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Re: Matzes Log - Posing mit einem Natty-Pro S. 25
Verfasst: 28. Sep 2023, 20:55
von H_D
Ist doch der Kollege, der so einen komischen Plan hat und irgendwie Classic und Bodybuilding gewonnen hat oder
Re: Matzes Log - Posing mit einem Natty-Pro S. 25
Verfasst: 28. Sep 2023, 21:10
von Matze
Ganz genau der. Push Pull Quad Push Pull Restday Restday mittlerweile. Vorher: Push Pull Push Pull GK Restday Restday.
Re: Matzes Log - Posing mit einem Natty-Pro S. 25
Verfasst: 30. Sep 2023, 15:12
von Matze
Es gab einen zusätzlichen Restday, weil ich einfach noch kaputt war. Normalerweise wäre ich gestern sicher trainieren gegangen, aber ich habe mir vorgenommen, dass ich mal ein bisschen besser auf meinen Körper höre. Die Signale waren klar.
Heute wurde ich dann mit einem super Training belohnt. Ein Satz T-bar-Rudern & die zwei Sätze KH-Seitheben waren wahrscheinlich zu viel, aber ich muss einen zusätzlichen Restday nächste Woche machen, weshalb sich das regenerativ ausgehen sollte.
OK - Schulter- & Armfokus:
Lateral arounds:
55kg: 14, 12, 11
Reverse Cable Flys:
75kg: 9 / 60kg: 12
Kabelüberzüge:
40kg: 19, 16
Fliegende (obere Brustfasern):
15kg: 17, 15
T-bar-Rudern mit Bruststütze:
100kg: 5+1Partial / 80kg: 10
Brustpresse:
60kg: 17, 15 (je RIR 1)
KH-Curls:
16kg: 10 / 12kg: 13
Trizeps-Strecken (unilateral):
20kg: 14, 12
Cable-Curls (unilateral):
30kg: 8 / 22,5kg: 12
Catana-Extensions:
22,5kg: 6 / 20kg: 10
KH-Seitheben:
10kg: 16, 14
+20 Minuten Posing mit @foetti44 . Wenn er in Zukunft post und es bei mir zufällig passt, mache ich einfach mit. Irgendwann muss ich es ja sowieso lernen, weil ich 100% irgendwann einen Wettkampf machen werde - und wenn es erst bei den Masters ist.

Re: Matzes Log - Rückenposen S. 26
Verfasst: 30. Sep 2023, 15:21
von Matze
Noch zwei Schnapper aus unserem Posing heute. Der Kerl neben mir startet übrigens im Frühjahr bei der GNBF. Neben ihm sieht man einfach, wie sehr meine Arme, Schultern & die Lats hinterherhinken.
Screenshot_20230930-133048~2.png
Hier sieht man ganz gut, dass das Experiment der Überlastung der gedehnten Position bei der T-bar mit Bruststütze offensichtlich fruchtet. Die mid Traps hatte ich letztes Jahr um die Zeit noch nicht.
Screenshot_20230930-132820~2.png
Und nochmal Bauch, weil ich den sonst nicht zeige.

Sieht halt bei dem KFA noch scheiß aus & mehr Bauchmuskeln können da auf jeden Fall ran.
Re: Matzes Log - Rückenposen S. 26
Verfasst: 1. Okt 2023, 20:28
von Matze
Heute Beine. Das Training hat mir richtig gut gefallen. Ich bin richtig motiviert, meine Hams noch deutlich zu verbessern. Quad, Arsch, Adduktoren und Waden finde ich aktuell ausreichend.
Beine:
Waden (stehend):
135kg: 10, 9
+2 Supersätze Tibialis
Beinbeuger (liegend):
50kg: 12+1, 10
Multipresse-Beuge:
110kg: 4 / 100kg: 6
RDLs (rel. gestr. Knie, paused):
140kg: 8, 6 (je RIR 1)
Beinstrecker (unilateral)
40kg: 10 / 30kg: 14
Adduktoren (paused):
115kg: 7 (RIR 1) / 80kg: 15 (RIR 0)
+Super-Satz Abduktion
Leg Raises:
15, 12
Cable-Crunches:
60kg: 13
Re: Matzes Log - BDB, Side Triceps, FDB S. 26
Verfasst: 3. Okt 2023, 17:35
von Matze
Gestern Restday & heute dann OK mit Rückenfokus. Lief subber & meine Diät hat im letzten Monat auch gut gekickt. Ich bin bei 77kg und die Form ist ganz okay.
