Lauch hat geschrieben: 25. Nov 2024, 18:14 Vor allem merkt man bei Bank/Overhead den Gewichtsverlust am härtesten.
Du könntest weighted Dips als Mainlift machen, bringt genauso viel wie Bank und profitiert von Gewichtsverlust.

Das werd ich tatsächlich machen.
Bleib jetzt noch 2 Wochen bei dem Plan, dann kommt am 15.12 mal ein 10km Testlauf.

Danach werd ich eh auf 3 Krafteinheiten reduzieren.
Da würd ich dann 1x Beine, 1x Push-Fokus und 1x Pull Fokus trainieren.
Am Push Tag schwere Dips und am Pull Tag Schrägbank oder vllt Paused Bench

Heute eigentlich nur Beintraining am Plan.
Hab das mal durch einen Morgenspaziergang und noch 100 Stockwerke am Stairmaster ergänzt.

Training war ganz ok.
Hab einfach aus Prinzip mal 100 gebeugt, damit ich sehe ob ich das überhaupt noch schaffe. Gingen zum Glück recht easy hoch.
RDLs mehr WDH als geplant und auch schwerer. RPE von der Kraft her nichtmal messbar. Aber ich will einfach nicht schwerer gehen, weil ich Angst hab, dass ich meine Sehne zu sehr ärgere.

CHP 26-11-24
Dienstag 26 Nov. 2024, 16:14

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 75 kg × 3 [Warm-up]
Set 5: 85 kg × 2 [Warm-up]
Set 6: 100 kg × 2
Set 7: 96 kg × 2
Set 8: 96 kg × 2
Set 9: 96 kg × 2

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 95 kg × 10
Set 4: 95 kg × 10
Set 5: 95 kg × 10

Lunge Hops
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30

Bulgarian Split Squat
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12
Note: 2x 20kg DB

Hanging Leg Raise
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

Sit Up
Set 1: (+10 kg) × 15
Set 2: (+10 kg) × 15
Set 3: (+10 kg) × 15

Starke BSS

Netzokhul hat geschrieben: 26. Nov 2024, 19:17Starke BSS

Lol nein.
Da hab ich schon mal deutlich mehr bewegt

2x20kg Einbeinig find ich trotzdem ordentlich.
Aber okay.
Dann nicht.

Netzokhul hat geschrieben: 26. Nov 2024, 19:22 2x20kg Einbeinig find ich trotzdem ordentlich.
Aber okay.
Dann nicht.

Hab mal geschaut..Rekord sind 28x8

Edit: Wobei ich das evtl sogar gerade annähernd schaffen würde.
Aber in paar Stunden halt wieder laufen

Netzokhul hat geschrieben: 26. Nov 2024, 19:22 2x20kg Einbeinig find ich trotzdem ordentlich.
Aber okay.
Dann nicht.

Ich finde sie auch stark !

Carter T R hat geschrieben: 27. Nov 2024, 00:05

Netzokhul hat geschrieben: 26. Nov 2024, 19:22 2x20kg Einbeinig find ich trotzdem ordentlich.
Aber okay.
Dann nicht.

Ich finde sie auch stark !

Danke!


Wenigstens eine Übung, in der ich nicht so schlecht bin

Ich mach es kurz.
Heute Fartlek:

"5:00 easy warm up jog
Fartlek: 60min at a 04:44 min/km pace with 6 x 2:00 surges
5:00 easy cool down jog"

Hab immer 6 Minuten Abstand zwischen den Antritten gelassen.
Beine waren ab dem dritten Antritten komplett zu. Haben sich angefühlt wie bei den letzten 3 Wiederholungen bei 3x15 am Beinstrecker oder so.
Wäre halt immer interessant, wie es denn gelaufen wäre, wenn ich nicht vor ca. 10h Beine trainiert hätte.
Aber so ist nun mal das Programm.

To_be_ass hat geschrieben: 27. Nov 2024, 04:58 Ich mach es kurz.

ABBC3_SPOILER_SHOW

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Ufffff absolut nicht beneidenswert

Kurz trifft es ganz gut...

Wahnsinn, dass du mit so wenig Schlaf so performen kannst. Wenn ich mal ein paar Nächte unter 6-7 Std. bleibe, bricht meine Leistung (auch kognitiv) ziemlich ein.

Vielleicht ist der Schlaf einfach nur genauso schnell und effizient wie die Läufe!

Aber im Ernst; hoffe echt, dass das keine negativen Begleiterscheinungen hat.

Schöne Einheit! 5-6 Minuten Intervalle sind mir immer am liebsten. Da kann man sukzessive Fahrt aufnehmen und dann wieder durchatmen. Lange Tempo-Blöcke von 25-30 Minuten finde ich mit am ekligsten.

Zotto hat geschrieben: 27. Nov 2024, 11:56 Schöne Einheit! 5-6 Minuten Intervalle sind mir immer am liebsten. Da kann man sukzessive Fahrt aufnehmen und dann wieder durchatmen. Lange Tempo-Blöcke von 25-30 Minuten finde ich mit am ekligsten.

Das waren ja keine 6 Minuten Intervalle.
Die 6 Minuten @ ~ 4:45 Pace waren ja quasi meine Pause zwischen den 2 minütigen Antritten.

Oder war deine Aussage nicht auf die Einheit bezogen?