Kasimir hat geschrieben: 2. Nov 2024, 03:54
Da du bei dem Volumen bestimmt permanent satt bist würde ich es tatsächlich einfach gestalten und deine Zufuhr an Whey um jeweils 15g erhöhen.
4x15g =60g
60g x0, 8 = 48g Protein
Wäre natürlich das einfachste ja ,Sind halt an Trainingstagen ohne diese Erhöhung schon 200g ,an freien 150g ,im Monat über 5kg …
Kasimir hat geschrieben: 2. Nov 2024, 03:54
Da du bei dem Volumen bestimmt permanent satt bist würde ich es tatsächlich einfach gestalten und deine Zufuhr an Whey um jeweils 15g erhöhen.
4x15g =60g
60g x0, 8 = 48g Protein
Wäre natürlich das einfachste ja ,Sind halt an Trainingstagen ohne diese Erhöhung schon 200g ,an freien 150g ,im Monat über 5kg …
Dose Thunfisch mit ~40g Eiweiß und nebenbei noch EPA/DHA Benefiz
Kasimir hat geschrieben: 2. Nov 2024, 03:54
Da du bei dem Volumen bestimmt permanent satt bist würde ich es tatsächlich einfach gestalten und deine Zufuhr an Whey um jeweils 15g erhöhen.
4x15g =60g
60g x0, 8 = 48g Protein
Wäre natürlich das einfachste ja ,Sind halt an Trainingstagen ohne diese Erhöhung schon 200g ,an freien 150g ,im Monat 5kg …
Dose Thunfisch mit ~40g Eiweiß und nebenbei noch EPA/DHA Benefiz
Wieviel O3 hat denn der Thunfisch aus der Dose?
Warum noch mehr Eiweiß, wovon letzten Endes weniger KCAL ankommen?
Kasimir hat geschrieben: 2. Nov 2024, 03:54
Da du bei dem Volumen bestimmt permanent satt bist würde ich es tatsächlich einfach gestalten und deine Zufuhr an Whey um jeweils 15g erhöhen.
4x15g =60g
60g x0, 8 = 48g Protein
Wäre natürlich das einfachste ja ,Sind halt an Trainingstagen ohne diese Erhöhung schon 200g ,an freien 150g ,im Monat über 5kg …
Dose Thunfisch mit ~40g Eiweiß und nebenbei noch EPA/DHA Benefiz
Wäre natürlich das einfachste ja ,Sind halt an Trainingstagen ohne diese Erhöhung schon 200g ,an freien 150g ,im Monat 5kg …
Dose Thunfisch mit ~40g Eiweiß und nebenbei noch EPA/DHA Benefiz
Wieviel O3 hat denn der Thunfisch aus der Dose?
Warum noch mehr Eiweiß, wovon letzten Endes weniger KCAL ankommen?
Keine Ahnung wieviel 03 der Tuna aus der Dose hat. Deswegen erwähnte ich nur Benefiz.
Er erwähnte doch er wollte sein Protein von 350 auf 400 erhöhen, daher der Vorschlag
Re: All I care about is MASS
Verfasst: 2. Nov 2024, 15:53
von Chavo666
Sind mit knapp 130kg halt nur 2,8g Eiweiß…Ambitioniert und Enhanced sollten 3g schon das minimum sein ,besser noch 4g aber das ist nicht realisierbar ,das wären absurde 520g!
Re: All I care about is MASS
Verfasst: 2. Nov 2024, 16:01
von Buck
Chavo666 hat geschrieben: 2. Nov 2024, 15:53
das wären absurde 520g!
Re: All I care about is MASS
Verfasst: 2. Nov 2024, 16:04
von Searching
Chavo666 hat geschrieben: 2. Nov 2024, 15:53
Sind mit knapp 130kg halt nur 2,8g Eiweiß…Ambitioniert und Enhanced sollten 3g schon das minimum sein ,besser noch 4g aber das ist nicht realisierbar ,das wären absurde 520g!
Re: All I care about is MASS
Verfasst: 2. Nov 2024, 16:10
von Moseltaler
Chavo666 hat geschrieben: 1. Nov 2024, 22:17
Akteuelle EP
ABBC3_SPOILER_SHOW
Kcal müssen langfristig auf 6000 hoch und Protein auf 400g ,weiß aktuell aber nicht wo ich das „clean“ ohne Fett reinpacken sollte ,drückt so schon genug.
An Trainingstagen
5500Kcal
780g Carbs
360g Protein
85g Fett
Shake aus
750ml Wasser
200g Haferflocken
50g Whey
10g Glutamin
5g Creatin
1 Banane
Suppe aus
500ml Wasser
150g Huhn
150g Brokkoli
125g Reis
5ml Olivenöl
EL Gemüsebrühe
Pfannkuchen aus
100ml Wasser
75g Haferflocken
50g Whey
50g Beeren
50g Honig
2 Eier
1 Banane
Intra aus
1500ml Wasser
25g Malto
5g Creatin
25g EAAs
Postshake aus
500ml Wasser
175g Malto
50g Whey
10g Glutamin
160g Mageres Hackfleisch
125g Reis
100g Gemüse
50g Sauerkraut
1 Ei
Suppe aus
500ml Wasser
150g Huhn
150g Brokkoli
125g Reis
5ml Olivenöl
EL Gemüsebrühe
Shake aus
300ml Wasser
50g Whey
15g 81% Kakao Schokolade
5g Omega3
Einfach nur unfassbar für mich … besonders die 175g Malto im Post.
