Ironman890 hat geschrieben: 3. Jul 2024, 17:14 Kann dir Liegestütze mit Gewicht empfehlen. Ist ein super Übertrag auf Bank etc. und deutlich Schulter freundlicher

Danke für den Tipp! Werde es die Tage mal ausprobieren.

Die Tage:

Slow Muscle Snatch: 37.5kgx6 Pr

Freitag:

Kniebeuge, tiefe Ablage: 220kgx10x1er

GM: 120kgx6,6 PR

Samstag:

Sandbox VR in Wiesbaden. Lustiges Zombie schießen/Goblins vermöbeln.

Sonntag:

Überkopfdrücken, SZ-Stange: 87.5kgx10x3er

Über ~90min mit Spaziergang zwischendrin.

Gestern im Gym:

Kniebeuge, tiefe Ablage: 220kgx5 PR, 230kgx3 PR, 200kgx5,3 190kgx5,3 hohe Ablage 140kgx3,3

50% meines Gesamtvolumens des letzten Trainings in einem Satz. Lustig.

Beincurl, sitzend: 85kgx15 PR, 97.5kgx10 PR, 105kgx6 PR, 115kgx3 PR

Beinstrecker: 130kgx16 PR,10, 160kgx3 PR, 155kgx3

Wadenheben, sitzend: 75kgx20 PR, 100kgx10 PR, 120kgx4,4 PR

Quadrizeps sind heute richtig zerschossen.

Gestern:

Curls, SZ-Stange: 57.5kgx5,5 PR

Schrägbank, ~25°: 20/60/80/90kgx10, 100kgx4

War schmerzfrei. Schultern fühlen sich trotzdem "ungleich" an. Hab nochmal meine Bewegungsfreiheit interne/externe Rotation auf der Bank getestet und meine rechte Seite hat halt einen deutlich reduzierten Radius. Hab dann etwas interne + externe Rotation gegen Widerstand gemacht und danach war es merklich besser.
Ich bleibe jetzt vor allem bei schmerzfreien Übungen und probiere mal etwas mit aktiven Rotationstraining für die Schulter. Schaden wird es nicht.

Im Gym. Wollte eigentlich Rücken trainieren, Kollege wollte Brust. Naja.

Schrägbank: 120kgx2 PR, 80kgx20 PR,12,9,10

Schmerzfrei.

KH Fliegende: 20kgx5, 30kgx2, 22kg x irgendwas, 18kgxirgendwas

Fliegende, Kabel, Sitzend: ...ich habs mir irgendwo aufgeschrieben. 4 Sätze irgendwas.

Danach, damit ich irgendwas für den Rücken gemacht habe:

Kreuzheben, Griffhilfen: hoch bis 260kgx3 PR, 275kgx1 PR

Mit noch Luft.

Hast du die aktive WK Zeit gedanklich abgeschlossen?
Wie kam es zu dieser Zäsur, dass 275kg Heben einen PR darstellen?
Sorry, falls ich das irgendwo überlesen haben sollte.

Kraftdrücken ist ja grundsätzlich nicht mit viel Schwung.
Hier der Meister:

Waldo hat geschrieben: 13. Jul 2024, 10:28 Hast du die aktive WK Zeit gedanklich abgeschlossen?
Wie kam es zu dieser Zäsur, dass 275kg Heben einen PR darstellen?
Sorry, falls ich das irgendwo überlesen haben sollte.

Das mit dem PR hat praktisches und mentale Gründe:

Praktisch: Ich notiere all mein Training mit einer App seit ~1 Jahr. Das Ding zeigt mir natürlich nur PRs aus dieser Zeit an und es ist anstrengend sich immer zu merken, ob das jetzt wirklich ein PRs ist oder nur seit Beginn der Nutzung. Also nehme ich jetzt einfach alles was die App als PR anzeigt auch als PR.

