Lifters Lounge

Sonntag, 17.12.: Spazieren (102/365)
Heute das sonnige Wetter genutzt und - mit nur noch leichtem Halskraten und Husten - ein paar Meter umherspaziert. Hatte einen leichten Watschel-vibe.

• ca. 3,2km in ~40min

AMK das doch kein Training.

Netzokhul hat geschrieben: 17. Dez 2023, 17:22 AMK das doch kein Training.

Isso.
Aber bei meinem Kadaver zählt jegliche Bewegung.

Jag.uar hat geschrieben: 16. Dez 2023, 20:56 Ein Lebenszeichen:

Seit dieser Woche kämpfe ich mit irgendwas Erkältung/Corona/Grippe-mäßigem rum und plage mich abwechselnd mit Kopf- und Gliederschmerzen, Husten, Schnupfen und diesem ganzen Scheiß. Prima. Immerhin bricht das nicht an den Feiertagen aus. Das ist ja auch schonmal was.
Jetzt gerade also kein Training. Hoffe aber, dass ich vor den Feiertagen wieder so fit bin um nochmal ins Gym zu kommen.

Damit hier aber trotzdem irgendwas passiert, habe ich die Tage mal genutzt um ein bisschen auf das ablaufende Jahr zurückzublicken. Nachfolgend also einige Takte zu diesem und die Pläne für nächstes Jahr.

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So long, frohe Vorweihnachtszeit allen Mitlesenden und schonmal alles Gute fürs neue Jahr.

Ich bedanke mich im Umkehrschluss sehr dafür,dass ich in diesen vorbildlich geführten Log quereinsteigen durfte
Werde mir bis zum Jahresende definitiv auch noch einmal die Zeit nehmen so einen Jahresrückblick in Angriff zu nehmen. Auch wenn er wohl nicht so umfangreich und strukturiert ausfallen wird

PHAT Workout Program
Back & Shoulders HT
Sun, Dec 17, 2023

Pendlay Row
Set 1 : 80 kg x 3
Set 2 : 80 kg x 3
Set 3 : 80 kg x 3
Set 4 : 80 kg x 3
Set 5 : 80 kg x 3
Set 6 : 80 kg x 3

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 9
Set 2 : 40 kg x 9
Set 3 : 40 kg x 9

Seated Row (Cable)
Set 1 : 72.5 kg x 9
Set 2 : 72.5 kg x 9
Set 3 : 72.5 kg x 9

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 86 kg x 15
Set 2 : 86 kg x 15

Lat Pulldown
Set 1 : 65 kg x 16
Set 2 : 65 kg x 15

Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 32.5 kg x 8
Set 2 : 32.5 kg x 8
Set 3 : 32.5 kg x 8

Upright Row (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15
Set 3 : 12.5 kg x 15

Jag.uar hat geschrieben: 17. Dez 2023, 19:23

Netzokhul hat geschrieben: 17. Dez 2023, 17:22 AMK das doch kein Training.

Isso.
Aber bei meinem Kadaver zählt jegliche Bewegung.

Tatsächlich, um das hier nochmal aufzugreifen: ja, natürlich ist das eigentlich nicht der Rede wert. Ich halte das trotzdem hier fest, weil es mich a) motiviert und ich b) ja doch irgendwie was gemacht habe.
Und, c) überlege ich in den letzten Tagen ernsthafter in 2024 bei so'nem Wanderevent wie dem Mammutmarsch mitzumachen. Insofern müsste ich solche Spaziergänge (und Wanderungen) in der Vorbereitung häufiger machen. Und gerade im Moment halte ich das doch für relativ wahrscheinlich. Ich will da Ende Januar nochmal mit einer etwas konkreteren Planung drüber nachdenken.

In meinem Jahresausblick habe ich ja auch erwähnt, dass ich vorhabe mehr Cardio zu machen. Diesem Ziel folgend wurde das Homegym kürzlich um ein Rudergerät erweitert. Heute gab es also

Donnerstag, 21.12.: Rudern (103/365)

• ganz lockere 2km gemacht um mal in die Bewegung reinzufinden und mich an das neue Equipment zu gewöhnen. Bin auch noch nicht vollständig gesundet, aber war ganz nett und ich freue mich drauf damit künftig regelmäßig zu trainieren.

Wenn man mal so rumschaut, scheint das ja doch recht anstrengend zu sein:
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=olgHlsx2YXg[/bbvideo]
mirin die Abs von den Leuten dort

Nach einer Woche Grippe oder Corona (jedenfalls war ich ziemlich neben mir) mal wieder ein Lebenszeichen von mir

PHAT Workout Program
Lower Body HT
Fri, Dec 22, 2023

Belt Squat
Set 1 : 150 kg x 3
Set 2 : 150 kg x 3
Set 3 : 150 kg x 3
Set 4 : 150 kg x 3
Set 5 : 150 kg x 3
Set 6 : 150 kg x 3

Hack Squat
Set 1 : 125 kg x 10
Set 2 : 125 kg x 10
Set 3 : 125 kg x 10

Leg Press
Set 1 : 210 kg x 15
Set 2 : 210 kg x 15

Leg Extension
Set 1 : 40 kg x 16
Set 2 : 40 kg x 16
Set 3 : 40 kg x 16

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 8
Set 2 : 115 kg x 8
Set 3 : 115 kg x 8

