Lifters Lounge

Pa3cia hat geschrieben: 14. Jun 2023, 21:10

C43 hat geschrieben: 14. Jun 2023, 17:51 Kranker Scheiß. Verrückt.

Trotzdem reizt es mich

Such dir ne Treppe und Abfahrt ich kenn das aber. Mich spricht sowas auch immer an. Ab und an endet es in ganz blöden Aktionen, die man dann erstmal auch bereut. Aber das Kloster war eine der besten Entscheidungen.

Ne Treppe wüsste ich. Schön am Kanal. Steil & lang. Allerdings ohne Verschauf-Plateaus

Ich überlege es mir mal am Samstag.
Oder vielleicht heute Abend? Meine Gym-Kurse fallen nämlich aus.

[mention]c43[/mention]könntest du echt so ein Workout ganz für dich allein mit Vollgas durchziehen?

Leucko hat geschrieben: 15. Jun 2023, 08:49 @c43könntest du echt so ein Workout ganz für dich allein mit Vollgas durchziehen?

Nein
Das ist ja bei Cardio generell mein Problem.
Ich habe meine sportmädels aber gefragt, ob wir für den ausgefallenen kurs am Kanal ein Treppenworkout machen.
Antwort: hast du Fieber?

Leucko hat geschrieben: 15. Jun 2023, 07:57 Was würdest du sagen hast du aus der Woche mitgenommen? Mentale Härte kann es u.a. in anbetracht deiner Squatsätze ja fast nicht sein

Eine gute Frage. Ich denke schon dass ich da noch was hinsichtlich Willenskraft mitnehmen konnte. Vor allem bei den Dingen die man nicht so mag. Und das man es sich öfter unbequem machen sollte bzw den unbequemen Weg gehen sollte.

Das alles irgendwo auch nen Gleichgewicht braucht um zu funktionieren. Für mich bedeutet das Stretchinh/Mobility. Wie oft hab ich mir das vorgenommen und nix obwohl ich weiß wie wichtig das ist. Aber zu sehen wie es dem Körper helfen kann und was möglich ist hat da hoffentlich einen Schalter umgelegt. Zumindest seit der Rückkehr täglich dabei auch wenn es nicht immer zeitlich gespasst hat. Soll zur Routine werden.

Ich bin ja nicht nur wegen dem Körperlichen Training hingefahren und was ich noch mitgenommen hab ist:
1. bei dem zu sein was man gerade tut. Geht wahrscheinlich in richtig Achtsamkeit
2. Nicht alles zu zerdenken
3. Leben in der Vergangenheit und Zukunft bringt nichts
4. Dinge die man nicht ändern kann zu akzeptieren.
5. Fair und unfair gibt es nicht wirklich. Hier gibt es immer zwei Blickwinkel
6. Man kann super ohne social Media, Nachrichten, TV etc leben. Daher wird hier auch viel reduziert. Hab auch nicht mehr den zwang immer sofort zu antworten oder jede Nachricht direkt zu lesen

Dort war das alles einfach im Alltag wird sich das zeigen und wird sicherlich auch arbeit sein. Aber nen kleinen Unterschied merk ich schon.

Das lustige ist ja, dass man vieles ja selbst weiß aber als der Abt darüber gesprochen hat war es irgendwie ne kleine Erleuchtung auch wenn es sich blöd anhört.

Es gab eine Sache die mich in den letzten Monaten massiv runtergezogen hat und mit der ich mir das Leben immer wieder schwer gemacht und mich auch selbst verletzt hab. Die ist fast komplett verschwunden. Klar ab und an blitzt es noch auf aber ich kann es dann ganz abschalten. Dafür hat es sich schon gelohnt.

Mit einigen Themen werde ich mich definitiv noch weiter auseinander setzten. Suche nur noch passenden Lektüre.

Denke auch dass es nicht der letzte Besuch da war. Gibt ja noch andere Möglichkeiten dort.

Morgen würden ja Beine anstehen. Frag mich aktuell wie ich das mache.

