Lifters Lounge

H_D hat geschrieben: 25. Nov 2023, 12:13 Nur stehen deiner Behauptung genug Untersuchungen entgegen, die das Gegenteil belegen..

Welcher Behauptung und welchen Untersuchungen?

Das viele einen guten O3 Index hätten?

Netzokhul hat geschrieben: 26. Nov 2023, 08:40 Das viele einen guten O3 Index hätten?

Mit hier meine ich die Bodybuilding-Bubble.

Was haltet ihr in einer Diät von High & lowdays?

ImShySorry hat geschrieben: 28. Nov 2023, 15:06 Was haltet ihr in einer Diät von High & lowdays?

Funktioniert natürlich auch, schon selbst betrieben

Kaloriendefizit halt größer an Low days und an high days vielleicht sogar Erhaltungkalorien

ImShySorry hat geschrieben: 28. Nov 2023, 15:06 Was haltet ihr in einer Diät von High & lowdays?

Viel

Arjen hat geschrieben: 28. Nov 2023, 15:16

ImShySorry hat geschrieben: 28. Nov 2023, 15:06 Was haltet ihr in einer Diät von High & lowdays?

Funktioniert natürlich auch, schon selbst betrieben

Kaloriendefizit halt größer an Low days und an high days vielleicht sogar Erhaltungkalorien

Was ist für dich in Zukunft die bessere Wahl, ein konstantes Defizit oder High- & Lowdays?

Gibt ja Leute die das komplett overhypen, hier im Forum bis jetzt wenig darüber gelesen.

Ich persönlich bin in letzter Diät nach Chris Eikelmeier gegangen und 3 Tage very Low und restlichen Tage "normal" gegessen. Ist irgendwie für den Kopf leichter.

Ist allein für den Leptinspiegel wichtig kohlenhydratreiche Tage zu haben. Bin selber mit 5 low days und 2 high days in der Prep gut gefahren. Am Ende kommt es auf die Wochenbilanz an.

Für Leptin bringen dir einzelne Tage nichts

ImShySorry hat geschrieben: 28. Nov 2023, 15:06 Was haltet ihr in einer Diät von High & lowdays?

Wenns für dich besser funktioniert bzw. einfacher umsetzbar ist -> do it.
Sehe sonst keinen massiven Vorteil.

Calories In vs Calories Out und fertig.
Gleich kommt der Erste, der meint, dass man für 90min Bodybuilding-Workouts 500g Carbs braucht und deshalb cyclen muss.

Für einige fällt es aber leichter mit diesem Prinzip, natürlich keine Magie

z.b. in der Woche etwas weniger, Wochenende mehr oder noch paar andere Möglichkeiten

Brauch das auch nicht

Natürlich zählt da wie eigentlich überall Calories In vs Calories out...

Bei mir hat's eher zu einer schlechteren Ernährung geführt

ImShySorry hat geschrieben: 28. Nov 2023, 15:06 Was haltet ihr in einer Diät von High & lowdays?

Egal wie, kommt am Ende imer auf CICO an.

Lori223 hat geschrieben: 29. Nov 2023, 20:04

ImShySorry hat geschrieben: 28. Nov 2023, 15:06 Was haltet ihr in einer Diät von High & lowdays?

Egal wie, kommt am Ende imer auf CICO an.

Im Aufbau halte ich hingegen einen relativ gleichmäßigen Überschuss für am sinnvollsten für die gewünschte Kcal-Partitionierung. Und zu extrem würde ich im Cut auch nicht variieren (gibt ja bspw. IF mit 5/2 Tagen/Woche o.ä.).