https://www.instagram.com/p/Cx5evQSNCuE ... BiNWFlZA==
OK (Rückenfokus):
Lat-Pulldowns:
90kg: 8+1p, 7
KH-SBD (30°):
36kg: 6
Cable Rows (twisted, v. unten):
80kg: 11, 10
BD-Maschine:
20kg: 16
T-bar-Rudern mit Bruststütze:
90kg: 8
Butterfly:
40kg: 16
KH-Seitheben (inkl. Teilwdh):
12kg: 19, 17, 16
Rear Delt Rows:
70kg: 12, 10
Catana-Extensions:
60kg: 11, 10 (je RIR 1)
Cable-Curls:
80kg: 11, 9 (je RIR 1)
Trizeps-Strecken (unilateral, neben dem Körper):
60kg: 10, 9 (je RIR 1)
KH-Spider-Curls:
12kg: 10, 8 (je RIR 1)
Re: Matzes Log - BDB, Side Triceps, FDB S. 26
Verfasst: 4. Okt 2023, 18:56
von Matze
Einmal Beine zusätzlich. Das passt mit der Wochenplanung und der Hyposensibilisierung so am besten.
Zu diesem Anlass habe ich mich gleich auf meinen Hamstring konzentriert und den Quad unilateral rangenommen. Alles zum Zweck, meine Schwachstellen im UK aufzubessern.
Und: ich gebe zu, dass ich heute beim Beintag auch meinem Men's Physique Athleten unterstützen wollte. Er hat zwar ein bisschen anders trainiert, aber es wird sicherlich in Zukunft öfter mal vorkommen, dass ich ein Training ihm zu Liebe anpassen werde. Er hat richtig Potential und ihn muss ich ein bisschen mehr unterstützen in den nächsten Monaten.
Beine (zusätzlich):
Waden (stehend):
135kg: 11
+1 Supersatz Tibialis
Beinbeuger (liegend):
55kg: 9+1p
BSS (heel elevated):
+68kg: 8, 7 (je RIR 1)
Hyperextensions:
+100kg: 6* / +80kg: 9
Beinstrecker (unilateral):
35kg: 12, 10
KH-SLDL:
50kg: 12 (RIR 1)
Adduktoren:
120kg: 5 (RIR 1) / 90kg: ??
+2 Super-Sätz Abduktion
Cable Crunches:
70kg: 13, 11
Re: Matzes Log - BDB, Side Triceps, FDB S. 26
Verfasst: 6. Okt 2023, 19:11
von Matze
Gestern Restday & heute OK mit Schulter- & Armfokus. War ganz gut.
OK - Schulter- & Armfokus:
Lateral arounds:
60kg: 13, 11, 10
Reverse Cable Flys:
75kg: 10, 7
Twisted Überzüge:
50kg: 10, 9
KH-SBD (60°):
30kg: 6 / 24kg: 10+2p
T-bar-Rudern mit Bruststütze:
100kg: 5 + 2 Cheat + 2 Partial
Butterfly:
40kg: 13
Catana-Extensions:
60kg: 11, 10
Cable-Curls:
80kg: 12, 11, 9
Trizeps-Strecken (unilateral):
70kg: 7 / 60kg: 10
KH-Curls:
16kg: 8+2H
Re: Matzes Log - BDB, Side Triceps, FDB S. 26
Verfasst: 8. Okt 2023, 18:52
von Matze
Gestern ein zusätzlicher Restday, damit das mit meiner Hyposensibilisierung morgen passt. Außerdem gab's genau aus diesem Grund am Ende noch ein bisschen Volumen für die Arme und Schultern.
Die Einheit hat sich sehr produktiv und rund angefühlt.