Ich weiß nicht ob es von dem Tritt kommt den ich abbekommen hab am Freitag oder von der ganzen Belastung. Aber aufgetreten ist es zum ersten Mal Freitag Abend/Samstag. Das Bein um den Knöchel rum tat etwas weh aber es war nichts blau oder geschwollen also hab ich mir nichts dabei gedacht. Schmerzen waren auch nur ab und zu ganz leicht da. Und da die Schienbeine auch ordentlich geschmerzt haben, hab ich beides unter Belastung abgehackt. Jetzt wird es aber von Tag zu Tag gefühlt immer schlimmer und häufiger. Während die Schienbeine wieder fast komplett fit sind.
Die Schmerzen treten immer aus dem Nichts auf. Auch bei unterschiedlichen Situationen ob sitzen, gehen, stehen oder Fahrrad. Dann sind die aber richtig heftig und ich muss mich echt zusammenreißen. Ist so ein stehender, pulsierender Schmerz.

Grundsätzlich kann ich damit glaub ohne Probleme beugen. Allerdings weiß ich nicht wass passiert wenn der Schmerz dann plötzlich mitten im Satz auftaucht

Wäre ja auch zu schön wenn mal nichts wäre. Hätte mich so gefreut dass der Ellbogen so gut mitgemacht hat das Kloster und auch das Schulterblatt sich Währenddessen erledigt hat und nun das

2 Möglichkeiten.

A) vom Arzt abchecken lassen (ja wir wissen das wäre das grundlegend Vernünftige aber.... )

B) ohne Druck unvoreingenommen ins Beintraining gehen und machen was geht, denke nicht das während dem Beugen was passieren wird wegen Adrenalin ect.
(Wie es dem Knöchel nach dem Training geht wird eine andere Geschichte sein... )

Termin beim Orthopäden am 3.7. ausnahmsweise Mal nicht 3 Monate warten.
Ich werde Mal sehen was funktioniert und was nicht. Doof das es immer aus dem Nichts kommt.

Erstes Beintraining nach zwei Wochen. Die Gewichte haben sich einfach tierisch schwer angefühlt, daher auch nichts besonderes. Paar 100er und dann noch 80er Back Offs ass to Grass . Knöchel/Bein war in den Satzpausen die Hölle. Mega schwül war's auch noch in dem Schuppen. 1 Ventilator im Freihantelbereich bringt halt nichts.
Bei den Walking Lunges Leiste gut gemerkt, kommt wohl von meiner neuen Stretching Routine.
Gewichte zwar lala aber Intensität war bei 100%. Also richtig abgeschossen. Danach noch Cardio und dann hat's mich weg gehauen ins Land der Träume.

FitNotes Workout - Samstag 17th Juni 2023
Total Volume: 42.145 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 639

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 21 reps
- 21.25 kgs x 18 reps
- 21.25 kgs x 23 reps
- 22.5 kgs x 20 reps

** HS Belt Squat **
- 120.0 kgs x 20 reps
- 140.0 kgs x 15 reps
- 140.0 kgs x 15 reps
- 140.0 kgs x 15 reps
- 140.0 kgs x 15 reps

** Walking Barbell Lunges **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 12.5 kgs x 19 reps
- 12.5 kgs x 22 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 165.0 kgs x 16 reps

Aba während der Übung Knöchel nix gemerkt oda?

-theANIMAL- hat geschrieben: 17. Jun 2023, 18:59 Aba während der Übung Knöchel nix gemerkt oda?

Nur bei der Belt Squat bei zwei Sätzen. Wird aber nicht von der Übung kommen sondern war wahrscheinlich doofes Timing. Kann es auch null reproduzieren

Den restlichen Tag war's dann wieder okay. Gestern dagegen viel öfter Schmerzen gehabt. Werde heute noch Mal kühlen und hoffe das es sich einfach gibt.

Training heute. Weiterhin am rum probieren und schauen. Nehme mir diese Freiheit noch bis zum Formcheck in drei Wochen. Ggf kommen da neue Schwachstellen ans Tageslicht die ich dann einarbeiten kann.

