Lifters Lounge

Flocki hat geschrieben: 16. Aug 2023, 08:49 würde mal interessieren, was man so verbraucht

jenachdem wieviel sparring es gibt so zwischen 550-800kcal pro 1:45h einheit

3 Stunden sparring ist auch schon echt ne Ansage

neee alter, sparring am ende der einheiten meistens 20-30min. 3h überlebt doch niemand
kann körperlich schon viel vertragen aber Mittwoch morgen fühl ich mich immer übel gerädert nach den Doppeleinheiten am Dienstag

Haben letztens als wir zu viert waren 1,25h gerollt. Jeder hat sich 15 Minuten warm gemacht.
Danach immer 5 min runde, 30 Sekunden Pause.
Junge war ich danach platt

bin auch manchmal samstags bei open mat, da ist dann 1h durchrollen, aufgeteilt auf 10x5min mit kurzen pausen dazwischen. Gutes gefühl wenn man dann nach hause geht nachdem man 1h am stück verprügelt wurde

chiki hat geschrieben: 16. Aug 2023, 15:29 Gutes gefühl wenn man dann nach hause geht nachdem man 1h am stück verprügelt wurde

Das ist der Weg

CrossFit

Warmup
3min Rower
1min slow
1 minute moderate
30s fast
30s slow

Into

3 rounds
5 burpee box step overs
10 Russian swings
20s active hang

Core strength
30s arch rocks
30s banded dead bugs
30s hollow flutter kicks

Conditioning
EMOM 30min 45s work 15s rest
Row Calories
Russian swings
Box jump overs
Single arm kb c&j
V-ups
Rest

Hatte immer so
Row 14
Swings 22
Box jump 15
C&j 4/4
V-ups 14

Heute Mittag laufen

8.22km 72hm
55:00min
6:41min/km
⌀hf 144

Dann vorhin beim BJJ no Gi
1:45min

Es ist irgendwie niemand gekommen heute, war also mit coach alleine, war richtig richtig gut, ist 1.85 und meine Gewichtsklasse, also sehr passend

haben nachm aufwärmen erstmal bißchen Stand up gemacht, Möglichkeiten mit dem armdrag in den back take zu kommen, verschiedene Varianten davon, auch links rechts.
Danach mount escapes.
Dann noch back take aus der mount oder als 2. Variante wenn dieser verteidigt wird in den arm triangle choke.
Dann noch 4x5 min sparring start immer im Wechsel aus der mount.
war gutes Pensum hat mir auch richtig viel gebracht weil halt kompletter Fokus auf mich

Verstand bei deinem Crossfit-Zeug schon nix, wusste nicht, dass es ins Negative gehen kann. Aber was auch immer scheint dir ja Spaß gemacht zu haben und gemäß der Dauer von Lauf und BJJ no Gi war es ja ein produktiver Tag. Was sagt Garmin zum Tagesverbrauch an kcal?
Kannst du die Uhr beim Kampfsport überhaupt tragen oder hast du da ne Weste an?

Was meinste mit negativ?

Hab BJJ nicht aufgezeichnet aber auf 600kcal geschätzt, basierend auf vergangen Aufzeichnungen.
jenachdem was gemacht wird ist cheststrap blöd und Uhr geht ja eh nicht.

Bin bei 3600kcal Verbrauch heute etwa

chiki hat geschrieben: 17. Aug 2023, 23:54 Was meinste mit negativ?

Bin bei 3600kcal Verbrauch heute etwa

Vorher null verstanden, jetzt verstehe ich mit den ganzen neuen Begriffen nur noch -1. Einfach überspitzt für: ich müsste erstmal jede Übung googlen, bin dafür aber zu faul

Hätte auf mehr Verbrauch getippt, wobei 3,6 ja auch schon ne nette Fresserei ermöglichen

gescheit viel fressen und schlafen muss ich bei dem pensum auch, sonst kann ichs nicht recovern

Du lebst einfach den Traum srs

Freitag nix gemacht, war schon komisch irgendwie.
heute morgen um 9:00 mitm Kumpel ne gute Gravel Runde gefahren, inklusive Wege mit umgestürzten Bäumen und trage Action querfeldein weil route irgendwie paar dumme Abschnitte hatte

Heute morgen
100g Haferflocken
350ml Milch
Erdnussbutter
30g whey
ahornsirup

2 Kaffee, 1 Liter Wasser reibgepresst, kurz scheißen und dann Abfahrt

Unterwegs
1.4 Liter Gatorade
1 clif Bar
1 gel
Insgesamt also ca 150g carbs während der Fahrt.

Ausgekommen letzte halbe Stunde hab ich gemerkt wie ich dehydriere, dann zuhause direkt ein Erdinger alk frei auf ex rein ins Maul. zwischendrin nochmal Flaschen füllen und noch mal Riegel und Gel wären schon sinnvoll gewesen bei der Strecke...

2260kcal Verbrauch während der Fahrt, zugeführt 700kcal

So ist der Weg!