Zotto hat geschrieben: ↑29. Mär 2026, 20:36

Berlin86 hat geschrieben: ↑29. Mär 2026, 20:32 Weis noch nicht wo ich laufen werde aber wahrscheinlich im europäischen Ausland gucken und es mit einer Woche Urlaub verbinden.

Dir weiter viel Erfolg für die Vorbereitung auf Düsseldorf

Ich hatte überlegt, mir 2027 mal Madrid zu gönnen. Aber ich glaube Spanien Ende April ist mit wettertechnisch echt zu wild

Barcelona Halbmarathon soll ja ganz geil sein.

Oder Sevilla ist immer Ende Januar

Riesen Respekt zur PB! Richtig stark, wie du auf den letzten km nochmal gezündet hast. Das macht mega Lust auf mehr und lässt für deine Lieblingsdisziplin echt Großartiges erahnen! Weiter so!

Ach krass morgen wird schon wieder gerannt?

Wie hast du denn den Wettkampf verdaut?

Leucko hat geschrieben: ↑30. Mär 2026, 12:22 Ach krass morgen wird schon wieder gerannt?

Wie hast du denn den Wettkampf verdaut?

Beine sind natürlich noch etwas belastet und schwer. Allerdings kein Vergleich zum Pfitz 36k Long Run vor zwei Wochen. Bei dem Volumen und der Intensität aus dem Marathon-Block kann einen so ein Halber nicht mehr nachhaltig schocken. Wird morgen wieder alles im grünen Bereich sein

Ich merk den Lauf von gestern schon sehr deutlich. Muss mich da sicher 3-4 Tage erholen. An den Punkt, wo mir so ein Lauf nicht viel ausmacht, muss ich noch kommen.

Nette Sammlung

Mauerweglauf wäre noch eine schöne Ergänzung.

Glückwunsch!

Für deine Verhältnisse gute Puls/Paceration.
Der HM hat dir wohl gut getan.

Leucko hat geschrieben: ↑31. Mär 2026, 14:39 Der HM hat dir wohl gut getan.

Mal wieder einen schnellen 10/Halber Wettkampf anzupeilen, würde dir mit Sicherheit auch nicht schaden

Donnerstag, 2. April 2026: Descending Intervals Heute so mit die erste Tempo-Einheit im Marathon-Block, die ich nicht komplett wegrocken konnte. Irgendwie ziemliches Low Energy Gefühl ab der Mitte der Einheit. Die 1,2k Intervalle in 3.50 Pace konnten noch ohne Probleme zerstört werden. Ab der zweiten 800er Rep in 3.40 wurde es schon eklig und nach dem ersten 400er gefühlt kurz Sterne gesehen. Zur zweiten nochmal angelaufen und auch im Ziel, aber habe es dann dabei belassen, um mich nicht komplett abzuschießen. Dann noch kurz Cool Down und somit trotzdem auf 12,5 von 13 angesetzten km gekommen. Lag meiner Meinung nach an drei Faktoren:

1. Akkumulierte Erschöpfung noch vom Halben am Sonntag und den 31k bisher die Woche ohne Pause.

2. Versuche derzeit noch von 80/81 kg auf mindestens 77 runter zu kommen und hatte darum auch die Tage zuvor deutlich weniger Kalorien/Kohlenhydrate drin als sonst üblich, was bei dem hochintensiven Zeug am ehesten auffällt.

3. Runna AI hat letzte Woche sneaky die Zielpace und somit alle Vorgaben von einer 4.25 Zielpace auf eine 4.20 hochgesetzt. Generell ein gutes Zeichen, aber so spät im Block hole ich ohnehin keine Form mehr durch die angepassten Vorgaben raus. Deshalb direkt wieder zurückgesetzt, damit ich mich nicht vor Düsseldorf noch ins Aus schieße.

Werde vor dem Pfitz Long Run am Sonntag abends gut Kohlenhydrate laden, damit die Speicher voll sind vor den 32 km. Also alles im Blick und bereit weiter zu performen

Trainingsaufbau:
Descending Intervals with Runna

2.4km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

3 reps of:
• 1.2km at 3:50/km, 120s walking rest

4 reps of:
• 800m at 3:40/km, 90s walking rest

2 reps of:
• 400m at 3:30/km, 60s walking rest

1.8km cool down at a conversational pace (or slower!)

Lese nur DNF

Stewardess hat geschrieben: ↑2. Apr 2026, 19:42 Lese nur DNF

Training ungleich Wettkampf, junger Padawan will ja diesmal in Düsseldorf auch endlich mal ankommen.

Aber grundsätzlich natürlich absolut richtiger Gedanke, die Highperformance in jeder Einheit einzufordern. Bin stolz auf solche Mitleser.