Lifters Lounge

Fühl dich durch das Forum nicht zum Training genötigt und schau wie du es verträgst, bevor du nach 8 Tagen Pause direkt 2 Tage in Folge trainierst.

Netzokhul hat geschrieben: 2. Jun 2023, 14:15 Fühl dich durch das Forum nicht zum Training genötigt und schau wie du es verträgst, bevor du nach 8 Tagen Pause direkt 2 Tage in Folge trainierst.

Weise Ratschläge von vernünftigen Menschen
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Am meisten höre ich schon auf mich selbst. Aber manchmal ist es auch gut, vernünftigen Einfluss von außerhalb zu bekommen (bspw. Ratschlag zur Trainingspause). Da hat man selbst häufiger eine rosarote Brille auf und wird von euch auf den Boden der Tatsachen zurückgeholt.


Gutes Beintraining. Musste mich zwischenzeitlich ein wenig bremsen und beachten, dass es ja eine Intro-Einheit ist. Bis auf den Beinbeuger überall mit identischen Arbeitsgewichten gearbeitet, sehr erfreulich.

Beine 2
03.06.2023
09:00 Uhr , Dauer 67 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 13000 /

Belt Squat Maschine Gym80

60 KG x 6
120 KG x 3
160 KG x 3
200 KG x 2
240 KG x 12 RIR1-2
240 KG x 12 RIR 1
200 KG x 13

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

85 KG x 14
101 KG x 12
101 KG x 12
93 KG x 15

Beinstrecker Maschine Gym80

105 KG x 14
110 KG x 12 RIR1
100 KG x 13

Wadenheben sitzend Gym80

40 KG x 14
60 KG x 12
80 KG x 13
80 KG x 12

Hyperextensions

20 KG x 16
20 KG x 15

Gelungener Wiedereinstieg ins Pull Training. Beim T Bar Rudern ein kleines bisschen übernommen, ansonsten gute Gewichte gewählt.

Pull-Einheit
04.06.2023
12:15 Uhr , Dauer 74 Minuten
Ort: Leader Fitness Malmö
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10500

Latzug KZ breiter Griff Bodymasters

75 lb x 5
150 lb x 5
225 lb x 13 RIR1
225 lb x 11
195 lb x 12

T Bar Row [Ellenbogen ausgestellt] FlexFitness

20 KG x 8
60 KG x 6
105 KG x 5 RIR1
80 KG x 12
75 KG x 12

Low Row Maschine Hammer Strength unilateral [Gewicht beide Seiten gesamt]

80 KG x 13
100 KG x 13
100 KG x 12

Butterfly Reverse KZ LifeFitness

40 lb x 15
70 lb x 14
80 lb x 13

Bizepscurls Maschine bilateral LifeFitness

50,5 KG x 13
54,5 KG x 12
54,5 KG x 11

Hammer Curls KH stehend

16 KG x 12
30 KG x 12
24 KG x 13

Gut zu hören!

Freu mich mega für dich, dass es wieder weiter geht

Gesundheitlich auch noch alles fresh?

Matze hat geschrieben: 6. Jun 2023, 12:11 Gesundheitlich auch noch alles fresh?

Nun ja... Hals nervt halt noch immer.
Echt unbefriedigend weil es mir ja sonst nicht schlecht geht.
Puls habe ich aktuell nicht gemessen. Fange ich erst in der nächsten Zeit wieder an bevor ich den Kardiologie-Termin habe.

Die heutige Einheit mit Cousin und Kumpel absolviert. Hat Spaß gemacht. Die Schrägbank kann man nicht mit der normalen Gym80 Variante vergleichen. Sehr steil und wackelig, daher auch etwas weniger Gewicht/Wiederholungen.

Push-Training
11.05.2023
08:00 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Leader Fitness Malmö
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 11000

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
80 KG x 4
110 KG x 7 RIR0-1
105 KG x 9 RIR0-1

Schulterdrücken Maschine Precor

40 KG x 11
55 KG x 12
60 KG x 10

Brustpresse isolateral Hammer Strength

80 KG x 11
115 kg x 9
100 KG x 11
80 KG x 12

Seitheben KH stehend

16 KG x 20
22 KG x 12 RIR1
19 KG x 14

Trizepsdrücken KZ Doppeltes Seil

43,5 KG x 13
63,6 KG x 11
43,5 KG x 12

Dips Maschine bilateral Precor

80 KG x 13
120 KG x 11
110 KG x 13

Impressionen der Einheit sahen wirklich spaßig aus - allg. scheinst du ne coole Zeit in SWE zu haben

nieto6 hat geschrieben: 6. Jun 2023, 13:08 Impressionen der Einheit sahen wirklich spaßig aus - allg. scheinst du ne coole Zeit in SWE zu haben

Macht immer großen Spaß, das einzig nervige ist die ewige Autofahrerei! Der geneigte Leser hier weiß ja auch, wie viel ich von meinem Gym dort halte. Bis auf das Beintraining ist jede Einheit eine 10/10 - viel Liebe die ins Studio gesteckt wurde.

Diesmal hat das Wetter auch toll mitgemacht, so dass es gestern einen Pooltag gab. Darf auch Mal sein.

Gutes Beintraining, kann man nicht meckern!
Hier einmal die dünnen Stelzen:

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Beine 2
07.06.2023
11:00 Uhr , Dauer 68 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: 102,6 KG
Schritte / Cardio gestern: 14700 /

Hackenschmidt Maschine Gym80

45 KG x 5
80 KG x 5
120 KG x 2
135 KG x 12
145 KG x 15 RIR1 [mit Spotter]
120 KG x 12

Beinbeuger Maschine liegend Gym80 PL

30 KG x 15
40 KG x 13
55 KG x 13
55 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

100 KG x 14
115 KG x 13 RIR1
100 KG x 13

Wadenheben sitzend Gym80

45 KG x 15
80 KG x 13
80 KG x 12
75 KG x 13

Hyperextensions

30 KG x 17
30 KG x 16

Sehr schön und sehr stark. Drei Sätze Hacks finde ich auch wunderbar.

Gute Beine

Die sind so stark, dass er damit sogar verkehrt herum an der Decke stehen kann ohne runterzufallen, wie ich eben sehe.

145kg x 15. Junge: das nenne ich eine Leistung. Hut ab.