Lifters Lounge

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10/10x27.5kg, 10x26.875kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10x11.25kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 13x38.75kg, 13x36.25kg, 13x33.75kg, 13x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 10x27.5kg, 10x26.875kg, 10x26.25kg
Bauchpresse HS PL x37.5kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er
Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x65kg (=Turm)

30 Minuten Cardio (~445kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Heute wieder Klassiker. Wetter App sagt trocken, Blick aus der Wohnungstür sagt Regen und Wind.

Lief eigentlich ganz okay. Habe aktuell manchmal leichte Probleme im linken Ellenbogen Richtung Golfer- oder Tennisarm. Bisher eigentlich (eigenartigerweise) nur bei RDLs, heute auch ein bisschen beim Seitheben und Brustpresse. Muss ich beobachten. Ging aber im Laufe der Übung auch wieder weg

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x107.5kg, 10x97.5kg, 10x95kg, 10x87.5kg
T-Bar Rudern 10/10/10x62.5kg + Stange

Brustpresse Steckgewicht 12/12/10/9x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10x27.5kg, 10x26.25kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 15x41.25kg, 15x38.75kg, 15x36.25kg, 15x33.75kg
Trizepsstrecken Seil 12/12x27.5kg

Doppelbizeps Kabelcurls x18.75kg, x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg, 10x12.5kg
Reverse Curls Kabel 12/12/10x28.75kg

Reverse Butterfly 12/12/12/12x25kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er

32 Minuten Cardio (~480kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/14x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7x170kg, 7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x35kg, 10/8x30kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, x80kg
31 Minuten Cardio (~460kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Glatt)


Heute etwas später da gewesen. War eklig voll, aber ich hatte Glück.

Wenigstens zum ersten Mal seit Ewigkeiten wieder die 180kg beim Heben aufgelegt. Lief auch sehr geschmeidig, danach war dann aber auch einiges an Energie weg.

War heute irgendwie überraschend gut, wenn ich bedenke wie müde ich heute (früh) wieder war und was ich für eine Erwartungshaltung hatte.

Aber nachm Heben war der Puls auch oben
Schon länger keine vier Sätze gemacht, die Wochenendeinheit war ja eigentlich als Ham Fokus gedacht (4x heben, und auch 4x wade) und die Wocheneinheit als Quad Fokus (4x presse). Aber schon länger nicht gemacht, da keine Energie für gehabt.

Wirklich starkes heben

MrAnderson hat geschrieben: 7. Jan 2024, 18:36 Wirklich starkes heben

Mal gucken ob ich jemals an meine alten Bestleistungen rankomme

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10/10x27.5kg, 9x26.25kg

Kabelfliegende von unten 10x11.25kg, 10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 15x41.25kg, 15x38.75kg, 15x36.25kg, 15x33.75kg, 15x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 10x27.5kg, 12x26.875kg, 12x26.25kg
Bauchpresse HS PL x37.5kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er
Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x65kg (=Turm)

25 Minuten Cardio (~365kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Total schlecht geschlafen, was aber nicht ungewöhnlich ist für Montag auf Dienstag.
Musste Push und Pull tauschen, da meine komplette Rückseite ordentlich verkatert ist.

Knackige -8 Grad (gefühlte -12 laut Wetterapp).
Habe den Handwärmer den GF mir letztens geschenkt hat zum Hosenwärmer umfunktioniert, damit mir nichts abfriert

Sai hat geschrieben: 9. Jan 2024, 07:18

MrAnderson hat geschrieben: 7. Jan 2024, 18:36 Wirklich starkes heben

Mal gucken ob ich jemals an meine alten Bestleistungen rankomme

Gehst ja schon langsam auf die 30 zu, glaube das wird nichts mehr

Arjen hat geschrieben: 9. Jan 2024, 07:20

Sai hat geschrieben: 9. Jan 2024, 07:18

MrAnderson hat geschrieben: 7. Jan 2024, 18:36 Wirklich starkes heben

Mal gucken ob ich jemals an meine alten Bestleistungen rankomme

Gehst ja schon langsam auf die 30 zu, glaube das wird nichts mehr

Glaube ich ehrlich gesagt auch, meine Zeit ist vorbei, sofern es sie jemals gab

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x107.5kg, 10x95kg, 10/10x90kg
Kabelrudern eng 10/10x85kg, 10x80kg

High Rows HS PL 10x85kg, 10x80kg
LH Shrugs 10x155kg, 10/10x150kg

Hintere Schulter Kabel 12/12/10/10x11.25kg
Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg

Außenrotation Schulter 12/12/12x6.875kg
KH Curls Variante stehend 8x20er, 12x17.5er

