vollrohrzucker hat geschrieben: 16. Mär 2024, 19:17
Wie hier Honig und Nüsse vergöttert werden
Wir machen hier Strandfigur
Wo ist die Disziplin
Wir brauchen mehr Hähnchen mit Reis
@nn-
Sag Mal was dazu
Gab heute einen kleinen Cheat, waren mit Freunden frühstücken.
Gefastet bis ca 11 Uhr, gab dann ne Portion Rührei (maximal 2-3 Eier) mit 2 Minischeiben Speck und ne Art Antipasti Platte mit viel Gemüse, etwas Käse und Hummus. Dazu ein bisschen Brot, aber alles im Rahmen.
Dafür kein Mittagessen und daheim etwas Joghurt (50-100g)mit etwas Honig und ein paar Nüssen. Nachmittags noch ein paar mehr Nüsse und abends dann endlich Hähnchen mit Reis und Gemüse.
Waren wahrscheinlich 1500 kcal oder so gab noch einiges an Obst.
Re: Alles auf vollrohrzucker
Verfasst: 16. Mär 2024, 22:38
von Zotto
Könntest den Cheat ja mit einem Lauf morgen ausbügeln
Re: Alles auf vollrohrzucker
Verfasst: 17. Mär 2024, 07:15
von ave49
Also wenn der ganzen Tag kumuliert 1.500 kcal waren, sehe ich den Cheat nicht.
Bin eventuell auch wieder zu dumm zum lesen
Ein joggenden @Knolle würde ich allerdings gerne sehen
ABBC3_SPOILER_SHOW
Re: Alles auf vollrohrzucker
Verfasst: 17. Mär 2024, 09:09
von Knolle
ave49 hat geschrieben: 17. Mär 2024, 07:15
Also wenn der ganzen Tag kumuliert 1.500 kcal waren, sehe ich den Cheat nicht.
Bin eventuell auch wieder zu dumm zum lesen
Ein joggenden @Knolle würde ich allerdings gerne sehen
ABBC3_SPOILER_SHOW
"Cheat" im Sinne der Lebensmittelauswahl, weils Brot gab.
Wie viel genau ich gegessen habe, kann ich nur schätzen. Aber war sicher nicht über 2k kcal.
Heute geht's ins Yoga und danach 20 min Laufband für @Zotto
Re: Alles auf vollrohrzucker
Verfasst: 17. Mär 2024, 10:59
von Netzokhul
20min ist minimum.
Ich leiste dir auch im Geiste Gesellschaft.
ABBC3_SPOILER_SHOW
20240317_105925.jpg
Re: Alles auf vollrohrzucker
Verfasst: 17. Mär 2024, 14:33
von Knolle
Heute gab's 75min Yoga und 25min (@Netzokhul ) Laufband.
Fazit zur ersten Woche: Gewicht ist schon mal runter, von 82,2kg auf 80,3kg. Training war okay, wobei die kleinen Wehwehchen noch da sind, Cardio einzubauen war aber kein Problem und ich glaube, davon hab ich den größten benefit.
Essen war soweit auch okay und ich erkenne meine Problemchen. Da werde ich nächste Woche etwas gegensteuern und zumindest die gerösteten Nüsse teilweise rauswerfen. Es wird aber weiterhin problematisch sein, mit dem Fett gut hinzukommen.
Re: Alles auf vollrohrzucker
Verfasst: 17. Mär 2024, 18:38
von Knolle
Fast 71k Schritte diese Woche, damit bin ich mit der Alltagsbewegung auch zufrieden.
Re: Alles auf vollrohrzucker
Verfasst: 17. Mär 2024, 18:49
von Birgit Scheum
Knolle hat geschrieben: 17. Mär 2024, 14:33Es wird aber weiterhin problematisch sein, mit dem Fett gut hinzukommen.
Paar Chashews und ein Löffel Nussmus
Lief gut, die erste Woche
Re: Alles auf vollrohrzucker
Verfasst: 17. Mär 2024, 19:26
von Birgit Scheum
Birgit Scheum hat geschrieben: 17. Mär 2024, 18:49Lief gut, die erste Woche
Knolle hat geschrieben: 17. Mär 2024, 14:33Es wird aber weiterhin problematisch sein, mit dem Fett gut hinzukommen.
Paar Chashews und ein Löffel Nussmus
Lief gut, die erste Woche
Problem ist eher zu viel Fett
Re: Alles auf vollrohrzucker
Verfasst: 18. Mär 2024, 18:46
von Knolle
Bravo (Rücken, Bizeps, Schultern)
Montag, 18. 03.24
20 Minuten Laufband
Klimmzüge
7/8/7/8
Ruder Maschine
3x12x60kg
Hyperextensions
14/13/13/14x+16kg
Latzug Maschine
3x13x80kg
Ruder Maschine (Polster)
4x9x55kg
Die ist recht ähnlich zur ersten, aber es war einfach nix frei.
Schulter Reha
3 Durchgänge
Rotatorenmanschetten flys im Liegen und Kettlebell Schulterdrücken im Wechsel
SZ Curls
4x14x18kg
Maschine war besetzt
Hammer Curls
15/16/14/15x14kg
Gewicht: 80,60kg
Übungen waren etwas anders in der Reihenfolge als oben geschrieben, aber hatte keine Lust, das im Nachhinein nochmal richtig zu ziehen war auf jeden Fall sehr voll und ich musste anstehen und improvisieren.
@vollrohrzucker kann ich Cardio auch am Ende machen? Ich stinke danach immer wie ein Kaninchenstall und hab eigentlich keine Lust, so durchs Studio zu rennen.
Re: Alles auf vollrohrzucker
Verfasst: 18. Mär 2024, 20:57
von nn-
vollrohrzucker hat geschrieben: 16. Mär 2024, 19:17
Wie hier Honig und Nüsse vergöttert werden
Wir machen hier Strandfigur
Wo ist die Disziplin
Wir brauchen mehr Hähnchen mit Reis
@nn-
Sag Mal was dazu
isso! haferflocken mit salz ftw.
Re: Alles auf vollrohrzucker
Verfasst: 19. Mär 2024, 11:08
von vollrohrzucker
Training sieht gut aus
Ja, Cardio kannst du auch danach machen. Kein Ding
gab noch einiges an Obst.
