Lifters Lounge

nein, nicht die haube. jeep hat grosse stossstangen. sind trotzdem keine parkbank für assis, die darauf sitzen und rauchen wollen.

ich hab mir echt überlegt, runterzugehen, aber du weisst ja - man hat von da oben einen tollen blick auf den parkplatz, gleichzeitig verliert man locker 5 minuten ( rauf, runter, schimpfen, prügelei, notruf, krankenwagen, etc... ).

runn12 hat geschrieben: 27. Apr 2023, 16:49 verliert man locker 5 minuten ( rauf, runter, schimpfen, prügelei, notruf, krankenwagen, etc... ).

Wird eher auf 6min hinauslaufen, muss ja auch noch das ganze Blut vom Auto.

FitNotes Workout - Donnerstag 27th April 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 11.238 kgs
Total Sets: 29
Total Reps: 375

Training @Gym

** Cable Crossover **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 2.124 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Klimmzug Eng Untergriff **
- Total Volume: 2.124 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Liegestütz Eng **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 75
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- Total Volume: 600 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

Lexi hat geschrieben: 27. Apr 2023, 17:07

runn12 hat geschrieben: 27. Apr 2023, 16:49 verliert man locker 5 minuten ( rauf, runter, schimpfen, prügelei, notruf, krankenwagen, etc... ).

Wird eher auf 6min hinauslaufen, muss ja auch noch das ganze Blut vom Auto.

Ja, Du hast Recht, Danke.

Dazu noch das Risiko von Knochensplittern in den Knöcheln, wenn man vor lauter Kraft zu stark zugeschlagen hat - oder die Einschusslöcher in meinem Wagen, wenn es eskalieren sollte.

runn12 hat geschrieben: 28. Apr 2023, 06:16
Dazu noch das Risiko von Knochensplittern in den Knöcheln, wenn man vor lauter Kraft zu stark zugeschlagen hat - oder die Einschusslöcher in meinem Wagen, wenn es eskalieren sollte.

Berlin bietet einfach jede Menge gute Unterhaltung

Berlin ist zum Glück weit weg von hier .

Wann ist der Thread hier endlich wieder ein Sticky wie damals bei Andro?
@Mods

Bulgarian Split Squat
Set 1: 52,5 kg × 7
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 42,5 kg × 9
Set 4: 32,5 kg × 10

Goblet Squat (Dumbbell )
Set 1: 57,5 kg × 8
Set 2: 47,5 kg × 10
Set 3: 42,5 kg × 12
Set 4: 32,5 kg × 15

Kettlebell Racked Squat
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 7
Set 2: 20 kg × 6
Set 3: 20 kg × 6

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 8
Set 2: 17,5 kg × 8
Set 3: 17,5 kg × 7

Kettlebell 8s
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 10
Set 5: 30 kg × 10
Set 6: 30 kg × 10
Set 7: 30 kg × 10
Set 8: 30 kg × 10
Set 9: 30 kg × 10
Set 10: 30 kg × 10

Chinpanse hat geschrieben: 28. Apr 2023, 09:57
Bulgarian Split Squat


Goblet Squat (Kettlebell)


Kettlebell Racked Squat

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 7
Set 2: 20 kg × 6
Set 3: 20 kg × 6

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 8
Set 2: 17,5 kg × 8
Set 3: 17,5 kg × 7

Kettlebell 8s

Moin Chinpanse, wie hälste das denn über die Woche? Ich frag dich mal direkt, bevor ich mir alles zusammensuchen muss.
Also UK + paar Curls und weiter?
Irgendein Regelwerk?

Ich schwanke ja immer ein wenig, aber meist so GK-Einheiten + diesunddas oder Cardio etc., meist aber nur allgemeine Verfallsbekämpfung. Du scheinst ja systematischer vorzugehen...

