Für einen Restbizeps ist das doch ansehnlich

Immer noch Atzearme.
Schon frech!

Leucko hat geschrieben: ↑9. Apr 2026, 17:38 Immer noch Atzearme.
Schon frech!

Es ist so. Selbst meine Mutter ist öfter im Gym als er.

KenTakel hat geschrieben: ↑10. Apr 2026, 08:54

Leucko hat geschrieben: ↑9. Apr 2026, 17:38 Immer noch Atzearme.
Schon frech!

Es ist so. Selbst meine Mutter ist öfter im Gym als er.

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trotzdem mirin

Nach dem Marathon gehe ich vielleicht auch mal wieder

Zotto hat geschrieben: ↑10. Apr 2026, 08:58

KenTakel hat geschrieben: ↑10. Apr 2026, 08:54

Leucko hat geschrieben: ↑9. Apr 2026, 17:38 Immer noch Atzearme.
Schon frech!

Es ist so. Selbst meine Mutter ist öfter im Gym als er.

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trotzdem mirin

Nach dem Marathon gehe ich vielleicht auch mal wieder

Aber nach dem Marathon ist bei dir doch unweigerlich vor dem Marathon.
Glaube das wird nichts.

Leucko hat geschrieben: ↑10. Apr 2026, 12:00

Zotto hat geschrieben: ↑10. Apr 2026, 08:58

KenTakel hat geschrieben: ↑10. Apr 2026, 08:54

Es ist so. Selbst meine Mutter ist öfter im Gym als er.

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trotzdem mirin

Nach dem Marathon gehe ich vielleicht auch mal wieder

Aber nach dem Marathon ist bei dir doch unweigerlich vor dem Marathon.
Glaube das wird nichts.

Bis Ende Juni erstmal Pause vom Marathon-Block

Freitag, 10. April 2026: 500m Madness Heute pure MADNESS auf der Tartanbahn! War nach den bereits über 55 absolvierten Kilometern in dieser Woche gespannt, wie sehr die 500m Intervalle reinknallen. Kann mich nicht beschweren. Die 4 km Warm Up haben die müden Muskeln aktiviert, wobei sich die 4.40 Pace wie Joggen angefühlt hat. Dann zur ersten Rep gestartet und richtig verwundert, dass bei dem kontrollierten Antritt direkt 3.30 auf dem Tacho stand. Generell schwer sich so einzubremsen, dass man exakt die 3.40 trifft. Insofern jede Rep eher übererfüllt, als dass die Vorgaben haargenau getroffen wurden. Bei den letzten zwei Reps hat es minimal im unteren Rücken gezogen, keine Ahnung was da los war, Stand jetzt sind aber keinerlei Probleme zurückgeblieben. War für die Uhrzeit auch relativ voll auf der Bahn. Ein Mädel ist eine Runde gejoggt und hat dann quasi nur noch von der Seitenlinie gefilmt vor mir hat eine andere auch geile 400er mit 3.20 Pace geballert. Der Hintern war aber auch nicht schlecht.

Trainingsaufbau:
500m Madness with Runna

4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

4 reps of:
• 500m at 3:40/km, 60s walking rest

60s walking rest

3 reps of:
• 500m at 3:40/km, 60s walking rest

60s walking rest

2 reps of:
• 500m at 3:35/km, 60s walking rest

60s walking rest

500m at 3:30/km, 60s walking rest

4km cool down at a conversational pace (or slower!)

Zotto hat geschrieben: ↑9. Apr 2026, 13:14 IMG_20260409_131037_587(1).jpg

Stabil Mal wieder die letzten Seiten mit Genuss reingezogen. Stark abgeliefert

Sonntag, 12. April 2026: Race Practice Long Run Heute gab es den krönenden Abschluss der 107 km Woche in Form eines letzten Long Runs mit Race Pace Anteilen. Im Großen und Ganzen waren die Vorgaben harmlos. Am Ende solch einer Woche sind die Beine aber dementsprechend schwer, was schön die Ermüdung gegen Ende des Marathons simuliert. War dann insgesamt ganz angenehm am Rhein entlang. Konnte schön innerhalb der Vorgaben beschleunigen und habe dann runde 8 km in Race Pace vollgemacht. Bin alles in allem zufrieden und hoffe, die Reize bis zum Rennen gut verarbeiten zu können.

Trainingsaufbau:
7km at a conversational pace
8km at 4:25/km (target Marathon pace)
7km at a conversational pace

Düsseldorf 42,195 - Sub 3.10 auf der Kö, Woche 11/12 Bin nach der 107 km Woche gut platt und freue mich, dass ich schön abtapern kann. In dieser Woche stehen nur 44 km an, wobei es noch zwei intensivere Einheiten geben wird. Jetzt heißt es sich gut zu erholen und gesund zu bleiben.

Trainingsaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: K200s with Runna

2.4km warm up at a conversational pace, add 3x 15s fast bursts towards the end of your warm up jog to inject some pace into your legs before the main session!, 90s walking rest

4 reps of:
• 1km at 3:45/km
• 200m at 3:20/km, 120s walking rest

1.8km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: Restday

Donnerstag: Over and Unders 2km with Runna

1km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 2x:
----------
2km at 4:35/km
2km at 3:55/km
----------

90s walking rest

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Restday

Samstag: 12km Easy Run with Runna

12km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 13km Long Run with Runna

13km at a conversational pace

Auf eine entspannte 44km- Woche!!

pushpony hat geschrieben: ↑13. Apr 2026, 18:43 Auf eine entspannte 44km- Woche!!

Endlich auf meinem Level angekommen

Quasi wie Urlaub!

Jetzt müssen am 26. nur noch Input/Output zusammenpassen