Lifters Lounge

Weiter gehts im Programm
Heute Neues Alltime Hoch mit 87,6kg Körpergewicht Auch mal wieder ein paar Bilder gemacht, aber gerade zu faul zum hochladen
Und Knieschmerzen immernoch da, aber was will machen machen
Kann mich nicht beschweren KB, OHP war gut, Bankdrücken zwar schonmal 2x7 112,5kg gedrückt aber da war ich nicht vorgeschwächt, also auch PR
Alles andere Ja auch Pr`s aber nicht Nennenswertes

111.Trainingseinheit

W56T1 Push: 5x8@60% +32,5kg | 5x2 92%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 125kg 8-8-8-8-8 65%
OHP:
30kg 10 40kg 8 50kg 6 60kg 3 70kg 2 77,5kg 2-2-2-2-4 92%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 112,5kg 7-7-6-6
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 5 97,5kg 7-7-7-7
Butterfly KH:
2x34,5kg 10-10 (+1,25kg)
Seitheben sitzend KH:
2x18,25kg 30-30-30-25
Trizepsdrücken SZ liegend:
31,5kg 15-10-9-8 (+2,5kg)

Läuft bei dir!
Besonders die 4 mit 77,5 bei überkopf am ende finde ich sehr stark

Ironman890 hat geschrieben: 15. Jun 2023, 18:05 Läuft bei dir!
Besonders die 4 mit 77,5 bei überkopf am ende finde ich sehr stark

Danke

Mit Knieschmerzen PR beim Beugen.

Viel Erfolg für den neuen Zyklus und gute Besserung dem Knie.

Quickhatch hat geschrieben: 15. Jun 2023, 20:03 Mit Knieschmerzen PR beim Beugen.

Viel Erfolg für den neuen Zyklus und gute Besserung dem Knie.

Ja klar öfters einfach wie aus dem Nichts Knieschmerzen

Wirklich schönes Training
Kreuzheben am untersten Punkt der Bewegung kurz gestoppt und wieder hoch, ganz andere Belastung... geht aber gut
KlimmUG im 3. und 4. Satz PR weil konnte Leistung konstant aufrecht erhalten, auch gut
Das wars auch schon... Achso und Juni bleibt komplett Alkoholfrei, bin jetzt eh schon fast in der 4. Woche, die kann ich auch noch voll machen und die 5. Woche auch
Grund?: Nö es gibt keinen, einfach mal den Körper bissel entgiften^^ Nicht schön wenn man sich immer 10+ Bier in die Rübe knallt

112.Trainingseinheit

W56T2 Pull: 5x5@75%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 30kg 5 40kg 5-5-5-5-5 75%
R.Kreuzheben pausiert:
60kg 10 100kg 8 120kg 6 140kg 3 152,5kg 5-5-5-5-5 75%
HS-Rudern Breit PL:
60kg 10 80kg 10 100kg 6 120kg 5 140kg 5 160kg 10-10-10-10 (+5kg)
KlimmUG:
+20kg 8 35kg 13-12-12-11 Bwx 20
Kabelzug Reverse Flys:
2x8,75kg 10 2x13,75kg 13-13-12 2x10kg 17-16
Sz-Curls Kabelzug:
30kg 10 40kg 12-10-8-8 30kg 15

Perfekto
Paar kleine Verbesserungen, SBD lief vorallem echt gut
Nicht viel zu schreiben, jetzt erstmal raus das gute Wetter genießen

113.Trainingseinheit

W56T3 Push: 5x5@75%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 2 117,5kg 5-5-5-5-5 75%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 2 112,5kg 5-5-5-5-5 75%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 90kg 7-7-7-6
Flys Kabelzug::
2x12,5kg 12 2x21,25kg 16-12 (+1,25kg) Dropsatz 2x16,25kg 8
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 130kg 20-20-16-15-15 Dropsatz 80kg 10
Seitheben Technogym:
40kg 10 55kg 20-20-18-16 Dropsatz 45kg 6 35kg 10
Trizepsdrücken SZ Kabelzug:
25kg 8 46,25kg 8-8-8 37,5kg 16-13

Heute wäre eigentlich Pause, kann aber morgen nicht... deswegen heute
Joar Klimmis scheiße gewesen, so einen kranken Bauchmuskelkater von gestern... Krass dass man das dann bei Klimmis so hart merkt
Aber alle Vorgaben erfüllt, Kreuzheben war sogar richtig gut, keine Sorge
War nur extrem heiß und wirklich viele leute im Gym, hätte ich nicht gedacht

114.Trainingseinheit

W56T4 Pull: 5x8@65% +32,5kg | 5x5@75%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 30kg 3 40kg 5-5-5-5-5 75% Bwx 25-23
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 163kg 8-8-8-8-8 65%
Kabelzug Rudern Breit MAG :
75kg 10 100kg 15-15-15-15
KlimmPG Eng:
+15kg 8 30kg 12-12-10 Bwx 20-20
Butterfly Reverse:
2x15kg 15-15-15 2x10kg 20-20 2x5kg 20
Beinbeuger sitzend Technogym:
60kg 10 85kg 5 97,5kg 18-15 80kg 20-20-15

Läuft ja gut bei dir! Erstaunlich, dass du es immer noch schaffst, konstant "grün" zu liefern! Was macht denn das Gewicht inzwischen, bist du bald bei 90kg?

Ponky hat geschrieben: 20. Jun 2023, 01:25 Läuft ja gut bei dir! Erstaunlich, dass du es immer noch schaffst, konstant "grün" zu liefern! Was macht denn das Gewicht inzwischen, bist du bald bei 90kg?

Selber erstaunt
Und 87,4kg

Und im Oktober 2019 bist du mit 67 kg gestartet! 20 Kilo feinste Qualitätsmuskelmasse.

Ponky hat geschrieben: 20. Jun 2023, 06:24 Und im Oktober 2019 bist du mit 67 kg gestartet! 20 Kilo feinste Qualitätsmuskelmasse.

Das ist richtig

Kniebeugen und OHP ungewöhnlich schwer heute...
Irgendwas ist da im Busch^^ Ab Bankdrücken lief es dann komischerweise
Vermute die Hitze tut meinem Körper nicht so gut
Kann seit 3 Tagen kaum noch pennen, bei 30 Grad Raumtemperatur ist das auch klar
Arbeit als Stahlbauer im Sommer genauso Müll, 40 Grad in dieser Drecks Halle, da kriegste Arschwasser nur vom rumstehen
Sonst ist aber Alles Gut und geschwitzt wie ein Schwein

115.Trainingseinheit

W57T1 Push: 5x6@70% +32,5kg | 5x2 95%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 2 140kg 6-6-6-6-6 70%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 70kg 2 75kg 1 80kg 2-2-2-2-2 95% ---> Dropsatz 60kg 6 40kg 10
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 2 112,5kg 7-7-7-6
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 3 97,5kg 8-8-7-7
Butterfly KH:
2x34,5kg 12-9
Seitheben sitzend KH:
2x19,5kg 25-25-25-25
Trizepsdrücken SZ liegend:
31,5kg 17-11-10-8

Dafür war das doch ne gute Einheit!
Ich hab heut auch nur das nötigste gemacht, mega drückend Luft

Grüne Welle