29 Minuten Cardio (~440kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Heute -8 Grad und laut App gefühlt -13

Hatte nicht so viel ("mentale") Energie

Beine:

Rumänisches Kreuzheben 7x170kg, 7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x37.5kg, 10x35kg, 10x32.5kg

Beinstrecker 10x95kg, 10x90kg, 10/10x85kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/15x190kg (=Turm)

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x160kg
16 Minuten Cardio (~230kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War total spät dran, wollte daher kurzerhand fix Auto fahren. Scheibe war innen und außen hoffnungslos vereist. Nach ein paar Minuten sinnlosem Gekratze und Eisspray aufgegeben. Also wieder rein, dicker anziehen, doch Fahrrad fahren und noch später ankommen

Beinpressen dann anfangs alle besetzt, bis auf eine total krumm laufende.

Alles ein bisschen Kagge.
RDLs ziemlich steif heute. Als erste Übung aber auch ungewohnt.

Nachher noch Bowling

Also bevor ich mich wieder in die Wohnung begeben hätte zum umziehen,
hätte ich mich lieber ins Auto gesetzt, 2-3 Lieder gehört und in der Zeit die Heizung die Arbeit übernehmen lassen


Aber immerhin trotz allem gut durchgezogen

sf2driver hat geschrieben: 11. Jan 2024, 08:15 Also bevor ich mich wieder in die Wohnung begeben hätte zum umziehen,
hätte ich mich lieber ins Auto gesetzt, 2-3 Lieder gehört und in der Zeit die Heizung die Arbeit übernehmen lassen


Aber immerhin trotz allem gut durchgezogen

Ich dachte mir so: Wenn ich eh schon so spät bin und cardio ggf nichts mehr wird, dann wenigstens ein bisschen Bewegung beim Fahrradfahren

Zumal ich glaube, dass zwei drei Lieder da nicht gereicht hätten heute früh
Hatte leider nicht die Haube auf die Scheibe gemacht

Sai hat geschrieben: 11. Jan 2024, 07:26
Nachher noch Bowling

Warum Du das nicht loggst??!


Wie siehts aus in Deinem Studio - zum Jahresanfang viele (Über-)Motivierte da? Habe den Eindruck, dass es einfach voller ist als sonst üblich

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x107.5kg, 10x97.5kg, 10/10x90kg
Kabelrudern eng 10/10x85kg, 10x80kg

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10/10x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10x27.5kg, 10/9x26.25kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 15x41.25kg, 15x38.75kg, 15x36.25kg, 15x33.75kg
Trizepsstrecken Seil 12/12x27.5kg

Hammercurls Seil 12/12/10x26.25kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Reverse Butterfly 12/12/12/12x25kg

25 Minuten Cardio (~375kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Sturm und Regen)


Gym war völlig überfüllt. Vermutlich wegen des schlechten Wetters.

War gestern mit GF in der Therme. Zwischendurch enorme Würstchen Veranstaltung. In der einen Sauna waren inkl GF zwei Frauen und zwanzig Männer. Wusste nicht, dass es so üblich ist, dass größere Männergruppen zusammen saunieren gehen
Naja, kann dann verstehen, wenn man sich als Frau unwohl fühlt, auch so wie sich da einige "präsentiert" haben.

Anyway, war heute gut kaputt, vermutlich weil ich gefühlt 30 Liter ausgeschwitzt habe.

Direkt vorm Sport kam der Brief mit den Ergebnissen meiner letzten beiden Prüfungen. Ein Mal wieder top 5% und ein Mal (vermutlich) top 10%. So ganz genaue Angaben zur Verteilung kriegt man nicht, habe aber mal nachgefragt.

Damit liegt mein Schnitt weiter bei 0,7 und bin jetzt offiziell Certified European Financial Analyst (CEFA). Naja, kräht kein Hahn nach.
Eine Prüfung noch Anfang März und dann endlich fertig (CIIA).

Jag.uar hat geschrieben: 12. Jan 2024, 23:13

Sai hat geschrieben: 11. Jan 2024, 07:26
Nachher noch Bowling

Warum Du das nicht loggst??!


Wie siehts aus in Deinem Studio - zum Jahresanfang viele (Über-)Motivierte da? Habe den Eindruck, dass es einfach voller ist als sonst üblich

Dreieinhalb Runden à 10 "Sätze" à 2 Reps
Bin schlecht im Bowling, aber immerhin vier oder fünf Strikes gehabt


Morgens merkt man es nicht so sehr, aber am Wochenende völlige Katastrophe. Absolut nervig