Lifters Lounge

Sind die 21 Klimmzüge im Untergriff nicht PR?
Gutes Training

Ironman890 hat geschrieben: 28. Dez 2023, 16:35 Sind die 21 Klimmzüge im Untergriff nicht PR?
Gutes Training

Danke.

Kann sein. Wären noch 1-2 mehr gegangen, wollte aber nicht komplett kaputt sein. Die ungeplanten Trainingspausen waren auch ein wenig förderlich…

Ja manchmal hat so eine Zwangspause auch was gutes

Gestern im Training, heute im logging...

29.12. @mcfit

Heben:
60kg x10
90kg x6
110kg x4
130kg x3
150kg x4
160kg x2
130kg x8
...falsches Schuhwerk an. Bis 150 ging es gut, bei den 160 nicht so stabiler Stand...

Brustpresse (Gym 80):
60kg x12
80kg x8
95kg x10
95kg x10
...komplett die Brust gegrillt. Bekomme an dieser Maschine echt 100% rein in den Muskel...

Klimmzüge PG mit Griffen:
BW x12
BW +15kg x6
BW +15kg x6
BW +15kg x6
BW x12

KB-Press (einarmig):
2 x16kg x12
2x 20kg x10
2x 24kg x6
2x 24kg x6
2x 24kg x8
2x 12kg x10 (Bottom Up)

Trizepsstrecken aufgelegt (Maschine):
35kg x12
45kg x12
50kg x12
50kg x12

Butterfly reverse:
40kg x12
45kg x12
45kg x12

War völlig okay. Merke heute die Pecs noch gut.

Schönes Training

Heute noch mal im Training gewesen, so schön zum Jahresabschluss.

31.12. @mcfit

Ergo 5min

Beincurls liegend:
40kg x10
45kg x10
50kg x10

Beuge (55 - 67,5%):
20kg x12
50kg x10
67,5kg x5
77,5kg x5
85kg x10
85kg x10
85kg x12

Pushdowns:
50kg x12
65kg x12
70kg x12
70kg x12

Schrägbankcurls (ca. 45°):
2x 12kg x12
2x 16kg x10
2x 16kg x9

Beinpresse 90° unilateral:
2x 50kg x10
2x 70kg x10
2x 80kg x6
2x 90kg x10
2x 90kg x10
2x 90kg x10

War nett. Schön fordernd für die Pumpe. Falls der Abend heute nicht zu lang wird, eventuell morgen wieder ins Training für den OK. Kommt halt auch drauf an, wie lange Junior mich schlafen lässt. Ansonsten bin ich Arbeitstechnisch ab 02.01. wieder unterwegs und komme vermutlich erst wieder am Freitag/ Samstag zum Sport.

Das erste Training im neuen Jahr.

01.01. @mcfit

KB-Swings:
20kg x30
20kg x30

Ring-Dips:
BW x12
BW +20kg x6
BW +20kg x6
BW +20kg x6
BW x15

Klimmzüge OG:
BW x15
BW +20kg x4
BW +20kg x4
BW +20kg x4
BW +20kg x4
BW +20kg x4
BW +20kg x4
BW +20kg x4

Pike Push-Ups:
BW x12
BW x10 Füße erhöht
BW x10 Füße erhöht
BW x10 Füße erhöht

Rudern 90° Maschine Brustgestützt:
63kg x12
87kg x10
87kg x10

Nice. Die Brust ist noch gut zu, trotzdem waren die Ring-Dips dran, nur nicht so zahlreich. Rest passabel. Ab morgen, wie geschrieben, für die Arbeit unterwegs und dann erst wieder Ende der Woche Training.

Von der Dienstreise zurück. War gestern aber zu platt für das Training, also irgendwie in den Samstag gequetscht.

06.01. @mcfit (GK)

Ergo 6min

T-Bar abgestützt:
45kg x12
60kg x8
70kg x8
70kg x8
70kg x7

KH-Bankdrücken (ca. 15°):
2x 22kg x12
2x 30kg x12
2x 38kg x8
2x 38kg x8
2x 38kg x7

Beinpresse 45° (Gewicht ohne Schlitten):
120kg x12
160kg x12
190kg x12
220kg x12
230kg x12
230kg x12

Klimmzüge UG:
BW x15
BW +20kg 6
BW +32,5kg x4
BW +32,5kg x4

KH-Seitheben:
2x 14kg x12
2x 14kg x14
2x 14kg x12

Diese Woche wieder längere Dienstzeiten, also etwas "schwieriger" das Training mit dem Alltag zu verbinden.

Gestern aber einen fast "GK" wieder gemacht, da die Planung der Trainingstage nicht genau von mir vorhergesagt werden kann.

08.01. @mcfit (Spät)

KB-Swings:
20kg x50
24kg x30

Dips:
BW x12
BW +20kg x12
BW +40kg x6
BW +40kg x6
BW +40kg x5
BW x12

Klimmzüge OG:
BW x12
BW +21,5kg x4
BW +21,5kg x4
BW +21,5kg x4
BW +21,5kg x4
BW +21,5kg x4
BW +21,5kg x4
BW +21,5kg x4

Airsquats:
BW x20
+
einbeinige Kniebeuge auf Kasten:
BW x 6/6
BW x6/6
BW x7/7
...klingt wenig, war aber viel und Koordination sehr fordernd...

