Lifters Lounge

FitNotes Workout - Mittwoch 30th August 2023

** Frontkniebeuge **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 7 reps @RPE10 *
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

*Woher ich das weiss ?
Hab die Achte versucht und bin krachend gescheitert


** Bankdrücken **
- 40.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

Wegen Schulterschmerzen weniger Load und mehr Wdh

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Seitheben **
- 12.5 kgs x 18 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 14 reps

Hantel einfach nach vorne abgeworfen oder unten ablegen können?

Netzokhul hat geschrieben: 30. Aug 2023, 18:36 Hantel einfach nach vorne abgeworfen oder unten ablegen können?

Einfach abgeworfen im unteren Punkt. Ist ja bei FKB kein Problem

BlackStarZ hat geschrieben: 30. Aug 2023, 18:55

Netzokhul hat geschrieben: 30. Aug 2023, 18:36 Hantel einfach nach vorne abgeworfen oder unten ablegen können?

Einfach abgeworfen im unteren Punkt. Ist ja bei FKB kein Problem

Das ist der Grund weshalb Ich die viel besser finde. Allerdings trau ich mich eh nie ans Limit zu gehen.

Wer Frontkniebeugen mag, frisst auch zusammen mit dem Teufel Fliegen

Haihappen hat geschrieben: 31. Aug 2023, 06:26 Wer Frontkniebeugen mag, frisst auch zusammen mit dem Teufel Fliegen

Manch einer mag philosophieren, das ich genau Der bin

Haihappen hat geschrieben: 31. Aug 2023, 06:26 Wer Frontkniebeugen mag, frisst auch zusammen mit dem Teufel Fliegen

tfw jetzt erst gecheckt, wer du eigentlich bist

Weiss gar nicht was ihr alles gegen Fronts habt... Das große Geheimnis liegt natürlich in der Spannung der Körpermitte und die Pressatmung.
Gut, beim Griff hat der ein oder andere auch anatomisch seine Schwierigkeiten... Ich hab da einen eigenen Griff entwickelt mit dem ich super klar komme, auch bei hohem Gewicht. Geht aber nur, wenn man gute vordere Delts hat

Sind eigentlich genug Gründe, wieso viele die Übung hassen merke ich gerade

BlackStarZ hat geschrieben: 31. Aug 2023, 07:59 anatomisch seine Schwierigkeiten...

Unbeweglichkeit und keine Lust daran zu arbeiten nett ausgedrückt

Landesmeister hat geschrieben: 31. Aug 2023, 08:06

BlackStarZ hat geschrieben: 31. Aug 2023, 07:59 anatomisch seine Schwierigkeiten...

Unbeweglichkeit und keine Lust daran zu arbeiten nett ausgedrückt

Wozu auch, wenn Backsquats auch funktionieren *lul*

Ich weiss gar nicht mehr wann genau ich zu Fronts gekommen bin, aber ich hab die schon im WG-Trainingskeller gemacht.. Also 8-Jahre bestimmt.
Natürlich nicht durchgehend, sondern immer mal wieder als Abwechslung.

Ich mag das Druckgefühl in den Beinen und die aufrechtere Haltung. Irgendwas muss mich ja daran reizen

Achja heute wieder Cardio durch Fahrradfahren zur Arbeit und zurück. Pro Strecke 13,4km und angeblich 388kcal.
Wobei die Strecke zurück belastender sein müsste ,aufgrund des Höhenunterschiedes.
Mal gucken was der Diktator (SmartWatch) mir nachher an Daten so ausspuckt.

BlackStarZ hat geschrieben: 31. Aug 2023, 10:29 Achja heute wieder Cardio durch Fahrradfahren zur Arbeit und zurück. Pro Strecke 13,4km und angeblich 388kcal.
Wobei die Strecke zurück belastender sein müsste ,aufgrund des Höhenunterschiedes.
Mal gucken was der Diktator (SmartWatch) mir nachher an Daten so ausspuckt.

Er sagte 422kcal. Also leicht mehr. Sind auch nicht mehr als 50m Höhenunterschied glaube ich, sollte also passen.

Ja, heute dann Pull-Day... morgen Cardio und ab Mittag mache ich mit einem Freund Döner selber im Garten

Also richtig selber, mit Vertikal-Drehspieß usw.

FitNotes Workout - Freitag 1st September 2023

** EZ-Bar Curl **
- 17.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 3 reps
- 42.5 kgs x 5 reps

[media]https://youtu.be/BX494rQK9AI?si=BwLMEG5GDBPRkQ5p[/media]


Hab kein Heben gemacht, weil ich bisschen Sorge um den Bizeps hatte. Hab keine Schmerzen, aber will auch keine haben

** Linear Leg Press 45 (Hammer Strength) **
- 140.0 kgs x 10 reps
- 180.0 kgs x 10 reps
- 210.0 kgs x 20 reps
- 210.0 kgs x 20 reps
- 210.0 kgs x 20 reps

** Latzug (Life Fitness - Parallelgriff - Eng) **
- 47.0 kgs x 12 reps
- 87.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row (V-Griff) **
- 90.0 kgs x 11 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** T-Bar Row (Cybex PG-Eng) **
- 57.5 kgs x 11 reps
- 57.5 kgs x 9 reps
- 57.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 9 reps

Gutes Training

Heute Morgen Bergauf gehen

13% bei 4,5km/h für 1 Stunde

Hab die Uhr heute morgen vergessen und darüber hinaus auch vergessen die Zeit auf eine Stunde zu stellen. So war automatisch nach einer halben Schluss und ich musste neustarten

Egal, Workout done.

Dann Metzbrötchen und Frikadellenbrötchen gemampft

Nachher dann Döner selber machen

FitNotes Workout - Montag 4th September 2023

** Frontkniebeuge **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Dips **
- 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Strict Curl **
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 4 reps

** Seitheben **
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

Am 30.08 die achte wd verkackt jetzt 3x8. Das ist progress ! Respekt