Mental: Ich musste mir irgendwann eingestehen, dass ich einfach nicht auf dem selben Stand bin wie vor etlichen Jahren. Gleichzeitig bin ich aber auch nicht damit fertig, mein Training noch halbwegs zielgerichtet auszuführen und irgendwann sind es vielleicht auch wieder Wettkämpfe. Aber wie handhabe ich jetzt mein Training mit deutlich anderem Körpergewicht und praktisch im Wiederaufbau? Will ich mich immer mit meinen alten Werten vergleichen? Nein, also musste ich mal etwas mental Neuanfangen und jetzt betrachte das als einen zweiten Karrierestart. Im Hinterkopf kann ich natürlich immer noch vergleichen, aber so kann ich mich mehr über meine Leistungen freuen.

M.a.K hat geschrieben: 15. Jul 2024, 08:06 Kraftdrücken ist ja grundsätzlich nicht mit viel Schwung.
Hier der Meister:

Ja, aber das ist immer noch eine Größenordnung explosiver als das, was ich anstelle. Nicht das ich jetzt 100kg+ in Lashas Stil könnte. Aber deutlich mehr.

Video!

-theANIMAL- hat geschrieben: 15. Jul 2024, 13:42Video!

Pardon, meine Haltung ist heute besonders eklig.

Slow Muscle Snatch: 37.5kgx8 PR, 6,7,5

Trizepsdrücken, Überkopf, SZ: 57.5kgx13 PR, 12

Wenig Zeit am WE. Familienfeiern.

Danke fürs Video!

Wenn es keiner so ausführt wie du und es keinen Namen dafür gibts könntest es ja "Digralde-Muscle-Snatch" nennen.

Du hörst quasi nach dem aufwärmen auf. Die leichten Versuche Kraftreißen sehen bei den Meisten ähnlich aus wie da bei dir. Braucht man ja noch kein Momentum für die Umgruppierungsphase.

Und du machst es aus der Hüfte was es natürlich noch langsamer macht.

Mit welcher Intention machst du diese Übung?

M.a.K hat geschrieben: 16. Jul 2024, 04:04 ...

Mit welcher Intention machst du diese Übung?

Dem Thread-Titel entsprechend schätze ich, weil es ihm Spaß macht.

M.a.K hat geschrieben: 16. Jul 2024, 04:04 Du hörst quasi nach dem aufwärmen auf. Die leichten Versuche Kraftreißen sehen bei den Meisten ähnlich aus wie da bei dir. Braucht man ja noch kein Momentum für die Umgruppierungsphase.

Und du machst es aus der Hüfte was es natürlich noch langsamer macht.

Mit welcher Intention machst du diese Übung?

Intention: Irgendwas für meine Schultern machen und in dieser Form, weil ich mich selten für Isolationsübungen begeistern kann. Außerdem :

-theANIMAL- hat geschrieben: 16. Jul 2024, 06:05 Dem Thread-Titel entsprechend schätze ich, weil es ihm Spaß macht.

Also, natürlich wäre das mit Momentum ein Muscle Snatch (mit engen Griff und SZ-Stange, aber ja), da stimme ich zu. Aber ist das nicht genau der Unterschied? Wenn ich Hochzüge ohne Schwung mache und nur aus den Armen ziehe, dann ist es ja auch aufrechtes Rudern, oder? Dann sind ja ganz andere Muskeln/Fähigkeiten limitierend.
Ich kriege von der Übungen einen Pump in den Schultern und meine mittleren/unteren Traps kriegen Muskelkater. Das ist nicht kongruent zu den Effekten von (explosivem) Reißen. Zumindest bei mir.

Heute im Gym:

Kniebeuge, hohe Ablage: 190kgx5x5

Langsam wieder richtiges Volumen anfangen.

Wadenheben, sitzend: 80kgx20 PR, 120kgx5 PR, 40kgx40 PR,15

Beinbeuger, sitzend: 100kgx10 PR, 110kgx7 PR, 125kgx3 PR, 132.5kgx2 PR

Beinstrecker: 160kgx6 PR,4, 145kgx10 PR, 100kgx20 PR

Solide.

Gestern, Gym:

Schrägbank: 60kgx10, 100kgx10 PR, 110kgx2, 100kgx5,5,5, 80kgx12

Fliegende, KH: 22kgx6 PR, 24kgx5 PR, 14kgx10 PR,8

Pec Deck: 127.5kgx2 PR, 92.5kgx10 PR, 122.5kgx4 PR, 130kgx3 PR, 152.5kgx1 PR