Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 12. Aug 2023, 08:22
Als Flitzer will man einfach nicht erwischt werden.
https://testforum.lilo-dev.de/
Maximaler Einsatz - zero gains
Seite 26 von 34
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 12. Aug 2023, 10:13
2 restpromille sind keine vorermüdung
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 12. Aug 2023, 16:03
So nämlich
Werdet mich am Sonntag im TV sehen
@Lama hab seltenst mit Restalkohol gespielt. Wenn, dann geisteskrank voll, aber insgesamt nur bei vllt. 5 Spielen.
Laufen, 12.08.:
7km in 41:42 -> 5:54 Pace
hf 154, max. hf 168
Wollte eigentlich den feuchten Traum von Garmin erfüllen und mich endlich mal an den seit Tagen angezeigten Trainingsvorschlag halten (iwas mit 5:55 Pace). Dann sagt mir das Ding heute als Vorschlag: Erholung...
Ist natürlich nicht akzeptabel, deshalb einfach den angekündigten leichten Lauf eingeschoben. Hohen Puls erkläre ich mir dadurch, dass es echt unangenehm drücken war/ist.
Modus aufbauen für morgen:
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 23. Aug 2023, 09:13
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 23. Aug 2023, 10:32
Grad keine Lust 
Schreibe demnächst mal die jeweils letzten Einheiten PPL und Cardio runter. UND DANN GEHTS WIEDER AB HIER!!!1!!11!
Schreibe demnächst mal die jeweils letzten Einheiten PPL und Cardio runter. UND DANN GEHTS WIEDER AB HIER!!!1!!11!
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 23. Aug 2023, 10:41
Alcertraz hat geschrieben: 23. Aug 2023, 10:32 Grad keine Lust
Schreibe demnächst mal die jeweils letzten Einheiten PPL und Cardio runter. UND DANN GEHTS WIEDER AB HIER!!!1!!11!
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 30. Aug 2023, 12:01
ABBC3_SPOILER_SHOW
Push
ABBC3_SPOILER_SHOW
ABBC3_SPOILER_SHOW
ABBC3_SPOILER_SHOW
ABBC3_SPOILER_SHOW
ABBC3_SPOILER_SHOW
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 4. Sep 2023, 13:18
Push, 30.08.:
Bank LH
6x85 @9,5
5x85 @9,5
5x80 mit Stopp
Butterfly
7x70
8x65
7x65 + 1 Drop
Schulterdrücken Gerät
6x65
6x65 + 1 Drop
Bank KH 2. Stufe
4x35
8x25
Seitheben KH
13x10
10x10
10x10
Dips
10
8
6
Trizepsstrecken KH
10x25
9x25
8x25
Pull, 31.08.:ABBC3_SPOILER_SHOW
Latzug eng PG
8x90
7x85
7x85
10x70
T-bar breit
7x50
7x50
10x40
8x40
Latzug Gerät
7x109
9x93 + 1 Drop
Rudern Gerät
9x75
9x75 + 1 Drop
Butterfly reverse
12x60
10x60
9x60 + 1 Drop
SZ-Curls
11x35
9x35
7x35
Scott-Curls
5x55
6x45
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 4. Sep 2023, 13:20
Hier wird Progession und Kontinuität noch Groß geschrieben.
Was haben Sie am Wochenende trainiert?
Was haben Sie am Wochenende trainiert?
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 4. Sep 2023, 13:59
Legs, 02.09.:
Waden
12x90
10x90
10x90
Beincurl sitzend
12x80
10x80
9x80
Beuge
4x100 @9
4x100 @9,5
3x100 @9
alle mit Stopp
RDL
6x100 @9
5x100 @9
4x100 @9
Lunges
10x28
9x28
Erhängen
Cable Crunch
Adduktoren
Abduktoren
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 4. Sep 2023, 14:02
Push, 04.09.:
Bank LH
6x85 @9
5x85 @9
5x80 mit Stopp
Butterfly
8x70
8x65
7x65 + 1 Drop
Schulterdrücken Gerät
4x70
6x65 + 1 Drop
Hab hier irgendwie schon länger keinen Progress mehr verzeichnet, deshalb jetzt der Versuch, mit 70 im ersten Satz steigern.
Bank KH 2. Stufe
6x32,5
9x25
Seitheben KH
13x10
10x10
9x10
Seitheben Gerät
7x45
7x45
7x40
Dips
10
8
6
Trizepsstrecken KH
10x25
9x25
7x25
Nicht meine Standardhantel, ist mit im letzten Satz zwei Mal ein wenig aus der Hand geglitten, beim zweiten Mal habe ich dann beleidigt aufgehört.
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 4. Sep 2023, 14:03
Mirin Beincurls
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 4. Sep 2023, 14:04
Am Wochenende wurde v.a. der Magen trainiert, zusätzlich gab es eine feine Beineinheit am Samstag. Freitag und Sonntag mussten jedoch trainingsfrei überstanden werden.
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 4. Sep 2023, 20:55
Nachdem Samstag eigentlich perfekte Bedingungen fürs Rennrad geherrscht haben, ich aber Beine trainieren musste (Freitag und Sonntag ging zeitlich nicht und 3 Tage Pause wären dann schon zu viel gewesen), gabs heute eine kleine Radtour:
Rennrad, 04.09.:
42km, 355hm, 1:31h Dauer
151 hf, 180 max hf
Richtig eklige rote Welle. Einfach srs JEDE Ampel und JEDER Bahnübergang
Ich stand bei 1,5h Fahrtzeit einfach 15 Minuten an Ampeln und Übergängen *angery* (ok, bei einem Übergang, ganz am Ende, 10 Minuten und dann halt 5 noch zusätzlich)
Gabs hier glaube ich schon mal, aber hört sich glaube ich eh nie einer an?
Rennrad, 04.09.:
42km, 355hm, 1:31h Dauer
151 hf, 180 max hf
Richtig eklige rote Welle. Einfach srs JEDE Ampel und JEDER Bahnübergang
Ich stand bei 1,5h Fahrtzeit einfach 15 Minuten an Ampeln und Übergängen *angery* (ok, bei einem Übergang, ganz am Ende, 10 Minuten und dann halt 5 noch zusätzlich)
Gabs hier glaube ich schon mal, aber hört sich glaube ich eh nie einer an?
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 4. Sep 2023, 21:00
Nee, der erste Song in diesem Log hat mir scho greicht