Lifters Lounge

Deload-Training am 23.06.2023:
- Backsquat: 95kgx6, 105kgx5, 115kgx4, 125kgx6, 105kgx10, 100kgx11, 95kgx12

- Schulterdrücken sitzend @52,5kg: 7x, 6x, 5x, 4x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 764, 653, 543

- RDL @95kg: 12x, 11x, 10x

- KH Schrägbank @27,5kg: 13x, 12x, 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 4x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug @25kg: 21x, 17x, 12x, 10x

- Hollow Hold: 60s, 60s, 60s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +40kg: 16x, 15x

95kgx95?

Aber troztdem echt beachtliches Volumen was du da bei den Squats durchziehst.

Pi x Daumen hat geschrieben: 23. Jun 2023, 10:19 95kgx95?

Aber troztdem echt beachtliches Volumen was du da bei den Squats durchziehst.

Hehe, danke ist korrigiert. So sieht man weningstens ob hier ab und zu noch jemand reinschaut

Randnotiz:
Habe heute meine Brille mit der Bank überfahren

Ich schau hier regelmäßig rein und bin einfach immer wieder über die Planung und Durchführung erstaunt. Ich kommentiere halt selten.

Die Bank ist wohl stabil

Training am 24.06.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Flys
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz

Leucko hat geschrieben: 23. Jun 2023, 10:26

Pi x Daumen hat geschrieben: 23. Jun 2023, 10:19 95kgx95?

Aber troztdem echt beachtliches Volumen was du da bei den Squats durchziehst.

Hehe, danke ist korrigiert. So sieht man weningstens ob hier ab und zu noch jemand reinschaut

Wäre doch Mal nen Ziel.

Aber finds immer gut wenn ich sehe das auch Mal im zweistelligen Rep Bereich gebeugt wird.

Brille natürlich ätzend. Hast noch Ersatz oder hat jetzt alles nen Sprung?

Pa3cia hat geschrieben: 24. Jun 2023, 13:40

Leucko hat geschrieben: 23. Jun 2023, 10:26

Pi x Daumen hat geschrieben: 23. Jun 2023, 10:19 95kgx95?

Aber troztdem echt beachtliches Volumen was du da bei den Squats durchziehst.

Hehe, danke ist korrigiert. So sieht man weningstens ob hier ab und zu noch jemand reinschaut

Wäre doch Mal nen Ziel.

Aber finds immer gut wenn ich sehe das auch Mal im zweistelligen Rep Bereich gebeugt wird.

Brille natürlich ätzend. Hast noch Ersatz oder hat jetzt alles nen Sprung?

Uff, ich fürchte 95x mal wieder mit leerer Stange schon etwas anstrengend. Würde mir bei 95kg so 25 bis 30 Wiederholungen zutrauen. Zweistellig gebeugt wird bei mir aber immer in den Backoffs.

Habe eine Sonnenbrille und eine zwei Generationen alte bei der die Stärke nicht mehr passt.

Gewichtsupdate:
Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.
[spoil]KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
[/spoil]KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)

Uff, langsam wird es wild. Aber ich schätze mal Ausreißer nach oben. Werde mal noch eine Woche schauen und dann nötigenfalls etwas reduzieren.

Training am 23.06.2023:
- Frontsquat: 90kgx6, 100kgx5, 105x4 110kgx8, 95kg 10x, 10x
Da hab ich mich selbst überrascht. Auf dem Plan standen 6 Wiederholungen. Wurde dann aber neues 8RM

- KH Schrägbank 45° @27,5kg: 12x, 11x, 10x, 9x, 9x
im Supersatz mit
- KH Sealrows Schrägbank 20° @20kg: 18x[PR], 15x, 13x, 13x

- Goodmornings @63,75kg: 12x, 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 12x, 9x, 8x, 7x, 5x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug @25kg: 9x / @20kg: 17x, 15x, 12x
- Facepulls lila Band: 20x, 20x, 20x, 20x

- TRX-Plank +15kg: 70s[PR], 60s, 50s, 40s

Gute erste Einheit vom neuen Block. Hoffe ich bin nicht zu Ambitioniert eingestiegen Muss ja noch 5x was draufsetzen können

Starkes Frontbeugen.
Sehr konstantes Training. Plan machst du dir selbst?

Waschbär hat geschrieben: 26. Jun 2023, 10:37 Starkes Frontbeugen.
Sehr konstantes Training. Plan machst du dir selbst?

Ja, bin unfähig Plänen von Leute zu Folgen die mehr Ahnung haben als ich. Glaube das kennst du

Vermutlich nicht der effizienteste Weg aber es klappt ja dennoch halbwegs.

Leucko hat geschrieben: 26. Jun 2023, 11:10

Waschbär hat geschrieben: 26. Jun 2023, 10:37 Starkes Frontbeugen.
Sehr konstantes Training. Plan machst du dir selbst?

Ja, bin unfähig Plänen von Leute zu Folgen die mehr Ahnung haben als ich. Glaube das kennst du

Vermutlich nicht der effizienteste Weg aber es klappt ja dennoch halbwegs.

Haha kann ich auch zustimmen. Fällt mir total schwer Pläne von anderen zu folgen. Ausnahme war Corona Home Workout.
Inspirieren ja aber komplett danach trainieren funzt hier auch nicht. Aber du kommst ja auch so gut voran also warum was ändern

110kg 8x richtig stark mein Lieber

MrAnderson hat geschrieben: 26. Jun 2023, 18:00 110kg 8x richtig stark mein Lieber

Danke, weiß auch nicht was da los war.

Wenn das das Ergebniss ist finde ich es auch nicht so schlimm das mein Gewicht etwas explodiert