Chavo666 hat geschrieben: 1. Nov 2024, 22:17
Akteuelle EP
ABBC3_SPOILER_SHOW
Kcal müssen langfristig auf 6000 hoch und Protein auf 400g ,weiß aktuell aber nicht wo ich das „clean“ ohne Fett reinpacken sollte ,drückt so schon genug.
An Trainingstagen
5500Kcal
780g Carbs
360g Protein
85g Fett
Shake aus
750ml Wasser
200g Haferflocken
50g Whey
10g Glutamin
5g Creatin
1 Banane
Suppe aus
500ml Wasser
150g Huhn
150g Brokkoli
125g Reis
5ml Olivenöl
EL Gemüsebrühe
Pfannkuchen aus
100ml Wasser
75g Haferflocken
50g Whey
50g Beeren
50g Honig
2 Eier
1 Banane
Intra aus
1500ml Wasser
25g Malto
5g Creatin
25g EAAs
Postshake aus
500ml Wasser
175g Malto
50g Whey
10g Glutamin
160g Mageres Hackfleisch
125g Reis
100g Gemüse
50g Sauerkraut
1 Ei
Suppe aus
500ml Wasser
150g Huhn
150g Brokkoli
125g Reis
5ml Olivenöl
EL Gemüsebrühe
Shake aus
300ml Wasser
50g Whey
15g 81% Kakao Schokolade
5g Omega3
Einfach nur unfassbar für mich … besonders die 175g Malto im Post.
Das ist wohl einer der einfachsten Shakes im ganzen Plan ,macht weniger Probleme als der Hafer und Huhn Shake.
Chavo666 hat geschrieben: 1. Nov 2024, 22:17
Akteuelle EP
ABBC3_SPOILER_SHOW
Kcal müssen langfristig auf 6000 hoch und Protein auf 400g ,weiß aktuell aber nicht wo ich das „clean“ ohne Fett reinpacken sollte ,drückt so schon genug.
An Trainingstagen
5500Kcal
780g Carbs
360g Protein
85g Fett
Shake aus
750ml Wasser
200g Haferflocken
50g Whey
10g Glutamin
5g Creatin
1 Banane
Suppe aus
500ml Wasser
150g Huhn
150g Brokkoli
125g Reis
5ml Olivenöl
EL Gemüsebrühe
Pfannkuchen aus
100ml Wasser
75g Haferflocken
50g Whey
50g Beeren
50g Honig
2 Eier
1 Banane
Intra aus
1500ml Wasser
25g Malto
5g Creatin
25g EAAs
Postshake aus
500ml Wasser
175g Malto
50g Whey
10g Glutamin
160g Mageres Hackfleisch
125g Reis
100g Gemüse
50g Sauerkraut
1 Ei
Suppe aus
500ml Wasser
150g Huhn
150g Brokkoli
125g Reis
5ml Olivenöl
EL Gemüsebrühe
Shake aus
300ml Wasser
50g Whey
15g 81% Kakao Schokolade
5g Omega3
Einfach nur unfassbar für mich … besonders die 175g Malto im Post.
Das ist wohl einer der einfachsten Shakes im ganzen Plan.
Der Intra dürfte „leichter“ sein … bei nur 25g Malto.
Einfach nur unfassbar für mich … besonders die 175g Malto im Post.
Das ist wohl einer der einfachsten Shakes im ganzen Plan.
Der Intra dürfte „leichter“ sein … bei nur 25g Malto.
Ja gut das ja kein Shake ,das einfach Wasser mit Geschmack. Einfacher ist nur der Shake vorm pennen
Re: All I care about is MASS
Verfasst: 3. Nov 2024, 22:27
von Buck
Wie machst du die Shakes so? Benutzt du viel die "normalen" Shaker oder hast du sonen Mixer, den du immer entsprechend befüllst und mehrfach am Tag spülst?
Re: All I care about is MASS
Verfasst: 3. Nov 2024, 23:28
von Chavo666
Buck hat geschrieben: 3. Nov 2024, 22:27
Wie machst du die Shakes so? Benutzt du viel die "normalen" Shaker oder hast du sonen Mixer, den du immer entsprechend befüllst und mehrfach am Tag spülst?
Intra hab ich ne 1,5L Flasche ,nutze ich aber auch den ganzen Tag fürs trinken ,eine ohne Griff, 12€ Ebay …die normalen Gym Flaschen kannst du nicht richtig sauber machen ,da sammelt sich der Gammel zb im Griff Teil ,Wiederlich.
Post und Shake vorm Pennen normaler Shaker zum schütteln.
Hafershake und die Huhn Mahlzeiten im Mixer ,spül ich dann immer aus ja.