Lying Leg Curl
Set 1 : 40 kg x 13
Set 2 : 40 kg x 12

Leg Curl
Set 1 : 35 kg x 15
Set 2 : 35 kg x 16

Donkey Calf Raise
Set 1 : 70 kg x 15
Set 2 : 70 kg x 15
Set 3 : 70 kg x 15
Set 4 : 70 kg x 15

Nautilus Calf Raise Machine
Set 1 : 91 kg x 15
Set 2 : 91 kg x 15
Set 3 : 91 kg x 15

Jag.uar hat geschrieben: 21. Dez 2023, 18:40 In meinem Jahresausblick habe ich ja auch erwähnt, dass ich vorhabe mehr Cardio zu machen. Diesem Ziel folgend wurde das Homegym kürzlich um ein Rudergerät erweitert. Heute gab es also

Donnerstag, 21.12.: Rudern (103/365)

• ganz lockere 2km gemacht um mal in die Bewegung reinzufinden und mich an das neue Equipment zu gewöhnen. Bin auch noch nicht vollständig gesundet, aber war ganz nett und ich freue mich drauf damit künftig regelmäßig zu trainieren.

Wenn man mal so rumschaut, scheint das ja doch recht anstrengend zu sein:
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=olgHlsx2YXg[/bbvideo]
mirin die Abs von den Leuten dort

Mirin Rudergerät.
Concept2?
Rudern definitiv eine der schlechteren Varianten für lange Sessions.

[mention]netzokuhl[/mention]

Nein, kein Concept2. Hab mir son Waterrower geholt (wer House of Cards gesehen hat, weiß welchen). Zwar ist das Concept 2 der Branchenstandard, aber für meine Wohnung schlicht zu laut. Der Waterrower ist wesentlich leiser.

Ich hab halt noch keinen Plan wie man sone Rudersession gestaltet. Aber da finde ich mich in nächster Zeit noch rein.

Willkommen zurück [smention u=3626]strengthdom[/smention]

Samstag, 23.12.: Rudern (104/365)

• 20min - 4,2km

PHAT Workout Program
Chest & Arms HT
Sat, Dec 23, 2023

Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 42.5 kg x 3
Set 2 : 42.5 kg x 3
Set 3 : 42.5 kg x 3
Set 4 : 42.5 kg x 3
Set 5 : 42.5 kg x 3
Set 6 : 42.5 kg x 3

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 35 kg x 8
Set 2 : 35 kg x 8
Set 3 : 35 kg x 8

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 60 kg x 15
Set 3 : 60 kg x 12

Incline Chest Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15

Preacher Curl (Barbell)
Set 1 : 35 kg x 10
Set 2 : 35 kg x 10
Set 3 : 35 kg x 8

Concentration Curl
Set 1 : 12.5 kg x 13
Set 2 : 12.5 kg x 13

Spider Curl
Set 1 : 10 kg x 16
Set 2 : 10 kg x 16

Chambered Bar Tricep Extension
Set 1 : 55 kg x 12
Set 2 : 60 kg x 12
Set 3 : 60 kg x 12

Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 45 kg x 15
Set 2 : 45 kg x 15

Cable Kickback
Set 1 : 10 kg x 16
Set 2 : 10 kg x 16

Jag.uar hat geschrieben: 16. Dez 2023, 20:56 Ein Lebenszeichen:

Seit dieser Woche kämpfe ich mit irgendwas Erkältung/Corona/Grippe-mäßigem rum und plage mich abwechselnd mit Kopf- und Gliederschmerzen, Husten, Schnupfen und diesem ganzen Scheiß. Prima. Immerhin bricht das nicht an den Feiertagen aus. Das ist ja auch schonmal was.
Jetzt gerade also kein Training. Hoffe aber, dass ich vor den Feiertagen wieder so fit bin um nochmal ins Gym zu kommen.

Damit hier aber trotzdem irgendwas passiert, habe ich die Tage mal genutzt um ein bisschen auf das ablaufende Jahr zurückzublicken. Nachfolgend also einige Takte zu diesem und die Pläne für nächstes Jahr.

Verstecken ist aktiviert

Um diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.

So long, frohe Vorweihnachtszeit allen Mitlesenden und schonmal alles Gute fürs neue Jahr.

schöner Jahresrückblick

Danke!

Jag.uar hat geschrieben: 17. Dez 2023, 20:54

Jag.uar hat geschrieben: 17. Dez 2023, 19:23

Netzokhul hat geschrieben: 17. Dez 2023, 17:22 AMK das doch kein Training.

Isso.
Aber bei meinem Kadaver zählt jegliche Bewegung.

Tatsächlich, um das hier nochmal aufzugreifen: ja, natürlich ist das eigentlich nicht der Rede wert. Ich halte das trotzdem hier fest, weil es mich a) motiviert und ich b) ja doch irgendwie was gemacht habe.
Und, c) überlege ich in den letzten Tagen ernsthafter in 2024 bei so'nem Wanderevent wie dem Mammutmarsch mitzumachen. Insofern müsste ich solche Spaziergänge (und Wanderungen) in der Vorbereitung häufiger machen. Und gerade im Moment halte ich das doch für relativ wahrscheinlich. Ich will da Ende Januar nochmal mit einer etwas konkreteren Planung drüber nachdenken.

Deine Vorbereitung auf solch ein Wander-Event würde mich brennend interessieren. Ich habe mich für den 100km Mammutmarsch NRW angemeldet und bisher kein spezielles Training eingeplant. Habe Mitte April einen Marathon und bin die Woche vor dem Mammutmarsch in den Alpen klettern. Vielleicht gehe ich das auch etwas zu naiv an.