 kg x 7
Set 2: 50 kg x 7

Reverse Fliegende (Maschine)
Set 1: 12 kg x 19
Set 2: 19 kg x 15

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 2.5 kg x 24

Viel Erfolg! Hab mir mal den Matze angeschaut. Das wird richtig gut und wird dich definitiv verbessern