Lifters Lounge

Gute Besserung.
Kommen auch wieder besser andere Zeiten.
[spoil]Irgendwas ist immer. [/spoil]

Gute Besserung

Netzokhul hat geschrieben: 8. Dez 2023, 19:12 Gute Besserung.
Kommen auch wieder besser andere Zeiten.
[spoil]Irgendwas ist immer. [/spoil]

Da haste recht. Irgendwas ist immer. Bin schon am überlegen, falls ich mal wieder fit bin, bis Weihnachten öfters im Keller trainiere, dass ich mich im McFit nicht anstecke.

Aber Planung und Realität unterscheidet sich ja immer.

Ja, was soll ich schreiben? Das ganze WE Fieber und heute auch den Tag mit IBU 600 gestartet. Läuft.

Hoffe, ich kann vor Weihnachten nochmals trainieren.

Gude Besserung
Und lass die Kids aus dem Seuchengarten draußen

Es geht schon sehr viel besser. Also gestern schon mal ein nicht so Kreislaufbelastendes Training absolviert. Bewusst mit RIR 3-2 gearbeitet, falls ich das so einschätzen könnte. Rücken auch noch leichter, ging mehr auf die Pumpe.

15.12. @mcfit

Ergo 6min

Butterfly reverse:
35kg x12
40kg x15
45kg x12
45kg x12

LH-Schrägbankdrücken:
20kg x12
40kg x10
60kg x9
75kg x8
75kg x8
75kg x8
60kg x12 (ohne Lockout)

abgestütztes Rudern:
45kg x12
60kg x8
60kg x8
60kg x8

KH-Seitheben:
2x 14kg x12
2x 14kg x12
2x 14kg x12

Bauch 2 Sätze

Klimmzüge UG:
BW x20
....danach war aber TILT...

War gut, aber schon sehr fordernd. Erschreckend, was die Herbstmonate doch an der Kraft gezerrt haben. Trotzdem geht gefühlt jede Wiederholung besser in der Muskel. Eventuell war etwas Abstand doch mal ganz gut. Für den passiven Bewegungsapparat sowieso.

Aber nicht zu euphorisch sein... ganz überstanden ist es noch nicht. Vor Weihnachten wird es vermutlich etwas rumgepumpe, um wieder rein zu kommen.

Guter Einstieg

Danke. Nächstes mal dann wieder Dips und Klimmzüge.

Heute Mittag auch trainiert. Zur Eingewöhnung gab es einen GK.

17.12. @mcfit

Ergo 6min

Beuge:
30kgx12
50kg x10
70kg x8
90kg x6
100kg x3
100kg x6
110kg x3
75kg x15

Dips:
BW x15
BW +15kg x10
BW +30kg x8
BW +30kg x8
...danach war die Brust gut zu...

Klimmzüge OG:
BW x12
BW +10kg x8
BW +20kg x3
BW +20kg x3
BW +20kg x3
BW +20kg x3
BW +20kg x3
BW +20kg x3
BW +20kg x4

KB-Press einarmig:
2x 16kg x15
2x 20kg x12
2x 24kg x8
2x 20kg x10

Maschinen Curls:
30kg x15
40kg x10
45kg x8
45kg x6

Auch heute war es, betrachtet man, dass ich noch nicht wieder 100% fit bin, ganz gut. Die Push-Muskulatur ist noch gut platt vom Freitag. Beuge ging schon wieder ganz gut, aber gefühlt noch sehr schwer. Es wird. trotzdem langsam wieder...

Noch 2-3 Trainings und du bist der Alte

MrAnderson hat geschrieben: 17. Dez 2023, 19:30 Noch 2-3 Trainings und du bist der Alte

Danke. Ist ja noch Weihnachten dazwischen, aber aktuell mache ich mir da kein Stress, solange ich gesund bleibe.

Gestern auch im Fitti gewesen. Wieder ein GK zum reinkommen.

19.12. @mcfit

Heben:
2kg x12
60kg x12
85kg x8
105kg x5
125kg x3
145kg x3
155kg x3
125kg x10
...puuuh, war noch ordentlich schwer...