Mo-Mi-Fr = Krafttraining
Di-Do-Sa = Conditioning (Swings)

Plan ist simpel und auf wenige Übungen begrenzt.
Wo ich progressiv arbeite , im Reverese Pyramid Schema

Montag
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
Rudern
Seitheben

Mittwoch:
Bankdrücken (immer Schräg)
Dips
Trizeps

Freitag:
Bulgarische Split Squats
Goblet Squats
Bizeps

Rotiere die Übungen bei Stagnation falls ein Setback nix bringt .

Also sehr simples Training.
Im Studio wäre Ich überfordert haha.(Zuviele Geräte)

Chinpanse hat geschrieben: 28. Apr 2023, 11:23 Also sehr simples Training.
Im Studio wäre Ich überfordert haha.(Zuviele Geräte)

Guter Plan, bei dem ganzen existierenden Firlefanz ist es gar nicht so einfach die Basics zu machen, da ist Homegym vielleicht sogar eher besser.
Manchmal würde ich auch gerne trillions von Geräten haben, aber nur ganz selten, mal für Spaß.

Für die Kugelhanteln werde ich mal mehr auf einen Mix setzen, also nicht nur Swings, sondern auch Clean und Press etc., so als Abwechslung für mich, sonst geht mir das zu sehr auf den S.ck...
Gibt da ja auch viele Varianten. Hab das immer mit ein wenig Seilspringen vermixt, verhindert nebenbei Nierensteine, wenn man zuviel Spinat isst.

Danke für die Infos und bleib weiter dran.

Ein eigener Log lohnt sich noch nicht, daher logge ich erstmal hier mit. Kraftwerte sind völlig im Keller, bin die letzten vier Jahre Mittel- und Langstrecke gelaufen und keine Gewichte mehr bewegt. Bin daher 1 Schwächling, no hate pls. Parallel Ernährung im Defizit, aktuell sind 3,5kg runter.

Training erfolgt mit einem reinen Maschinen-GKP von DZA, nach Möglichkeit 3x die Woche. Satzpausen circa 60 Sekunden.

Aufwärmen: 15 Minuten Laufband

Brustpresse:
40 Pfund: 12 / 12 / 12

Latzug:
50 Pfund: 12x
60 Pfund: 12 / 12

Maschinenrudern:
30 Pfund: 12 / 12 / 12

Schulterpresse:
40 Pfund: 12 / 12 / 12

Bizepsmaschine:
14kg: 12 / 12 / 8

Beinpresse:
100 Pfd: 12x
120 Pfd: 12x
140 Pfd: 12 /12

Adduktoren:
30 Pfund: 12x
60 Pfund: 12 / 12

Abduktoren:
60 Pfund: 12x
80 Pfund: 12 / 12

Bizepsmaschine:
14kg: 12 / 12 / 8

Danach noch 2 Runden Sauna drangehängt.

Kreuzheben 3x5x120
Power cleans 3x6
Ab-roller

Linkes Handgelenk zieht, kann nicht zum BJJ, daher nur ein wenig Gehebe.
Hab noch nicht ganz herausgefunden wie ich das Kraftsporttraining gestalte, habe im Verein eineneinigermaßen ausgestatteten Kraftraum zur Verfügung. spiele mit dem Gedanken BBB anzufangen, sollte hier einigermaßen gehen.

edit: cleans gingen nicht wegen des Handgelenks, hab 3x12 good mornings gemacht
[spoil][/spoil]

Ich weiss gar nicht, was Ihr habt.

Das ganze Klimakleber Gesocks kommt ja von Euch, irgendwo aus Westdeutschland. Das sind keine Berliner, sondern gelangweilte Touristen, die sich eine Woche Urlaub nehmen, uns furchtbar auf den Keks gehen und dann wieder zurück in ihr beschauliches Dorf ( verzeihung - Stadt in Westdeutschland ) ziehen.

Erinnert mich an das, was uns damals ein türkischer Gastwirt sagte "Die Stressmacher in Deutschland sind die, die wir in der Türkei rausgeworfen haben".


Ich hatte heute viel Spass im Golds.


