Der geil alte Log

[RenA1]

Ich logge bald wieder, bis dahin ist hier erst mal ein Bild von meinen Brüsten
LG

IMG_20230409_100212.jpg

[Goennjamin]

[mention]RenA1[/mention] richtiger Brecher. Inkl. immer noch Adern.

[mention]Altrocker[/mention] meinte ich werde vermisst.
Warum auch immer.

Na gut, ich bemüh mich.
Nachdem [mention]toxicfox[/mention] nun auch endlich fleißig berichtet.

Beintraining war gut heute, stelle nun um auf 4 Min. Pause bei Beugen. Sonst pack ich das nicht mehr.

Waage: 85kg
Zeit: 80 Min.

Legs
Sonntag, 9. April 2023 um 10:09

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 20 kg × 7
Set 3: 25 kg × 15
Set 4: 25 kg × 10
Set 5: 25 kg × 9

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 80 kg × 4
Set 4: 100 kg × 2
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 130 kg × 5 @ 7,5
Set 7: 130 kg × 5 @ 9,5
Set 8: 130 kg × 5 @ 10
Set 9: 130 kg × 5 @ 10

Nordic Ham Curls
Band türkis
Set 1: +75 kg × 8
Set 2: +75 kg × 8
Set 3: +75 kg × 7

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 37,5 lb × 12
Set 2: 42,5 lb × 12

Hanging Knee Raise
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 12 wiederh.

[Netzokhul]

Gönnjamin

[Goennjamin]

[MrAnderson]

Endlich bist du wieder da

[Goennjamin]

Servus Junge,

war ja nur kurz weg, keine Panik.
Die alten Säcke hier haben mich auch nicht in Ruhe gelassen.

[Goennjamin]

Training war gut heute.
Auch bei Bank und Rudern auf 3 Min. Pause.
Scheiß auf die paar Minuten insgesamt, sofern dann mehr bei rum kommt.

Vorgabe konnte ich heute erfüllen.

Waage: 85kg
Zeit: 80 Min:

OK
Montag, 10. April 2023 um 10:33

Y Raise
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 12
Set 2: 40 lb × 6
Set 3: 50 lb × 3
Set 4: 65 lb × 7
Set 5: 65 lb × 7
Set 6: 65 lb × 7 @ 10
Set 7: 65 lb × 7 @ 10

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 15
Set 2: 45 lb × 10
Set 3: 85 lb × 8
Set 4: 85 lb × 9
Set 5: 85 lb × 9

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 11
Set 2: +85 kg × 6
Set 3: +100 kg × 12
Set 4: +100 kg × 8
Set 5: +100 kg × 8

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 36,25 kg × 10
Set 3: 36,25 kg × 8

Seated Wide-Grip Row (Cable)
Set 1: 46,25 kg × 15
Set 2: 46,25 kg × 15

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 15 lb × 18
Set 2: 15 lb × 15
Set 3: 15 lb × 15

[Goennjamin]

https://youtu.be/Zdo9Jr6sHFE?

[mention]Berliner[/mention]
hier siehst du die Mad Spotter für die Bank.
Unglaublich gut

https://youtu.be/JmRQwxK-TNw?

[Netzokhul]

Stabiler Grind!

[RenA1]

Gestern die erste richtige Beineinheit wieder geschwungen und es ging gut ab. Während TA aus dem Leben gerissen wurde, war ich natürlich wieder drei Wochen erkältet, dann vorletzte Woche Wiedereinstieg mit alternierendem GK, letzte Woche easy Genaller und jetzt geht's wieder richtig los. Arbeite mich langsam wieder an die 140x5 ran und hoffe, es geht dann endlich mal weiter.

Kniebeuge

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x5
4. Satz 120x5
5. Satz 140x4
6. Satz 140x3

Ab hier ohne Lockout

7. Satz 100x8
8. Satz 100x6
9. Satz 60x16

Bulgarian Split Squats 2ct pausiert

1. Satz 12x10
2. Satz 20x10
3. Satz 20x10
4. Satz 20x10

Lange nicht mehr überlegt, ob ich den nächsten Satz mache oder auf's Klo kotzen gehe. Ich glaube, das lasse ich so drin, war ghyle und arbeite mit mit dem Gewicht hoch.

RDL

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x7

Beinstrecker Widowmaker

1. Satz 40x20
2. Satz 50x20
3. Satz 60x25

Beinbeuger Widowmaker

1. Satz 30x20
2. Satz 40x20
3. Satz 50x21

Wadenheben stehend Widowmaker

1. Satz 50x20
2. Satz 75x20
3. Satz 100x22

Wadenheben sitzend 2ct pausiert

1. Satz 15x10
2. Satz 30x10
3. Satz 45x15

[M.I.T.]

Mittwoch, 12. April 2023

Schon wieder zwei Wochen nicht trainiert, und ich muss ganz klar zur Kenntnis nehmen: Der Grund war unglaubliche Bocklosigleit. Dann kam noch extremste Bequemlichkeit hinzu. Und das Schlimme ist: Es war mir scheissegal. Nicht gut.

Heute:
10x2 Minuten Kombinationen am Sandsack.
Anstrengend, aber sehr gutes Feeling.
Cardio funktioniert also noch.

[MrAnderson]

Naja wenigstens bist du jetzt 100% regeneriert

[Netzokhul]

Mittwoch, 12. April 2023

Schon wieder zwei Wochen nicht trainiert, und ich muss ganz klar zur Kenntnis nehmen: Der Grund war unglaubliche Bocklosigleit. Dann kam noch extremste Bequemlichkeit hinzu. Und das Schlimme ist: Es war mir scheissegal. Nicht gut.

Heute:
10x2 Minuten Kombinationen am Sandsack.
Anstrengend, aber sehr gutes Feeling.
Cardio funktioniert also noch.

Kaum wird er sesshaft mit Haus und Hof, schon das.

[Pera]

Du musst aber noch die 250 ziehen nachdem ich sie nun gehoben hab bevor du in den Ruhestand gehst, so einfach lass ich dich nicht laufen

[Goennjamin]

Waage: 84kg
Zeit: 80 Min.

Pull & Lift
Donnerstag, 13. April 2023 um 10:18

Trap Bar Deadlift
Set 1: 27 kg × 8
Set 2: 67 kg × 5
Set 3: 97 kg × 3
Set 4: 127 kg × 2
Set 5: 147 kg × 1
Set 6: 177 kg × 1
Set 7: 172 kg × 5
Set 8: 172 kg × 5
Set 9: 172 kg × 5
16 Reps > 2x BW , bin zufrieden

Seated Row (Cable)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 37,5 kg × 9
Set 3: 37,5 kg × 10
Set 4: 37,5 kg × 11

Chin Up enger Hammergriff
Set 1: +84 kg × 15
Set 2: +84 kg × 10
Set 3: +84 kg × 8

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 13,6 kg × 13
Set 2: 13,6 kg × 12

Seated Wide-Grip Row (Cable)
Set 1: 47,5 kg × 12
Set 2: 47,5 kg × 15
Set 3: 47,5 kg × 12

Hanging Knee Raise
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 15 wiederh.