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x12
2x 24kg x8
2x 20kg x12
...määäähhhh, war die Luft raus...

Klimmzüge PG:
BW x15
BW x15

Inverse-Rows + Bottom Up Press - Spielerein

Durchwachsen, aber auch gut. Die Dips fand ich nicht so schnieke und ich habe mich mehr an die Vorzüge der Ring-Dips, grad Schultertechnisch, gewöhnt. Bei den KB-Press war dann die Schulter auch schon gut vorbelastet, eben, durch die normalen Dips. Klimmzüge i.o. und die Inverse-Rows für die Schultergesundheit. Die einbeinigen Squats auf der Kiste waren echt eine gute und schöne Herausforderung und haben reingehauen.

Sind nicht Ringdips schwerer als normale Dips?
Also fande ich jetzt zumindestes^^

MrAnderson hat geschrieben: 10. Jan 2024, 18:26 Sind nicht Ringdips schwerer als normale Dips?
Also fande ich jetzt zumindestes^^

Ja, sind sie. Deswegen auch weniger Zusatzgewicht. Aber die Schulter ist in der Bewegung nicht so „eingeschränkt“, wie bei den normalen Dips. Das heißt, auch die kleinen Stützmuskel müssen stärker mitarbeiten und du musst bei den Ring-Dips, auch noch mehr auf die Spannung achten, sonst biste ein Wackeldackel.

Im Vergleich ist es so, wie OHP mit der LH und den Press, mit der Kettlebell. Ersteres kannst du dir gut die Schulter schrotten, bei Zweiterem ist es sogar für die Schultergesundheit förderlich (gute Ausführung bei beiden Übungen natürlich vorausgesetzt).

PS: Das ist meine Erkenntnis aus dem Trainingsleben.

Machst du die Pike Pushups als Vorarbeit für Handstandpushups oder einfach nur so?
Ansonsten natürlich gute Dips, mit oder ohne Ringe...

Ponky hat geschrieben: 11. Jan 2024, 05:44 Machst du die Pike Pushups als Vorarbeit für Handstandpushups oder einfach nur so?
Ansonsten natürlich gute Dips, mit oder ohne Ringe...

Danke.

Pike Pushups einfach so, wenn ich eine Schulterübung brauche, aber kein Bock auf Press oder Seitheben habe. Es ist bei mir, wenn ich einen GK mache genau so, wie bei @Ironman890 .Da kann ich dann immer wieder Übungen einbauen, die in einem anderen Splitting keinen Platz finden. Handstandpushups bekomme ich nicht hin. Da fehlt es mir noch an der entsprechenden Technik/ Spannung.

Endlich mal das Training vom 10.01. nachtragen. Bis jetzt wenig Lust dazu gehabt, weil immer länger auf Arbeit gewesen.

10.01. @mcfit (GK)

Ergo 6min

Beuge (50 - 75%):
20kg x15
62,5kg x5
75kg x3
87,5kg x1
92,5kg x15

Brustpresse sitzend:
60kg x12
80kg x8
95kg x10
100kg x8
100kg x8

Rudern 90° Maschine:
63kg x12
87kg x8
95kg x8
95kg x8
95kg x8

SZ-Curls:
28kg x12 weit
33kg x10 eng
33kg x9 weit
28kg x10 eng

KH-Seitheben:
2x 16kg x10
2x 16kg x10
2x 16kg x10

Hyperext. (Fokus auf Beinbizeps):
BW x12
BW x15
BW x12

War gut. Ich denke aber, dass es wieder Zeit wird, auf 'nen Zweier zu wechseln. Bin wieder gut im Training angekommen, nun wieder mehr Fokus auf den Unterkörper. Auch will ich noch mal mich an der Bank probieren, da ich da Gefühl habe, dass nach ein paar Drückeinheiten, mein OK massiver im Frame wirkt. Brauche halt auch irgendwie die typischen "Masseübungen", sonst wirke ich schnell "schmaler". Mal sehen, bis die Schulter dann wieder zwickt.

Nachtrag von gestern.

13.01. @mcfit

Klimmzüge UG:
BW x6
BW x10
BW +20kg x6
BW +32,5kg x4
BW +32,5kg x4
BW +32,5kg x4
BW +32,5kg x3

Bank (60%):
20kg x15
50kg x12
70kg x10
70kg x10
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Klimmzüge PG (weit am Holm):
BW x16
BW x15
BW x10

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x10
2x 24kg x8
2x 28kg x4 (Push Press)
2x 20kg x11

KH-Trizepsstrecken Überkopf:
2x 12kg x12
2x 18kg x10
2x 18kg x10

Bim Bankdrücken guten Pump gehabt. Ansonsten... war okay. Nicht mehr und nicht weniger.