Lifters Lounge

Pera hat geschrieben: 30. Jun 2023, 16:32 Danke @Berliner klar dass dazu was von dir kommt

Hab mich fast angegriffen gefühlt, dass du mich nicht direkt fragst


Larsen Press immer sehr ordentlich hier!

Immerhin kann man die auch auf mehr als suboptimalen Bänken recht gut ausführen. Eine Variation mit Legdrive wäre dort unmöglich gewesen
Langsam zieht die Bank an, die letzten zwei Blöcke haben dem Drücken echt gut getan.

Diese Woche nur zwei Einheiten da ich mir einen leichten Sonnenstich eingefangen hab.
Naja, besser jetzt als mitten im Block.

+Road to Staats 2.0+
-W14, T2, Deload-

Beuge Tempo, pausiert, hohe Ablage
1x5x162,5kg
1x5x170kg maximal @7
https://youtube.com/shorts/Kz8JslM_io8?feature=share
1x5x162,5kg

Bank Eng
1x5x100kg
1x5x105kg
1x5x110kg Pr und ebenfalls maximal @7
https://youtu.be/ZgTlqwB5jpA
1x5x105kg

Latzug Untergriff, Beinbeuger sitzend, Schrägbankcurls je 3x8-12 @8

Gute Deloadsession, bin wieder fit und motiviert für den nächsten Block

Pera hat geschrieben: 7. Jul 2023, 15:54 Gute Deloadsession, bin wieder fit und motiviert für den nächsten Block

So kennt man Dich (schon ewig)

Die Pause und der Urlaub haben echt gut getan aber gestern bei Beuge und Bank hab ich auch wieder gemerkt wie viel Spaß mir das macht

Du pausierst im Deload sehr selten gänzlich, oder ?

[mention]Berliner[/mention] Gänzlich pausiere ich eigentlich nie, aber ich trainiere statt 4 Einheiten nur 3x mit etwas weniger Volumen, und mache andere Übungen und Variationen die tendentiell etwas weniger absolute Last erlauben und in einem anderen Wh Bereich als im vorherigen Block. Jedoch immernoch relativ fordernd, heißt Rpe 7-8.

Die Kraft erhält man damit gut, und die Ermüdung baut sich ab

Auch erwähnenswert:
Die Spezifität ist zu Beginn der Deloadwoche niedriger als in der letzten Einheit der Woche (zb Montag Beinpresse und Ohp, Freitag Highbar Beuge und eine Bankvariation als Mainlifts)

Rein gehts in den letzten Kraftblock!

+Road to Staats 2.0+
-W15, T1, Kraft 2-

Wk Beuge
1x3x195
1x3x205
1x3x215
https://youtube.com/shorts/K9CSJlpSqQw?feature=share
1x3x200

320-Tempo Bank
1x3x100
1x3x105
1x3x110 Pr
https://youtu.be/LYEEpvjMCuc
1x3 105

Hip Thrusts, T Bar brustg., Seitheben je 3x

Lowbar war etwas detrained vom Bewegungsablauf aber recht stark.
Bank war unerwartet easy

+Road to Staats 2.0+
-W15, T2, Kraft 2-

Heben pausiert
1x3x200kg
2x3x210kg
https://youtube.com/shorts/PXAiyo08iIE?feature=share
Heben
1x3x210kg

Das lief seit langem wieder halbwegs flüssig, pausiertes Heben einfach Gold wert für mich.

Bank 3ct Pause
1x1x125kg
https://youtu.be/MmK2yk66W8w
3x2x117,5kg

Das war stark, den Top Single hab ich aber leider mehr 2ct als 3ct pausiert, daher nicht mehr erhöht.

Latzug, SZ Curls und Pushdowns am Kabel je 3-4x

Gute Einheit, Rücken hält. Weiter gehts!

Dann wünsche ich dir mal gutes Gelingen und mal gucken was du raus holst

Bin selber gespannt aber werd mein Bestes geben

+Road to Staats 2.0+
-W15, T3, Kraft 2-

Beuge 2ct Pausiert
1x4x182,5kg
2x4x190kg @7 maximal
1x4x180kg@6

Wk Bank
1x1x130kg @8
4x3x120kg letzter @8,5

T Bar-Rudern, Curls und Crosspushdowns am Kabel je 3-4x

Strikte Pausen, gute Ausführung. So muss der Einstieg in den Block laufen

+Road to Staats 2.0+
-W15, T4, Kraft 2-

Wk Heben
1x2x220kg
2x2x230kg

Dips
15x BW+25kg @6, Pr
10,9x BW+30kg Pr

Latzug, Beinstrecker, Seitheben je 3-4x

Heben trotz komischer Gürtelposition recht gut, Dips für meine Verhältnisse sehr stark heute. Musste Last erhöhen weil ich sonst zu weit außerhalb des Wh Bereichs gewesen wär. Die Dips geben mir so viel rohe Kraft, hab aktuell das Gefühl dass ich die 140 auch feet up ohne Brücke drücken könnte
Morgen gehts dann erstmal in die Heimat zum grillen

Klingt sehr stark was ich hier lese
Also wie immer

+Road to Staats 2.0+
-W16 T1, Kraft 2-
Wk Beuge
1x3x200
1x3x210
1x3x220
1x3x205
Schwerer als sonst aber machbar

320-Tempo Bank
1x3x102,5
1x3x107,5
1x3x112,5 Pr
1x3x107,5

Hip Thrusts, T Bar, Seitheben je 3x

Für die Hitze war die Einheit gut, ich nehms und freu mich dass die 220kg nun als Gewicht in der Beuge auf Whs etabliert sind (war null aufgeregt) und den kleinen Bank Pr