H_D hat geschrieben: 14. Jan 2025, 20:08

Boon6 hat geschrieben: 14. Jan 2025, 13:56

Gollimolli hat geschrieben: 13. Jan 2025, 22:54 1.Gewichtheber Schuhe würde ich sowieso empfehlen.

2. Ich bin schon der Meinung, dass selbst das steifste Sprunggelenk, durch diverse Übungen, beweglicher werden kann.

LG

Gewichtheberschuhe sind es mir aktuell noch nicht wert.. dann weiche ich eher auf Hacksquat / Beinpresse aus.
Ich kippe nach hinten weg wenn ich runter in die Beuge gehe (ohne Gewicht). Da ich öfters mal Knieschmerzen habe dachte ich es schadet bestimmt nicht da was zu machen.

und was bringen dir die Übungen mit schlechter Sprunggelenksmobilität?

coisarica hat geschrieben: 14. Jan 2025, 17:08 inwiefern spielt die tageszeit beim training eine rolle? komme beruflich bedingt erst ab 19h ins training - kann sich das ungünstig auf den muskelaufbau auswirken (ka. wegen stresshormone oder was auch immer)?

Soll wohl so sein, dass es Vormittags am besten ist. Wenn du das aber nicht ändern kannst, dann mach das Beste draus

Also ich bin auch so ein Spezialist.
Mir ist vor Jahren im Sprunggelenk ein Stück Knochen abgesplittert und dann wieder im "Pfad" des Gelenks angewachsen. Habe also eine relativ eingeschränkte Mobilität was das rechte Sprunggelenk betrifft.

Da sind Maschinen wie Hackenschmidt und Beinpresse top.
Man kann die Beinmuskulatur im Vergleich zu freien Kniebeugen gleich gut wenn nicht besser reizen und benltigt kaum Mobilität.
Lediglich bei Hackenschmidt sollte man auf die Knie aufpassen.
Und Gewichtheberschuhe braucht man eig. auch nicht. Zwei 2,5kg Scheiben tun es auch

Ihr dürft in den Gewichtheberschuhen nicht nur eine bessere Sprunggelenkmobilität sehen. Aber für viele sind diese auch nicht unbedingt erforderlich.

Martin97 hat geschrieben: 15. Jan 2025, 12:06 Da sind Maschinen wie Hackenschmidt und Beinpresse top.
Man kann die Beinmuskulatur im Vergleich zu freien Kniebeugen gleich gut wenn nicht besser reizen und benltigt kaum Mobilität.
Lediglich bei Hackenschmidt sollte man auf die Knie aufpassen.
Und Gewichtheberschuhe braucht man eig. auch nicht. Zwei 2,5kg Scheiben tun es auch

Wäre mir neu, dass man an Hackenschmidt und Beinpresse kaum Mobilität benötigt.
Sehe permanent Leute, denen die Mobilität für eine angemessene ROM an den Maschinen fehlt.

Moseltaler hat geschrieben: 15. Jan 2025, 12:37

Martin97 hat geschrieben: 15. Jan 2025, 12:06 Da sind Maschinen wie Hackenschmidt und Beinpresse top.
Man kann die Beinmuskulatur im Vergleich zu freien Kniebeugen gleich gut wenn nicht besser reizen und benltigt kaum Mobilität.
Lediglich bei Hackenschmidt sollte man auf die Knie aufpassen.
Und Gewichtheberschuhe braucht man eig. auch nicht. Zwei 2,5kg Scheiben tun es auch

Wäre mir neu, dass man an Hackenschmidt und Beinpresse kaum Mobilität benötigt.
Sehe permanent Leute, denen die Mobilität für eine angemessene ROM an den Maschinen fehlt.

Habe ein paar Beinpressen (die von Technogym und Gym80) probiert.

Die Fußplattform der Technogym Beinpressen hat einen super Winkel.
Bei der 45° Beinpresse mit der starren Plattform komme selbst ich weit runter. (Knie kann ich rechts nicht über die Zehenspitzen schieben)

Und bei dieser "Pendulum" Variante sowieso. Da bewegt sich die Fußplattform während der Bewegung sehr angenehm mit.

Hängt also mMn. von der Beinpresse ab.

Also half-reps, wenn du das Knie nicht über die Zehen schieben kannst und damit geringe Knieflexion.

Bei einer Pendulum-Squat bewegt sie keine Fußplattform mit ... habe schon an vielen diverser Hersteller in Deutschland und den USA trainiert und bei keiner ist das so.
Welche soll das denn sein? Zeig mal ein Bild

Moseltaler hat geschrieben: 15. Jan 2025, 15:32 Also half-reps, wenn du das Knie nicht über die Zehen schieben kannst und damit geringe Knieflexion.

