Kluge Entscheidung und gute Erholung!

Glückwunsch zum PR Tobias

Rhovan hat geschrieben: ↑17. Mär 2026, 08:56 Erhole dich gut. Bin auch Pro Mittagsnap/Pause/Meditation hat mir auch sehr geholfen. Pass auf dich auf.

Wobei hat es dir geholfen?

Tobeass hat geschrieben: ↑17. Mär 2026, 12:44

Rhovan hat geschrieben: ↑17. Mär 2026, 08:56 Erhole dich gut. Bin auch Pro Mittagsnap/Pause/Meditation hat mir auch sehr geholfen. Pass auf dich auf.

Wobei hat es dir geholfen?

Beim mittagsnappen/pausieren/meditieren

Tobeass hat geschrieben: ↑17. Mär 2026, 12:44

Rhovan hat geschrieben: ↑17. Mär 2026, 08:56 Erhole dich gut. Bin auch Pro Mittagsnap/Pause/Meditation hat mir auch sehr geholfen. Pass auf dich auf.

Wobei hat es dir geholfen?

Runter zu kommen nach der Arbeit was meinen Abendschlaf und auch generell meine Laune verbessert hat. Hat aber auch mehrere Wochen gedauert bis ich mittags auch weggenapt bin.

Ich bin aber der letzte der dir da Tips geben möchte

Rhovan hat geschrieben: ↑17. Mär 2026, 13:20

Tobeass hat geschrieben: ↑17. Mär 2026, 12:44

Rhovan hat geschrieben: ↑17. Mär 2026, 08:56 Erhole dich gut. Bin auch Pro Mittagsnap/Pause/Meditation hat mir auch sehr geholfen. Pass auf dich auf.

Wobei hat es dir geholfen?

Runter zu kommen nach der Arbeit was meinen Abendschlaf und auch generell meine Laune verbessert hat. Hat aber auch mehrere Wochen gedauert bis ich mittags auch weggenapt bin.

Ich bin aber der letzte der dir da Tips geben möchte

Ich bin halt mittags nicht zuhause.

Glaube auch nicht, dass ich irgendwie von der Arbeit runterkommen muss. Ich habe nur müde Beine vom langen Sitzen.
Fahre ja sonst auch immer direkt von der Arbeit ins Studio - da stört es mich auch nicht.
Nur beim Laufen ist die lange statische Belastung davor für mich Gift.

Ich habe auch keine Einschlafprobleme am Abend.

Post Race Blues hat hart eingeschlagen.
Montag und Dienstag hatte ich auf überhaupt nichts Lust und hab nur reingefressen.

Von Dienstag auf Mittwoch hab ich seit langem Mal wieder Doxylamin genommen. Das hat mich wenigstens mal länger schlafen lassen, aber mich auch am Mittwoch bis Mittag ziemlich ausgeschaltet.
Dann ging es wieder so halbwegs und ich hab mich so langsam wieder ganz gut gefühlt.
War dann am Abend auch kurz laufen. Ich weiß nicht wie weit und wie schnell, da ich es nicht aufgezecihnet habe. Aber es waren ca. 45 Minuten.

Hab mich dann heute entschieden wieder reinzustarten.
Ja, ich hab gesagt, dass ich bis zum WE pausiere und auch nur am Abend laufe..blablabla
Aber srs..hab mich gut gefühlt und bisschen joggern schießt mich ja nicht ab.
Morgen dann eine Tempoeinheit laufen und wenn die auch passt, dann geht alles klar.


Heute wird dann noch Oberkörper getrainiert.

Fühle mich leicht getriggert, dass "bissl joggen" 18 km in 5 min/km sind . Aber gut, dein Niveau ist einfach ein anderes als meins.

Würde es als gutes Zeichen werten, dass du vorm Wochenende wieder Bock bekommst. Ist doch genau das, was die Pause bezwecken sollte

Joggen & OK eh Masterrace, geht immer

War einfach wichtig, dass ich heute ins Training geh um wieder zurück in meinen Film zu kommen.

Morgen dann wieder Tempolauf, in der Hoffnung, dass alles wieder rund läuft.


D66 - Upper Manchester
Thursday, 19 March 2026 at 16:05

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 10 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 2 reps
Set 1: 82.5 kg × 4 reps
Set 2: 75 kg × 10 reps
Set 3: 75 kg × 10 reps


Pull Up
Set 1: +8 kg × 6 reps
Set 2: +0 kg × 9 reps
Set 3: +0 kg × 8 reps


Push Press
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 9 reps
Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 50 kg × 12 reps
Set 2: 50 kg × 12 reps
Set 3: 50 kg × 12 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14 reps
Set 2: 12 kg × 13 reps
Set 3: 12 kg × 12 reps

Ganz wichtiges Ding heute.
Ich muss letzte Woche echt so dermaßen underfueled gewesen sein. Das hat mich dann wohl in Kombi mit der ungewohnten Uhrzeit, Temperatur, usw. gekillt.
Wahrscheinlich konnte ich das dann auch nicht mehr bis zum HM reinholen..dementsprechend das mittelmäßige Ergebnis.

Heute sah die Welt zum Glück wieder anders aus.

2km Warm Up
20 min Tempo / 2 min Walk
4x
- 5 Min Tempo
- 2 Min Walk
2km Cool Down


Kann ja doch noch 5km unter 20 laufen

Stark!

Srs geil!

brontal