Dafür das mein UK ein einziger Muskelkater ist wars heute okay. Ich glaub so heftig hatte ich noch nie Muskelkater. Stehen, sitzen, gehen, hocke, bücken alles eine Qual. Das Stretching heute war die Hölle
Wenn die Walking Lunges in Kombi mit den anderen Übungen so den Hintern treffen werden die drin bleiben am Leg day. Auch wenn so weit hinten im Training keine Monster Gewichte gehen und man eh stirbt. Vorfreude gibts da nicht aber abschießen macht danach ja Bock.

Heute also Rücken. Hatte Bock auf KH rudern. Passt am Sonntag auch besser als am Mittwoch weil einfach mehr Zeit. Fast alle Übungen einarmig ausgeführt und sehr langsam. Bin mit den ganzen Gewichten runter gegangen und werde mich wieder neu hoch arbeiten. Daher vorerst keine PRs. Übungen und Reihenfolge wie gesagt noch nicht fest.

FitNotes Workout - Sonntag 18th Juni 2023
Total Volume: 16.943,5 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 449

** HS Iso-Lateral Front Lat Pulldown **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 36.25 kgs x 13 reps
- 36.25 kgs x 14 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row **
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 16 reps
- 37.5 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 16 reps

** HS Iso Lateral High Row **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 41.25 kgs x 15 reps
- 41.25 kgs x 17 reps
- 41.25 kgs x 15 reps

** Dumbbell Row **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 12 reps
- 38.0 kgs x 12 reps

** One Arm Chest Supported Cable Rows CF **
- 61.25 kgs x 14 reps
- 61.25 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 23 reps

** One Arm Lat Pulldown CF **
- 21.25 kgs x 16 reps
- 21.25 kgs x 16 reps
- 25.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

Seitwann hast du MK?! :0

Lunges zum Schluss BESTE!

Ich hab ja gesagt Intensität war on Point.
Na ja und zwei Wochen ohne Beintraining und dann gleich Abschuss haben wohl gereicht. Werden aber zum Großteil die Walking Lunges sein weil die sonst nie mache. Dazu das tägliche Stretching was mein Körper auch gar nicht kennt. Mal sehen wie lange ich da dran bleibe aber ne Woche hab ich noch nie durchgehalten, also sind wir schon Mal weiter. Hauptsache sehe bald Fortschritte.

Hast du dich inzwischen beim Stretching für ein bestimmtes Programm entschieden? Bei mir war immer die Dauer tödlich für eine längere Umsetzung.

Nichts besonderes. So fühl ich mich auch aktuell

Nach der Arbeit noch Cardio und Stretching.

[mention]Omnimodo[/mention]

Hab mir selber eins zusammengestellt weil ich tatsächlich ein kleines geheimes Ziel hab. Brauch aber auch gute 25-30 Minuten. Sind aber auch Pausen drin. Und bei 80% der Zeit lese ich noch mein aktuelles Buch. So kann ich zwei sinnvolle Sachen verknüpfen und hoffe so dass ich dran bleib. Gefühlt hab ich aber bisher nichts erreicht was das dranbleiben nicht leichter macht.

FitNotes Workout - Montag 19th Juni 2023
Total Volume: 30.093 Kg
Total Sets: 40
Total Reps: 753

** HS Iso-Lateral Wide Chest **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 32.5 kgs x 17 reps
- 32.5 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 17 reps
- 36.25 kgs x 13 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** LF Pectoral Fly **
- 37.5 kgs x 22 reps
- 37.5 kgs x 22 reps
- 37.5 kgs x 22 reps
- 37.5 kgs x 22 reps
- 40.0 kgs x 19 reps

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps

** Cable Curl CF **
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 20 reps

** HS Dip Machine **
- 70.0 kgs x 25 reps
- 70.0 kgs x 25 reps
- 82.5 kgs x 18 reps
- 82.5 kgs x 18 reps
- 70.0 kgs x 20 reps

** HS Seated Bicep **
- 18.75 kgs x 21 reps
- 18.75 kgs x 21 reps
- 18.75 kgs x 21 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 15 reps