Kolibri hat geschrieben: 9. Nov 2024, 19:02 Heute wurden mal wieder die Schultern in die nächste Galaxie gesprengt. Getreu dem neuen Motto „Wh vor Gewicht“ wurden die schweren Sätze etwas entschärft, dafür ging erstaunlich viel Volumen.

Leider war heute die Gesamtenergie etwas niedrig, da ich nicht besonders gut geschlafen hatte. Wie so oft wurden also die Shrugs auf den Armtag verschoben.

Pumpbedingt sah ich mich selbstredend genötigt, einen Schnapper zu fabrizieren.

Bin echt mirin auf deine Bauchgenetik.

Sieht man noch ganz gut die Bauchmuskeln trotz des KFA , das ist bei mir gar nicht der Fall

Ib4 du hast halt keine Bauchmuskeln

Sorrow66 hat geschrieben: 11. Nov 2024, 09:34

Kolibri hat geschrieben: 9. Nov 2024, 19:02 Heute wurden mal wieder die Schultern in die nächste Galaxie gesprengt. Getreu dem neuen Motto „Wh vor Gewicht“ wurden die schweren Sätze etwas entschärft, dafür ging erstaunlich viel Volumen.

Leider war heute die Gesamtenergie etwas niedrig, da ich nicht besonders gut geschlafen hatte. Wie so oft wurden also die Shrugs auf den Armtag verschoben.

Pumpbedingt sah ich mich selbstredend genötigt, einen Schnapper zu fabrizieren.

Bin echt mirin auf deine Bauchgenetik.

Sieht man noch ganz gut die Bauchmuskeln trotz des KFA , das ist bei mir gar nicht der Fall

Ib4 du hast halt keine Bauchmuskeln

Danke dir!

Dafür habe ich sehr schmale untere Bauchmuskeln, aber immerhin halbwegs symmetrisch. Da kann man schlechtere Karten in der Genetiklotterie ziehen.

Bauchmuskeln hast du bestimmt!
Müsste meine auch mal separat trainieren, die 4 Sätze. Negativcrunches waren eine absolute Seltenheit. Am Ende meiner Einheiten habe ich dafür meist keine Energie mehr. Heute ist mein Wadentag (ja, ich komme nur für 8-10 Sätze Wadentraining ins Gym!). da kann man das gut einbauen.

Heute wurden die Waden massakriert.
Muss mir noch überlegen, wann ich sie das zweite Mal rannehmen will, dann vielleicht eher mit 15-20 Wh pro Satz.

Die aktuelle Ausführung ist allerdings sehr kontrolliert, wodurch dann auch Sätze mit 6-7 Wh schon so ihre 25-30 sec dauern.

Der Bauch kam eher alibimäßig dran, weil ich ewig auf die Multipresse zu warten hatte.
Nach dem ersten Satz Kabelcrunches wurde sie endlich frei, dann gab es auch keine weiteren Sätze…

Beine - zerstört.
Die schlechte Nachricht zuerst: Bei der 10. und 11. Wh mit 105 kg am Beinstrecker zog es unangenehm im linken Knie, dort hatte ich vor Ewigkeiten mal eine Verletzung. Nixe gute diese… reduziert, noch einmal reduziert, mit 68 kg gab es absolut nichts mehr in der Hinsicht, sodass ich der Übung nächste Woche mit 15-20 Wh als Ziel eine zweite Chance gebe.

Die gute Nachricht: Alle anderen Übungen liefen hervorragend, insbesondere auch die Sissy Squats.
Der liegende Beinbeuger war dauerbesetzt, also einfach mal eine Variante im Stehen getestet, gefiel… (Dabei die Fresse, pardon, das behaarte Antlitz in die Beinstreckerrückenlehne gepresst)

Gains!

erst wenn die gesamte Rückenlehne halb aufgefressen wurde und sich aufm Boden dabei ne Sabberlache bildet, trainierst schwer genug. Also WEITERMACHEN!

Dritter Tag in Folge mit 4 h Schlaf, Alptraum. Dennoch wurde trainiert und größtenteils gesteigert.
Wie schon beim Rücken wurden die schweren Übungen etwas entschärft, das Gewicht der jeweils ersten Sätze bei Multibank und Multi-JM lag bei 90% von letzter Woche, dafür gingen entsprechend die Wh hoch.
Resultat: Wesentlich besseres Muskelgefühl und dabei spürbar weniger Stress für die Ellenbogen und Schultern, natürlich auch mehr Pump.
Das wird so beibehalten.

Ein schöner Rücken kann Dinge verrücken, oder wie hieß das?

Gutes Workout, größtenteils gesteigert. Daher auch das Selfie angehängt, was schon im Schnapperthread kursiert.

Schultern! Zerlegung gelang, die Shrugs waren besonders eklig.
Die 50er-Sätze stehen für Swings, also Partials in der gestreckten Position im Stile von John Meadows.

Heute die Arme aufgepumpt. Gefiel!

Kalter Bizeps: Weiterhin 42 cm links und paar mm weniger rechts.
Kalte Unterarme: Weiterhin 34,5 cm links und 34 cm rechts.

Meine Armgenetik ist eher mau, Bizeps und langer Trizepskopf sind leider relativ kurz.
Mal sehen, ob ich in den nächsten Jahren trotzdem noch 2-3 cm als drauflegen kann.
Ich kann mir kaum vorstellen, dass ich 8 Monate nach Wiedereinstieg schon am naturalen Limit angekommen bin.

Ich würde eher sagen du hast ne superkrasse Genetik. Die Fortschritte die du in 8 Monaten gemacht hast machen andere nicht in 2 Jahren.

Das wäre natürlich schön… Ich bleibe einfach am Ball und schau mal, was jetzt in den nächsten 8 Monaten passiert. Natürlich erwarte ich keine so großen Sprünge mehr.

Denke schon auch dass du eine gute Genetik hast.

Zumindest steigerst du dich sehr gut und sahst vermutlich auch vor dem wiedereinstieg besser aus als einige die sport machen.

Ist aber doch auch wurst, Gedanken an Genetik sind meiner Meinung nach sowieso verschwendete Zeit

Was ich bei dir nur schwer einschätzen kann ist der kfa, da wäre es echt spannend dich mal live zu sehen

Sorrow66 hat geschrieben: 17. Nov 2024, 17:57 Denke schon auch dass du eine gute Genetik hast.

Zumindest steigerst du dich sehr gut und sahst vermutlich auch vor dem wiedereinstieg besser aus als einige die sport machen.

Ist aber doch auch wurst, Gedanken an Genetik sind meiner Meinung nach sowieso verschwendete Zeit

Was ich bei dir nur schwer einschätzen kann ist der kfa, da wäre es echt spannend dich mal live zu sehen

Stimme dir da absolut zu: Man kann es ohnehin nicht ändern!

Was den KFA angeht, habe ich mich mal wieder mit meinem Kaliper angefreundet. Mehrmals Maß genommen, da kam 13,5-14% raus, wobei ich ganz klar höher schätzen würde.
Als ich vor mittlerweile einem Jahrzehnt meine Diät bei <10% KFA beendet hatte, lag die Bauchfalte in mm ziemlich genau beim ermittelten KFA,
das würde auch jetzt mit 15 mm Durchschnittsmessung gut passen.

Ich sehe das übrigens so: Hoffentlich habe ich einen höheren KFA, als die Messung angibt, denn dann kann ich mehr Kilos bis zum Limit aufbauen!

Gute Einstellung

Kleine Erkältung, damit dann auch ein Deload, wenn man so will.