Brustpresse 90°:
60kg x12
80kg x10
95kg x10
100kg x9
...Bänke alle belegt. An der Brustpresse dann voll ans MV gegangen. War mal was anderes...

Klimmzüge UG:
BW x15
BW +20kg x8
BW +20kg x7

Trizepsstrecken aufgelegt (Maschine):
25kg x15
45kg x12
50kg x12
50kg x10

KH-Seitheben:
2x 14kg x12
2x 14kg x12
2x 14kg x12
...schön den seitlichen Delt getroffen...

Bauch Schrägbank + ein paar Trizepsspielereien mit der KH

War ganz okay. Die "Kraft" kommt allmählich wieder und es geht immer weniger auf die Pumpe. Bin vorsichtig optimistisch.

So, vermutlich heute das letzte Training vor Weihnachten.

22.12. @mcfit (GK)

Butterfly reverse:
35kg x15
45kg x12
50kg x12
50kg x12

Ring-Dips:
BW x12
BW +20kg x8
BW +20kg x8
BW +20kg x6
BW x10
...gute Spannung aufbauen können und Hände schön in der obersten Position nach vorn gedreht...

Klimmzüge mit Griffen (Angles90):
BW x12
BW x10
BW x10
...Normal... BW x12

KB-Press einarmig:
2x 16kg x15
2x 20kg x12
2x 24kg x8
2x 20kg x12

Beinpresse 90° unilateral:
2x 40kg x15
2x 60kg x10
2x 70kg x10
2x 82,5kg x10
2x 90kg x10
2x 90kg x10
...ging heute erstaunlich leicht. Leider war heute der Puls der limitierende Faktor...

Maschinen-Rudern sitzend mit Brustpolster:
65kg x12
87kg x8
87kg x8
...zum Auspumpen und für die Form...

Curls an der Maschine:
40kg x12
40kg x11
...für das Gewissen...

War ein nettes Training heute. Hatte mich auch mit einem ca. 18/ 19 jährigen Bub unterhalten, der die Ring-Dips faszinierend fand. Habe ihn dann mal gebeten, diese auch zu probieren... nach 3 Stück war es ein Wackelfail. Aber war ganz nett sich auszutauschen und Tipps zu geben. Hat mich gleich mal 10 Jahre jünger geschätzt und meinte zum Schluss noch, dass ich sehr "inspirierend" (in Bezug auf das Training und die Konstitution) auf ihn gewirkt habe. Das ist doch mal Klasse und hat mich gefreut. So kann ich gut in die Weihnachtsfeiertage starten. Grad nach der langen Rotz- & Krankheitsphase.

Also dann... Happy Halloween... frohe Weihnachten.

Ja über solche Konplimente freut man sich doch immer

Frohe Weihnachten!

Erste Training nach Weihnachten. Gut mit Essen geladen. Nach 570km Fahrt und Sachen ausräumen endlich ins Fitnessstudio.

27.12. @mcfit

Ergo 6min

Beuge (60%):
20kg x15
60kg x12
80kg x6
90kg x3
100kg x3
75kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x10
...das ging dann schon gut die Pumpe...

T-Bar abgestützt:
45kg x12
65kg x8
65kg x8
65kg x8

KH-Bankdrücken (leicht schräg):
2x 26kg x12
2x 30kg x6
2x 36kg x10
2x 38kg x8
2x 38kg x7
...saugut den Muskel getroffen...

Klimmzüge UG:
BW x21
BW +20kg x6
BW +30kg x4
...nach dem ersten Satz Schnappatmung wie ein Fisch an Land...

KH-Seitheben:
2 x14kg x15
2 x14kg x12
2 x14kg x12

War ein gutes Training. Grad wieder mit der Weihnachtspause und bei den Eltern nicht wirklich viel Bewegung gehabt. Natürlich habe ich es in der Ausdauer gemerkt. Trotzdem gut die Muskelpartien getroffen und es ist ein tolles Gefühl, wieder ein wenig aufgepumpt zu sein.