Bei einer Pendulum-Squat bewegt sie keine Fußplattform mit ... habe schon an vielen diverser Hersteller in Deutschland und den USA trainiert und bei keiner ist das so.
Welche soll das denn sein? Zeig mal ein Bild

Die Fußplattform der Beinpresse ist so geneigt, dass es wie ein Keil unter den Fersen ist. Somit komme ich selbst mit der eingeschränkten Mobilität ganz tief runter und kann das Knie über die Fersen schieben

Und die andere Beinpresse die ich meine: https://www.technogym.com/de-AT/product ... BGJV0.html

Martin97 hat geschrieben: 15. Jan 2025, 16:49

Moseltaler hat geschrieben: 15. Jan 2025, 15:32 Also half-reps, wenn du das Knie nicht über die Zehen schieben kannst und damit geringe Knieflexion.

Bei einer Pendulum-Squat bewegt sie keine Fußplattform mit ... habe schon an vielen diverser Hersteller in Deutschland und den USA trainiert und bei keiner ist das so.
Welche soll das denn sein? Zeig mal ein Bild

Die Fußplattform der Beinpresse ist so geneigt, dass es wie ein Keil unter den Fersen ist. Somit komme ich selbst mit der eingeschränkten Mobilität ganz tief runter und kann das Knie über die Fersen schieben

Und die andere Beinpresse die ich meine: https://www.technogym.com/de-AT/product ... BGJV0.html

Jo, Beinpresse halt … für mich ist mit Pendulum immer eine Pendulum-Squat gemeint.

@Martin97 auch wenn Du tief runter kommst, weiterhin auf den unteren Rücken / Becken achten. Dieser darf nicht zu stark einrunden.

Netzokhul hat geschrieben: 15. Jan 2025, 11:30 Würde es echt feiern vor der Arbeit trainieren zu können.
5:30Uhr im Gym und 8Uhr auf der Arbeit wäre perfekt.
Stattdessen bin ich 6Uhr in der Arbeit und Gym öffnet um 7Uhr.

Morgen vor der Arbeit Beste. Bin um 6:00 im Gym und um 8;00 herum im Büro. Ist deutlich angenehmer, weil ich mie weiß was der Tag bringt (Produktion) und hab dann keinen Stress wenn es mal länger dauert

Martin97 hat geschrieben: 15. Jan 2025, 14:14

Moseltaler hat geschrieben: 15. Jan 2025, 12:37

Martin97 hat geschrieben: 15. Jan 2025, 12:06 Da sind Maschinen wie Hackenschmidt und Beinpresse top.
Man kann die Beinmuskulatur im Vergleich zu freien Kniebeugen gleich gut wenn nicht besser reizen und benltigt kaum Mobilität.
Lediglich bei Hackenschmidt sollte man auf die Knie aufpassen.
Und Gewichtheberschuhe braucht man eig. auch nicht. Zwei 2,5kg Scheiben tun es auch

Wäre mir neu, dass man an Hackenschmidt und Beinpresse kaum Mobilität benötigt.
Sehe permanent Leute, denen die Mobilität für eine angemessene ROM an den Maschinen fehlt.

Habe ein paar Beinpressen (die von Technogym und Gym80) probiert.

Die Fußplattform der Technogym Beinpressen hat einen super Winkel.
Bei der 45° Beinpresse mit der starren Plattform komme selbst ich weit runter. (Knie kann ich rechts nicht über die Zehenspitzen schieben)

Und bei dieser "Pendulum" Variante sowieso. Da bewegt sich die Fußplattform während der Bewegung sehr angenehm mit.

Hängt also mMn. von der Beinpresse ab.

Heißt doch du triffst die Quads nicht so als wenn du eine gute Sprunggelenksmobilität hast (was bei dir halt strukturbedingt ist)

Naja.
Wenn die Maschine quasi schon Sissy Squats zulässt, dann wäre das schon Quad dominant.
Ich glaube diese Technogym legpress hebt die Fersen am unteren Punkt der Beuge.

LG

Was ist ein geeigneter TP den ich 3 bis max 4 mal die Woche ausführen kann und einen klaren Fokus auf die Brust (Schwachstelle) hat?

Trainiere aktuell nach Arnold Split (Brust/Rücken, Schulter/Arme, Legs) und gefällt mir gut. aber hab noch nicht die passende Frequenz gefunden und will mehr für die Brust machen...

b0mb hat geschrieben: 16. Jan 2025, 10:57 Was ist ein geeigneter TP den ich 3 bis max 4 mal die Woche ausführen kann und einen klaren Fokus auf die Brust (Schwachstelle) hat?

Trainiere aktuell nach Arnold Split (Brust/Rücken, Schulter/Arme, Legs) und gefällt mir gut. aber hab noch nicht die passende Frequenz gefunden und will mehr für die Brust machen...

2er Split Push/Pull a 4 x die Woche. Brust am Anfang der jeweiligen Push Einheit.

aber beim 2er mache ich doch meistens nicht mehr als eine übung / muskel oder ? was ist mit
Push / Pull / Legs / Pause / OK / Pause / Pause ?

Es gibt doch nicht den einen Push Pull