Beine B:
Waden (sitzend):
80kg: 8 / 60kg: 15
+2 Supersätze Tibialis
Beinbeuger (liegend, paused):
60kg: 6 + 3 unpaused/ 50kg: 9 + 3 Partials
Hackenschmidt-KB (paused):
120kg: 6 (RIR 1) / 100kg: 8 (RIR 1)
RDLs (rel. gestr. Knie, mini-paused):
160kg: 6 (RIR 1)
Beinstrecker:
80kg: 8 / 60kg: 12
Hyperextensions:
+60kg: 15
Adduktoren:
123kg: 6 (RIR 1) / 105kg: 9 (RIR 1)
+1 Supersatz Abduktion
Bauch (Gym 80 - special Tactics):
+40kg: 10, 8
Catana-Extensions:
60kg: 11, 10
Cable-Curls:
85kg: 12, 11
Trizeps-Strecken unilateral:
60kg: 11
KH-Curls:
16kg: 10
KH-Seitheben:
12kg: 21, 18, 16
Re: Matzes Log - BDB, Side Triceps, FDB S. 26
Verfasst: 10. Okt 2023, 19:34
von Matze
Gestern Hyposensibilisierung und viel Schlaf. Heute dann in den OK. Die letzte Rep, die ich sonst mache, habe ich heute aus gesundheitlichen Gründen mal weggelassen. Das Training war für diesen Umstand unerwartet gut und meiner Brust geht's auch immer besser. So kann es weitergehen.
OK Rücken-Fokus A:
Iliac-Lat-Pulldowns:
80kg: 10, 8
SBD Maschine:
30kg: 6
T-bar-Rudern mit Bruststütze:
80kg: 11+1p, 9+1p
Gym 80 Flat Press:
je 25kg: 11
Twisted Rows:
85kg: 8 / 70kg: 12
Butterfly Maschine:
45kg: 12+2p
Butterfly revers:
70kg: 12+2p, 10+2p, 9+2p
Seitheben (Maschine, inkl. Partials):
40kg: 17, 15, 14, 13
Catana-Extensions:
65kg: 10, 9
Cable-Curls:
85kg: 10, 9
Trizeps-Strecken (unilateral):
70kg: 9 / 60kg: 12
KH-Curls:
18kg: 8 / 12kg: 14+1p
Re: Matzes Log - BDB, Side Triceps, FDB S. 26
Verfasst: 11. Okt 2023, 18:17
von Berliner
Wie lange wirst du die Hyposensibilisierung erwartungsgemäß noch durchführen? Bist ja schon recht lange dabei, oder?
Re: Matzes Log - BDB, Side Triceps, FDB S. 26
Verfasst: 11. Okt 2023, 19:02
von Matze
Muss ich mal nachfragen. Ewig sollte es nicht mehr sein. Ich hoffe ja, dass es nur noch ein halbes Jahr ist. Das wäre echt eine Erleichterung.
Re: Matzes Log - BDB, Side Triceps, FDB S. 26
Verfasst: 12. Okt 2023, 08:14
von Matze
Nochmal Beine zusätzlich. Passt mit der Planung besser.
Beine (zusätzlich):
Waden (stehend):
135kg: 11, 10
+2 Super-Sätze Tibialis
Beinbeuger (liegend, paused)
65kg: 5 + 2 unpaused + 1 Partial / 60kg: 8 + 1 Partial
BSS (heel elevated):
+88kg: 6* (RIR 1) / +60kg: 10 (RIR 1)
RDLs (rel. gestr. Beine):
100kg: 13, 11
Beinstrecker:
90kg: 10, 9
Adduktoren:
105kg: 10
+Super-Satz Abduktion
Bauch-Maschine:
70kg: 16
Cable-Crunches:
70kg: 12, 10
Re: Matzes Log - BDB, Side Triceps, FDB S. 26
Verfasst: 12. Okt 2023, 08:47
von nieto6
Fordern die RDLs dich so? Ich meine im Kopf zu haben, dass du eine sehr intensive Ausführung hast, aber trotzdem - Deine Beine sehen eher nach 200KG auf Reps aus.
Re: Matzes Log - BDB, Side Triceps, FDB S. 26
Verfasst: 12. Okt 2023, 10:58
von Matze
Ich habe es mal ausnahmsweise quasi als SLDL gemacht. Jo: da waren 100kg nach 13 Wdh Muskelversagen. Aber ich mache sonst ja auch RDLs mit 140-160kg paused und unpaused mit 170-180kg. Mehr brauche ich definitiv nicht, weil ich sonst nicht vernünftig meine Muskulatur hitten kann. Mit mehr Gewicht würde ich nur Gewicht durch die Gegend werfen.