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Fair enough!
Ohne Angabe zum Volumen kann man das nicht beurteilen.
Hast natürlich absolut recht. Ich hab mal eine Zeit lang nach OK/UK trainiert und habs nie so nice gefunden einfach weil ich in den Sessions das gefühl hatte dass man zu wenig macht (was natürlich durch die hohe frequenz kompensiert werden soll, allerdings ist mir der faktor spaß beim training wichtig hab ich gemerkt).Martin97 hat geschrieben: 16. Jan 2025, 12:41Ohne Angabe zum Volumen kann man das nicht beurteilen.
Ich habe für mich rausgefunden:
Hohe Frequenz (jeden 2-4 Tag) geht bei mir wenn:
- A und B Roation, sodass man sich die Übungsauswahl nicht zu sehr einschränkt.
- Kein Muskelversagen/keine grind reps (RIR 1-3 anpeilen)
- niedriges Volumen
Niedrige Frequenz (alle 5-7 Tage) geht bei mir wenn:
- Kein Muskelversagen/keine grind reps dafür hohes Volumen (12-20 Sätze)
Wieso startest du nicht mit einem normalen OK/UK mit einem moderaten Volumen 4-8 Sätze pro Muskelgruppe in der Woche und schaust wie es läuft.
Dann ggf. Volumen reduzieren oder erhöhen. Je nach Muskelgruppe.
Man kann beim Trainings nur wenig verallgemeinern.
Deshalb mit System dran gehen, Log Buch führen und dann beurteilen
Da fehlt meiner Meinung nach ein Hip Hinge Movement für die Hamstrings. Im Allgemeinen ist das Verhältnis von Quad- und Hamstringübungen ziemlich unausgeglichen.b0mb hat geschrieben: 16. Jan 2025, 13:32Hast natürlich absolut recht. Ich hab mal eine Zeit lang nach OK/UK trainiert und habs nie so nice gefunden einfach weil ich in den Sessions das gefühl hatte dass man zu wenig macht (was natürlich durch die hohe frequenz kompensiert werden soll, allerdings ist mir der faktor spaß beim training wichtig hab ich gemerkt).Martin97 hat geschrieben: 16. Jan 2025, 12:41Ohne Angabe zum Volumen kann man das nicht beurteilen.b0mb hat geschrieben: 16. Jan 2025, 12:26
Fair enough!
dann anders gefragt - würde das funktionieren:
Brust Rücken / Legs / Schulter Arme / Pause / OK / Pause / Pause ?
Ich habe für mich rausgefunden:
Hohe Frequenz (jeden 2-4 Tag) geht bei mir wenn:
- A und B Roation, sodass man sich die Übungsauswahl nicht zu sehr einschränkt.
- Kein Muskelversagen/keine grind reps (RIR 1-3 anpeilen)
- niedriges Volumen
Niedrige Frequenz (alle 5-7 Tage) geht bei mir wenn:
- Kein Muskelversagen/keine grind reps dafür hohes Volumen (12-20 Sätze)
Wieso startest du nicht mit einem normalen OK/UK mit einem moderaten Volumen 4-8 Sätze pro Muskelgruppe in der Woche und schaust wie es läuft.
Dann ggf. Volumen reduzieren oder erhöhen. Je nach Muskelgruppe.
Man kann beim Trainings nur wenig verallgemeinern.
Deshalb mit System dran gehen, Log Buch führen und dann beurteilen
Anbei mal mein aktueller Arnold Split:
split.PNG
Baulöwenstier hat geschrieben: 16. Jan 2025, 18:11Da fehlt meiner Meinung nach ein Hip Hinge Movement für die Hamstrings. Im Allgemeinen ist das Verhältnis von Quad- und Hamstringübungen ziemlich unausgeglichen.b0mb hat geschrieben: 16. Jan 2025, 13:32Hast natürlich absolut recht. Ich hab mal eine Zeit lang nach OK/UK trainiert und habs nie so nice gefunden einfach weil ich in den Sessions das gefühl hatte dass man zu wenig macht (was natürlich durch die hohe frequenz kompensiert werden soll, allerdings ist mir der faktor spaß beim training wichtig hab ich gemerkt).Martin97 hat geschrieben: 16. Jan 2025, 12:41
Ohne Angabe zum Volumen kann man das nicht beurteilen.
Ich habe für mich rausgefunden:
Hohe Frequenz (jeden 2-4 Tag) geht bei mir wenn:
- A und B Roation, sodass man sich die Übungsauswahl nicht zu sehr einschränkt.
- Kein Muskelversagen/keine grind reps (RIR 1-3 anpeilen)
- niedriges Volumen
Niedrige Frequenz (alle 5-7 Tage) geht bei mir wenn:
- Kein Muskelversagen/keine grind reps dafür hohes Volumen (12-20 Sätze)
Wieso startest du nicht mit einem normalen OK/UK mit einem moderaten Volumen 4-8 Sätze pro Muskelgruppe in der Woche und schaust wie es läuft.
Dann ggf. Volumen reduzieren oder erhöhen. Je nach Muskelgruppe.
Man kann beim Trainings nur wenig verallgemeinern.
Deshalb mit System dran gehen, Log Buch führen und dann beurteilen
Anbei mal mein aktueller Arnold Split:
split.PNG
Gibt es denn so ein Mittelding zwischen richtigen Gewichtheberschuhen und "normalen" Sportschuhen, die man im Gym dann auch durchgehend tragen kann? Die die ich kenne, kann man zum squatten anziehen und das wars, also man müsste immer Schuhe wechseln während des Trainings.H_D hat geschrieben: 14. Jan 2025, 20:08und was bringen dir die Übungen mit schlechter Sprunggelenksmobilität?Boon6 hat geschrieben: 14. Jan 2025, 13:56Gewichtheberschuhe sind es mir aktuell noch nicht wert.. dann weiche ich eher auf Hacksquat / Beinpresse aus.Gollimolli hat geschrieben: 13. Jan 2025, 22:54 1.Gewichtheber Schuhe würde ich sowieso empfehlen.
2. Ich bin schon der Meinung, dass selbst das steifste Sprunggelenk, durch diverse Übungen, beweglicher werden kann.
LG
Ich kippe nach hinten weg wenn ich runter in die Beuge gehe (ohne Gewicht). Da ich öfters mal Knieschmerzen habe dachte ich es schadet bestimmt nicht da was zu machen.
Kommt ganz darauf an, was bei Dir besser wächst als das andere bzw. ob Du einen Fokus legen willst. Lat verträgt meistens etwas mehr Volumen als der obere Rücken, deshalb bei mir Lat 3-4 Sets und oberer Rücken 2Toto1980 hat geschrieben: 17. Jan 2025, 16:04 Wie sollte das Volumen in einer TE aufgeteilt sein beim Rücken?
50:50 Lat und oberer Rücken?
Reebok NanoBoon6 hat geschrieben: 17. Jan 2025, 16:02 Gibt es denn so ein Mittelding zwischen richtigen Gewichtheberschuhen und "normalen" Sportschuhen, die man im Gym dann auch durchgehend tragen kann? Die die ich kenne, kann man zum squatten anziehen und das wars, also man müsste immer Schuhe wechseln während des Trainings.
Fürs Bankdrücken?
