Lifters Lounge

Bah. Aus der Dusche raus, abgetrocknet und 3min später wieder klatschnass wegen Luftfeuchte in der Umkleide. Hate it. Jetzt Lufttrocknung auf dem Weg nach Hause

Gym - Push - Einheit 6


FitNotes Workout - Tuesday 27th June 2023
Total Volume: 10,277.5 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 371

** 4111 Overheadpress **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 4 reps

** Rope Push Down **
- 32.0 kgs x 25 reps
- 36.0 kgs x 21 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 25.0 kgs x 14 reps

** Hyperextension **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

** Seitheben Maschine **
- 32.5 kgs x 26 reps
- 37.5 kgs x 23 reps

** Iso Chest Press [Plate Loaded] **
- 44.0 kgs x 23 reps
- 64.0 kgs x 18 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Banded Deadbugs /w leg kicks **
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps

** Sauna 90 Grad **
- 20:00

Kenne ich zu gut… man trocknet sich ab und ist danach wieder komplett Nass

du machst gefühlt recht wenig für die Brust.
Gibt es dafür spezielle Gründe? Unnützer Muskel bei vielen funktionalen Sachen?

nieto6 hat geschrieben: 28. Jun 2023, 08:43 du machst gefühlt recht wenig für die Brust.
Gibt es dafür spezielle Gründe? Unnützer Muskel bei vielen funktionalen Sachen?

Was fehlt denn deiner Meinung nach? Bin da gerne für Vorschläge offen. Brust ist nämlich eine Schwachstelle

Im Calisthenics Park sind es Dips und Deficit Push Ups

Im Gym Iso Chest Press Maschine, Incline Dumbbell Press

HungrigerBiber hat geschrieben: 28. Jun 2023, 09:33

nieto6 hat geschrieben: 28. Jun 2023, 08:43 du machst gefühlt recht wenig für die Brust.
Gibt es dafür spezielle Gründe? Unnützer Muskel bei vielen funktionalen Sachen?

Was fehlt denn deiner Meinung nach? Bin da gerne für Vorschläge offen. Brust ist nämlich eine Schwachstelle

Im Calisthenics Park sind es Dips und Deficit Push Ups

Im Gym Iso Chest Press Maschine, Incline Dumbbell Press

würde nicht behaupten, dass es an einer bestimmten Übung fehlt. Hatte eher an das Volumen gedacht.

Im Push tag hast du ingesamt 4 Sätze Brust, wobei die Incline Dumbbell Press bei vielen auch nicht durch den Brustmuskel limitiert wird. Gleiches am Calist. Park-Tag: ist natürlich individuell, aber bei Deficit Push Ups wäre bei mir die Brust der letzte Muskel, der einbricht.

Wenn jemand konkrete Verbesserungsvorschläge hat, gerne raus damit! Ist ein legitimer Hinweis.
Programming mach ich ja immer selbst und intuitiv und bin da ehrlich gesagt nicht so bewandert.

Das Workout heute kann man kaum als reguläre Pull Einheit tracken weil selbst nach 5 Versuchen und Rundgängen durchs Studio nahezu jedes Gerät besetzt war. Hab einige Teile ersetzt und andere weggelassen. Weiß nicht ob ich nochmal zu Stoßzeiten gehe, wenn es sich vermeiden lässt.

Gym - Pull - Einheit 5

FitNotes Workout - Wednesday 28th June 2023
Total Volume: 13,824 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 415

** Chest Supported Machine Rows **
- 62.5 kgs x 14 reps
- 67.5 kgs x 13 reps
- 72.5 kgs x 11 reps

** Reverse Flies Dumbbell **
- 15.0 kgs x 26 reps
- 17.5 kgs x 23 reps
- 20.0 kgs x 17 reps
Progression Ende. Ersetzen

** Face Pulls [Rhomboids] **
- 41.0 kgs x 29 reps
- 45.0 kgs x 25 reps

** Seitheben KH **
- 12.5 kgs x 31 reps
- 15.0 kgs x 24 reps
Progression Ende. Ersetzen

** Hyperextension **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

** Hip Abduction Machine TechnoGym **
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 17 reps

** Hip Adduction Machine TechnoGym **
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 17 reps

** Gliding Leg Curl [fle.xx Reha Gerät] **
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps

Machst du Seitheben bei Pull?

Und bei push. Bin ja nur 2x wöchentlich im Gym. Im Calisthenics Park gibt's keine vergleichbare Übung. Beim Bouldern eh nicht.

Aso, stimmt. ich überlege vielleicht noch hintere Schulter beim Push mitzumachen. ;-)

Hintere Schulter ist nie verkehrt, da machen die meisten Leute zu wenig. 3 Brustübungen und 1 für die hintere Schulter ist häufig anzutreffen aber keine gute Balance.

Mache im Calisthenics Park immer Band Pull Aparts und Face Pulls um da keine Disbalance entstehen zu lassen.

Bisher nach paar Wochen progressivem Training noch 0 Wehwehchen, fühlt sich alles geschmeidig und gesund an.

Markanter Unterschied zu 2021 wo ich mich regelmäßig im Gym hingerichtet habe, da ich der Meinung war Schmerz verdient zu haben. Sicher auch ein Grund für die extrem miese Laune die ich im Gym immer hatte. Kurioserweise gerade ne bessere Form als damals, deutlich zufriedener und ausgeglichener, lediglich schlechtere Kraftwerte. Fairer Tausch imo.

Pfff. Waschlappen

Einfach schön zu lesen, dass es dir gut geht!



du fetter Sumpfoger

HungrigerBiber hat geschrieben: 28. Jun 2023, 22:28 Hintere Schulter ist nie verkehrt, da machen die meisten Leute zu wenig. 3 Brustübungen und 1 für die hintere Schulter ist häufig anzutreffen aber keine gute Balance.

Mache im Calisthenics Park immer Band Pull Aparts und Face Pulls um da keine Disbalance entstehen zu lassen.

Bisher nach paar Wochen progressivem Training noch 0 Wehwehchen, fühlt sich alles geschmeidig und gesund an.

Markanter Unterschied zu 2021 wo ich mich regelmäßig im Gym hingerichtet habe, da ich der Meinung war Schmerz verdient zu haben. Sicher auch ein Grund für die extrem miese Laune die ich im Gym immer hatte. Kurioserweise gerade ne bessere Form als damals, deutlich zufriedener und ausgeglichener, lediglich schlechtere Kraftwerte. Fairer Tausch imo.

Interessant ich persönlich habe 8 Sätze am Kabel pro Woche für hintere Schulter , aber es schadet ja nicht 16 zu machen.

Seitheben habe ich 18 Sätze pro Woche, Bank sind es nur 8, dafür fly's sind es 10.

So gesehen drücke ich relativ wenig. Schulterdrücken machen meine Schulter nicht lange mit, genauso wie Schrägbank. Meine Flachbank hat nur eine Erhöhung in dem ich zwei 1,25kg Gusseisen drunter hab.