Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 2. Aug 2023, 09:06
na komm, in der hölle kann man das schon mal machen...da haste dann eh nichts besseres mehr vor..
https://testforum.lilo-dev.de/
╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Seite 259 von 732
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 2. Aug 2023, 09:18
Ja, wenns da nicht besser für uns Kerle wird, bleib ich lieber hier!
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 2. Aug 2023, 09:34
Hää?? Muss doch andere Dinge machen! Bissi Folter, Bissi Albträume, Bissi den Chef ärgern uswTinker hat geschrieben: 2. Aug 2023, 09:06 na komm, in der hölle kann man das schon mal machen...da haste dann eh nichts besseres mehr vor..
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 2. Aug 2023, 10:11
Falscher Thread
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 2. Aug 2023, 12:54
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 2. Aug 2023, 13:08
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 3. Aug 2023, 07:40
Nickys Dampfhammer
Bw: 81kg
Rücken/ Trizeps
3 x 15 Klimmzüge mit verschiedenen Griffbreiten
LH Rudern
50kg x 5
80kg x 5
100kg x 9
100kg x 8
100kg x 7
Lat Zug zur Brust (normal)
80kg x 10
85kg x 8
Rudern am Kabel (eng)
75kg x 10
75kg x 10
Lat Zug zur Brust (eng)
70kg x 12
75kg x 10
Überzüge am kabel mit SZ Griff
60kg x 11
60kg x 10
60kg x 10
Trizepsdrücken am Kabel mit SZ Griff
60kg x 13
65kg x 10
65kg x 10
Überkopfdrücken am Kabel
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 9
Katana Extensions
20kg x 9
18kg x 10
18kg x 10
6 Sätze hintere Schulter
Neuer Trenner Plan für den Rücken, endlich wieder schweren LH Rudern, einfach eine tolle Übung für den Rücken, wenn man sie richtig ausführt. WEnn es Verbsserungsvorschläge am Plan gibt, dann immer her damit.
Pumpchill !!!
Bw: 81kg
Rücken/ Trizeps
3 x 15 Klimmzüge mit verschiedenen Griffbreiten
LH Rudern
50kg x 5
80kg x 5
100kg x 9
100kg x 8
100kg x 7
Lat Zug zur Brust (normal)
80kg x 10
85kg x 8
Rudern am Kabel (eng)
75kg x 10
75kg x 10
Lat Zug zur Brust (eng)
70kg x 12
75kg x 10
Überzüge am kabel mit SZ Griff
60kg x 11
60kg x 10
60kg x 10
Trizepsdrücken am Kabel mit SZ Griff
60kg x 13
65kg x 10
65kg x 10
Überkopfdrücken am Kabel
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 9
Katana Extensions
20kg x 9
18kg x 10
18kg x 10
6 Sätze hintere Schulter
Neuer Trenner Plan für den Rücken, endlich wieder schweren LH Rudern, einfach eine tolle Übung für den Rücken, wenn man sie richtig ausführt. WEnn es Verbsserungsvorschläge am Plan gibt, dann immer her damit.
Pumpchill !!!
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 3. Aug 2023, 07:56
Moin in die Runde schönes Training @NickyJr stabile Gewichte beim Pull. Für mich persönlich wäre das etwas zu viel "Rückenbreite" und zu wenig "Rückentiefe"
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 3. Aug 2023, 08:08
Ach ja trainiert wurde natürlich auch schon...
Gewicht: 82,7 KG
Stimmung: müde aber natürlich voll im Pumpchillmodus
Schrägbankdrücken MP
110x 8
110x 7
Chest Press (Steckgewichte)
90x10
90x8
Rudern aufrecht breiter Griff
60x12
60x9
Seitheben KH
14x13
14x12
14x9
Skullcrusher
40x 10
40x8
Trizepsdrücken Kabel
Und noch was für die Ohren
Gewicht: 82,7 KG
Stimmung: müde aber natürlich voll im Pumpchillmodus
Schrägbankdrücken MP
110x 8
110x 7
Chest Press (Steckgewichte)
90x10
90x8
Rudern aufrecht breiter Griff
60x12
60x9
Seitheben KH
14x13
14x12
14x9
Skullcrusher
40x 10
40x8
Trizepsdrücken Kabel
Und noch was für die Ohren
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 3. Aug 2023, 08:13
das kann ich natürlich nur weitergeben, schöne Skull Crusher.Nero266 hat geschrieben: 3. Aug 2023, 07:56 Moin in die Runde schönes Training @NickyJr stabile Gewichte beim Pull. Für mich persönlich wäre das etwas zu viel "Rückenbreite" und zu wenig "Rückentiefe"
Inwiefern zu wenig Tiefe? Sind 5 Arbeitssätze Rudern zu wenig für dich?
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 3. Aug 2023, 08:22
"Richtige" Arbeitssätze für die Tiefe sehe ich bei dir nur die drei mit 100 KG das andere Rudern im engen Griff trifft ja auch wieder gut den Lat und das ist Kombination mit zwei Latzugübungen, Klimmzüge und Überzogen wäre mir zu vielNickyJr hat geschrieben: 3. Aug 2023, 08:13das kann ich natürlich nur weitergeben, schöne Skull Crusher.Nero266 hat geschrieben: 3. Aug 2023, 07:56 Moin in die Runde schönes Training @NickyJr stabile Gewichte beim Pull. Für mich persönlich wäre das etwas zu viel "Rückenbreite" und zu wenig "Rückentiefe"
Inwiefern zu wenig Tiefe? Sind 5 Arbeitssätze Rudern zu wenig für dich?
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 3. Aug 2023, 08:23
Top trainier
@DerAllerBeste
Und
@NickyJr !!
War gestern au
Aber Frühschicht nie Zeit richtig schöne Post zu verfassen
Samstag und Sonntag dann
@DerAllerBeste
Und
@NickyJr !!
War gestern au
Aber Frühschicht nie Zeit richtig schöne Post zu verfassen
Samstag und Sonntag dann
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 3. Aug 2023, 08:31
Alles klar, danke für die KritikNero266 hat geschrieben: 3. Aug 2023, 08:22"Richtige" Arbeitssätze für die Tiefe sehe ich bei dir nur die drei mit 100 KG das andere Rudern im engen Griff trifft ja auch wieder gut den Lat und das ist Kombination mit zwei Latzugübungen, Klimmzüge und Überzogen wäre mir zu vielNickyJr hat geschrieben: 3. Aug 2023, 08:13das kann ich natürlich nur weitergeben, schöne Skull Crusher.Nero266 hat geschrieben: 3. Aug 2023, 07:56 Moin in die Runde schönes Training @NickyJr stabile Gewichte beim Pull. Für mich persönlich wäre das etwas zu viel "Rückenbreite" und zu wenig "Rückentiefe"
Inwiefern zu wenig Tiefe? Sind 5 Arbeitssätze Rudern zu wenig für dich?
ich bilde mir halt ein, dass ich mit dem engen Griff eher in die Tiefe des Rücken komme, fühlt sich auf alle Fälle so an. Werde mir dazu nochmal Gedanken machen.Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 3. Aug 2023, 08:31
ich werde gespannt darauf seinRobin hat geschrieben: 3. Aug 2023, 08:23 Top trainier
@DerAllerBeste
Und
@NickyJr !!
War gestern au
Aber Frühschicht nie Zeit richtig schöne Post zu verfassen
Samstag und Sonntag dann