Um 9 Uhr 30


Schulterdrücken Multipresse, Ellbogen eng und vor dem Oberkörper
WUs, diverse
65 x 15
75 x 14
85 x 12
95 x 10
105 x 8
115 x 7 + 1 + drop auf 85 x 4 + drop auf 55 x 5
Satzpausen 90 - 120 sek

Gym80 Seithebemaschine, OK vorgebeugt, 60 - 90 sek
60 x 18, 15, 14, 13, 12

Schrägbankdrücken LH, 90 sek
80 x 15
90 x 13
100 x 11
100 x 9 + drop auf 70 x 5

Flyes am Cable Pec Deck, 90 Sek
30 / Seite x 17, 15, 13, 12

Dips am V - Barren, face out, unten nach jeder wdh 1 - 2 sek stretch, 90 sek
+ 12,5 kg kette x 17, 15, 13, 11

Katanas am Dual Pulley, 60 - 90 sek
50 / Arm x 16, 14, 13, 11 + 40 x 5

Dual Pulley Pushdowns, 60 - 90 sek
35 / Arm x 18, 15, 14, 13, 11

dragon flags 50°
18, 14, 12, 8

dann in der functional area nacheinander

spinning bike 10 min
assault bike 10 min
assault stairmaster 10 min
precor stepper 10 min

- dabei einen YT functional typen gesehen, der die ganze zeit oben ohne vor seinem kamerateam herumgelaufen ist.

Auf meine Frage während der Dreharbeiten, ob er keine Angst hätte, sich zu erkälten und ob man ohne Oberteil schneller wäre, erhielt ich keine Antwort.
Sehr merkwürdig !

Der liebe Gott hat meine gutgemeinte Frage aber belohnt, heute beim Wocheneinkauf ( ist das teuer geworden ! Ein Wagen mit n bissl Dies und Das 280 Euro) Kelloggs Choco Krispies für 1,88 EUR die Packung gesehen. Direkt 20 Stck mitgenommen.

Tiffy hat geschrieben: 28. Apr 2023, 15:04
Hab noch nicht ganz herausgefunden wie ich das Kraftsporttraining gestalte, habe im Verein eineneinigermaßen ausgestatteten Kraftraum zur Verfügung.
[spoil]16826870687917273669478958254869.jpg16826870365664018609644677743076.jpg[/spoil]

Ist doch klasse, was will man mehr.

runn12 hat geschrieben: 28. Apr 2023, 15:39
Das ganze Klimakleber Gesocks kommt ja von Euch
Nicht hier vom Niederrhein...

spinning bike 10 min
assault bike 10 min
assault stairmaster 10 min
precor stepper 10 min
ist auch ne Menge für Cooldown...

Kelloggs Choco Krispies für 1,88 EUR die Packung gesehen
:0 Jetzt verstehe ich auch deinen Cooldown...

ich esse aktuell direkt nach dem training ab 100g choco krispies nebst whey, da brauch ich ein paar packungen bei 5 bis 6 TEs die woche.

der cooldown war nur zum zeit totschlagen, musste zum bürgeramt und hatte heute früh keine lust auf cardio, also ein paar neue geräte ausprobiert.

runn12 hat geschrieben: 28. Apr 2023, 15:53 ich esse aktuell direkt nach dem training ab 100g choco krispies nebst whey,

Junge Leute , konnte früher auch ne Kiste Bier nach dem Training austrinken, ändert sich mit der Zeit...

Seilspringen und paar Kugelhantel-Swings/Snatches- Warmup
3x8 Kreuzheben, was ich da hatte an Gewichten, nur so 120kg, also langsam und kontrolliert abgelassen
Airsquats und Sissysquats, keine Ahnung wieviele, ordentlich gepumpt halt
Bankdrücken 3x8, Schulter geknirscht, abgebrochen
Rudern an Bändern 3x8, langsam
3x Seitheben, Waden, Crunches Supersätze
3x Trizepsdrücken über Kopf, Schulter war nicht gut, muss Ausführung ändern.