Frido_Lifter hat geschrieben: 21. Dez 2024, 14:30 Wie viel Wiederholungen sind Optimal für den Bizeps und den Trizeps ?
Vielen Dank

So viele wie nötig

Mit was schmiert man die Linearlager einer SmithMachine? Welches Fett? Ist Universalfett ok? Dick drauf oder nur ganz wenig? Danke.

Frido_Lifter hat geschrieben: 21. Dez 2024, 14:30 Wie viel Wiederholungen sind Optimal für den Bizeps und den Trizeps ?
Vielen Dank

Alle

Frido_Lifter hat geschrieben: 21. Dez 2024, 14:30 Wie viel Wiederholungen sind Optimal für den Bizeps und den Trizeps ?
Vielen Dank

Für Hypertrophie 3-5 x +-8 Wdh.
Bei Isolation mMn eher mehr (so 10-15)

LG

Frido_Lifter hat geschrieben: 21. Dez 2024, 14:30 Wie viel Wiederholungen sind Optimal für den Bizeps und den Trizeps ?
Vielen Dank

Es wird ja gerne empfohlen Arme in hoher Rep Range (12-15/20) zu trainieren. Da tut sich bei mir außer Pump aber nicht viel.
Seit ich Arme (wie alles andere) auf Progression mit 6-8/10 Reps ins MV rein (und nicht nur Ermüdung) trainiere, wachsen die auch mal bissi. Wenn es also deine Strukturen schmerzfrei mitmachen, geh auf Gewicht.

Finde 10-15 am besten bei Kabel Übungen,
LH curls bevorzuge ich wieder 6-8 wobei da 10+ auch richtig gut reinknallen

BerndS hat geschrieben: 21. Dez 2024, 15:32 Mit was schmiert man die Linearlager einer SmithMachine? Welches Fett? Ist Universalfett ok? Dick drauf oder nur ganz wenig? Danke.

Lager ausbauen, ggf. reinigen (entfetten).

Anschließend ein Wälzlagerfett mit der Viskositätsklasse NLGI2 in die Kugelreihen schmieren. Nicht zu viel, nicht zu wenig. Eine Haselnussgroße Menge reindrücken und dann die Kugeln bewegen. Ggf. wiederholen. Nicht randvoll stopfen.

https://www.smalltec.de/de/elkalub-gls- ... 400ml.html

Nabend,
wenn ich Bulgarian Split Squats für die Beinrückseite/Glute mache, zählt es zu den Pull Übungen?

Weini hat geschrieben: 23. Dez 2024, 18:53 Nabend,
wenn ich Bulgarian Split Squats für die Beinrückseite/Glute mache, zählt es zu den Pull Übungen?

Bulgarian Split Squats trainieren eher die Bein-Vorderseite als die Bein-Rückseite. Wenn du einen 2er Push Pull Plan trainieren solltest, würdest du sie daher dort üblicherweise in der Push-Einheit ausführen.

Baulöwenstier hat geschrieben: 23. Dez 2024, 19:24

Weini hat geschrieben: 23. Dez 2024, 18:53 Nabend,
wenn ich Bulgarian Split Squats für die Beinrückseite/Glute mache, zählt es zu den Pull Übungen?

Bulgarian Split Squats trainieren eher die Bein-Vorderseite als die Bein-Rückseite. Wenn du einen 2er Push Pull Plan trainieren solltest, würdest du sie daher dort üblicherweise in der Push-Einheit ausführen.

Wenn er sie so ausführt, dass sie auf die Rückseite gehen ist es Pull

H_D hat geschrieben: 23. Dez 2024, 20:22

Baulöwenstier hat geschrieben: 23. Dez 2024, 19:24

Weini hat geschrieben: 23. Dez 2024, 18:53 Nabend,
wenn ich Bulgarian Split Squats für die Beinrückseite/Glute mache, zählt es zu den Pull Übungen?

Bulgarian Split Squats trainieren eher die Bein-Vorderseite als die Bein-Rückseite. Wenn du einen 2er Push Pull Plan trainieren solltest, würdest du sie daher dort üblicherweise in der Push-Einheit ausführen.

Wenn er sie so ausführt, dass sie auf die Rückseite gehen ist es Pull

Danke für beide Antworten.
Ziel war in der Tat eher die beinrückseite/Glute

Ich probiere in letzter Zeit relativ viel herum was unterschiedliche Trainingssysteme betrifft, da es mir Spaß macht. Ob es jetzt die wissenschaftlich beste Lösung ist oder nicht sei mal dahin gestellt.

Aber kann mir jemand folgendes erklären:

Kurzhantel Flachbank schaffe ich ca. 30kgx6-8 wenn ich mich mit wenig Wdh aufwärme und 3-5min Satzpause mache. (Also Topset mit Backoff Set)

Jetzt habe ich den nennen wir ihn "Cutler Ansatz" ausprobiert. 4x12, nie in den vollständigen Lockout und 45-60 Sekunden Satzpause.
Da habe ich so einen extremen Krafteinbruch.
Letztendlich ist es dann 18kgx12/10/9/6

Wie kann das sein? Nur wegen den kurzen Pausen, der konstanten Spannung und den "vielen" Wdh gehen mir 50% der Kraft flöten?

Das mir die Ausdauer fehlt kann nicht sein. Radel 4x in der Woche 30min bei einer hohen Watt-Zahl und gehe 2x2h im steilen mit meinem Hund zügig spazieren. Jeden Tag 15-20k Schritte. Cardioleisting ist top.

Ist das bei diesem klassischen Volumentraining zu erwarten?

Martin97 hat geschrieben: 4. Jan 2025, 10:09

Wie kann das sein? Nur wegen den kurzen Pausen, der konstanten Spannung und den "vielen" Wdh gehen mir 50% der Kraft flöten?
ja, durchaus
Ist das bei diesem klassischen Volumentraining zu erwarten?
anfangs wahrscheinlich schon, aber auch da passt man sich an

LG

Gollimolli hat geschrieben: 4. Jan 2025, 10:25

Martin97 hat geschrieben: 4. Jan 2025, 10:09

Wie kann das sein? Nur wegen den kurzen Pausen, der konstanten Spannung und den "vielen" Wdh gehen mir 50% der Kraft flöten?
ja, durchaus
Ist das bei diesem klassischen Volumentraining zu erwarten?
anfangs wahrscheinlich schon, aber auch da passt man sich an

LG

Allws klar. Ist halt mega "frustrierend" im Gym Dann bleibe ich bei dem Ansatz bis die Kraftwerte vom HIT Training mit dem Volumen Training gehen.

Ist dann ja auch eine Art Progression.

Hallo allerseits,
Habe jetzt auf 3er Split umgestellt
TE1: Brust/Schulter/Trizeps
TE2: Beine/Waden
TE3: Rücken/Bizeps/Bauch
Kann man es so machen das man Montag:TE1,Dienstag:TE2, Donnerstag:TE3 und Samstag:Ganzkörper Maschinen von DZA
5 Minuten Fahrradfahren zum Aufwärmen
Brustpresse 3×12
Latzug 3×12
Maschinenrudern 3×12
Schulterpresse 3×12
Bizepsmaschine 3×12
Trizepsmaschine 3×12
Beinpresse 3×12
Bauch/Hyperextensions 3×12
Wadenheben 3x20
Dann hätte ich alle Muskeln 2 mal in der Woche trainiert müsste reichen um Progress zu machen, oder was meint ihr?