• Road to 140kg…All I care about is MASS

dorian yates hat nach eigener aussage nie mehr als 250g protein am tag gegessen.....

Kann ich mir nicht vorstellen. Sicher ?

Er schreibt selber, dass er bei 6.5 bis 7k kals ed war, allein über die Eiklar und Hühnerbrust liegt er bereits bei knapp 300g Eiweiss:

Ich denke nicht, dass er 2000 kcals über Fette aufgefüllt haben wird.

Möglich ist sicher alles, viele pros haben ja sehr idealistische Erinnerungen.

250g reines Protein eventuell ,also ohne jetzt das Protein aus Haferflocken ,Reis ,Nudeln etc. mit einzubeziehen…die da drüben sind ja sowieso komisch ,wiegen ihr Zeug auch gekocht ab.

hä ? .....man sollte doch immer gekocht abwiegen oder?..

-Lümmler- hat geschrieben: 6. Nov 2024, 12:51 hä ? .....man sollte doch immer gekocht abwiegen oder?..

Nicht dein Ernst…

Wichtig natürlich auch das Kochwasser vorher und nachher abwiegen

ABBC3_SPOILER_SHOW

Chavo666 hat geschrieben: 6. Nov 2024, 12:53
-Lümmler- hat geschrieben: 6. Nov 2024, 12:51 hä ? .....man sollte doch immer gekocht abwiegen oder?..
Nicht dein Ernst…

Wieso denn nicht, beim
Yates hat es ja dann anscheinend auch funktioniert

Chavo666 hat geschrieben: 1. Nov 2024, 22:17 Akteuelle EP

ABBC3_SPOILER_SHOW
Kcal müssen langfristig auf 6000 hoch und Protein auf 400g ,weiß aktuell aber nicht wo ich das „clean“ ohne Fett reinpacken sollte ,drückt so schon genug.

An Trainingstagen

5500Kcal
780g Carbs
360g Protein
85g Fett

Shake aus
750ml Wasser
200g Haferflocken
50g Whey
10g Glutamin
5g Creatin
1 Banane

Suppe aus
500ml Wasser
150g Huhn
150g Brokkoli
125g Reis
5ml Olivenöl
EL Gemüsebrühe

Pfannkuchen aus
100ml Wasser
75g Haferflocken
50g Whey
50g Beeren
50g Honig
2 Eier
1 Banane

Intra aus
1500ml Wasser
25g Malto
5g Creatin
25g EAAs

Postshake aus
500ml Wasser
175g Malto
50g Whey
10g Glutamin

160g Mageres Hackfleisch
125g Reis
100g Gemüse
50g Sauerkraut
1 Ei

Suppe aus
500ml Wasser
150g Huhn
150g Brokkoli
125g Reis
5ml Olivenöl
EL Gemüsebrühe

Shake aus
300ml Wasser
50g Whey

15g 81% Kakao Schokolade
5g Omega3

Einfach Fleisch auf jeweils 200-250g hoch, machen die meisten Schwergewichte ja so. 150g Huhn und 160g Hack sind Natty-Portionen.

Asstograss hat geschrieben: 6. Nov 2024, 15:49
Chavo666 hat geschrieben: 1. Nov 2024, 22:17 Akteuelle EP

ABBC3_SPOILER_SHOW
Kcal müssen langfristig auf 6000 hoch und Protein auf 400g ,weiß aktuell aber nicht wo ich das „clean“ ohne Fett reinpacken sollte ,drückt so schon genug.

An Trainingstagen

5500Kcal
780g Carbs
360g Protein
85g Fett

Shake aus
750ml Wasser
200g Haferflocken
50g Whey
10g Glutamin
5g Creatin
1 Banane

Suppe aus
500ml Wasser
150g Huhn
150g Brokkoli
125g Reis
5ml Olivenöl
EL Gemüsebrühe

Pfannkuchen aus
100ml Wasser
75g Haferflocken
50g Whey
50g Beeren
50g Honig
2 Eier
1 Banane

Intra aus
1500ml Wasser
25g Malto
5g Creatin
25g EAAs

Postshake aus
500ml Wasser
175g Malto
50g Whey
10g Glutamin

160g Mageres Hackfleisch
125g Reis
100g Gemüse
50g Sauerkraut
1 Ei

Suppe aus
500ml Wasser
150g Huhn
150g Brokkoli
125g Reis
5ml Olivenöl
EL Gemüsebrühe

Shake aus
300ml Wasser
50g Whey

15g 81% Kakao Schokolade
5g Omega3

Einfach Fleisch auf jeweils 200-250g hoch, machen die meisten Schwergewichte ja so. 150g Huhn und 160g Hack sind Natty-Portionen.

Bin ich raus ,krieg ich’s kotzen selbst wenn’s im Mixer war ,hab keine Lust es mir noch schwerer zu machen als es sowieso schon ist. 10-15g mehr Whey pro Mahlzeit deutlich einfacher und so komm ich auch auf 400g Protein.

Fleisch bin ich wirklich am erträglichen Limit ,schaff ich einfach nicht…zumindest nicht so wie ich es mir zubereite ,irgendwo außerhalb Essen ist das was anderes da krieg ich auchn halbes Kilo aufeinmal runter.

An freien Tagen wird der Postshake durch noch ne Rind Mahlzeit ersetzt ,bin dann also bei über 600g Fleisch am Tag.

Bei Fleisch bin ich ne Mimi ja…

Hast du mal versucht dir Hühnchen zu kochen?
Ich mache das immer mit 1,5kg Hähnchen und pack das für 5 Portionen á 300gr ab.
(Bei mir ist da auch immer Gemüse mit drin, musst du aber nicht machen)
Wichtig ist nur dass du es mit ordentlich Flüssigkeit in die Box packst.
Bleibt bei mir selbst nach mehreren Tagen so zart, dass ich das einfach mim löffel zerdrücken kann.

Und ist absolut kein Arbeitsaufwand.
Hähnchen in die Pfanne/Topf, ordentlich Flüssigkeit und viel Gewürz dazu und einfach mit Deckel 1-1,5 std bei niedriger Temperatur köcheln lassen.

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So Hühnerfrikassee mäßig?

Nein noch nicht

Im Prinzip ja, nur dass ich die Hähnchenbrust am Stück lasse.

Könnte gut sein ,Bedenke aber ich brauch 125g Reis dazu ,das sind 400g gekocht ,das Hähnchen dazu plus 150g Gemüse ,naja…darum landet das ganze am Ende auch im Mixer.

Das 2x dazu 2x das mit Hack und den Pfannkuchen ,das willst du einfach nicht alles Essen :pepetype:

Merkst du durch das fehlende Kauen irgendwelche Nachteile? Startet ja schon die Verdauung

H_D hat geschrieben: 6. Nov 2024, 21:10 Merkst du durch das fehlende Kauen irgendwelche Nachteile? Startet ja schon die Verdauung

Ja ,da es nicht mehr so zersetzt werden muss knurrt mir nach 2 Std wieder der Bauch und ich muss wieder was zuführen ,also es ist deutlich weniger sättigend ,wird also auch deutlich schneller verdaut

so klein wie durch den Mixer kaust du das ja nicht.

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