Glückwunsch zur PB - 1.28 kann sich doch echt sehen lassen! In Manchester kannst du die ja einfach zweimal nacheinander laufen

Danke @ alle.

PB eh schön und gut.
3:09 aufn Ganzen wär auch PB aber halt trotzdem 9 Minuten langsamer als das Ziel.

Vielleicht ist das Ziel aber auch einfach noch zu hochgesteckt.

Die 7 km All-Out +14 km easy von gestern wurden gut verkraftet.
Bis auf leichte Magenschmerzen von der Post-Race-Fresserei ist alles frisch.

5 Wochen habe ich jetzt noch.
Davon werden die nächsten 3 die härtesten werden.

Krafttraining muss ich entsprechend etwas anpassen und reduzieren. Wobei ich da in letzter Zeit eh schon sehr minimalistisch unterwegs war.
Ich versuch mal 1x OK, 1x GK mit UK Fokus und eine leichte Beineinheit mit Plyos unterzubringen.
Dazu als Warm-Up vorm laufen immer etwas Corezeug und Hamstring-Physio.

Zudem wird wieder mal ein Versuch gestartet einen menschlichen Biorhythmus zu entwickeln.
Also weiterhin alle Einheiten am Abend.
Lt. KI soll ich einfach mal testen, dass ich nicht direkt nach der Arbeit starte, sondern mich noch 30 Minuten zuhause hinlege.
Soll helfen, dass ich vom Büromodus rauskomme und den Körper nach der Sitzerei zu entlasten.
Ob ich dabei kurz wegnicke ode nicht ist im Pronzip egal.

Versuch macht klug, also mal testen.

Sub3 Manchester ist noch nicht ganz abgeschrieben.

Viel Erfolg beim Schlafen erlernen.

Leucko hat geschrieben: ↑16. Mär 2026, 07:24 Viel Erfolg beim Schlafen erlernen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Nicht auszudenken welche Kapazitäten es freisetzen würde wenn du der du eh ein geiler Typ bist auch noch wie ein halbwegs normaler Mensch schlafen könntest.

Wenn er mehr regenerative Kapazität gewinnt, aber mehr schläft hätte er schlicht nicht mehr genug Zeit um das ganze Training unterzubringen.

Nur weil ich meine Schlafzeiten verschiebe, wird der Tag für mich ja nicht kürzer.
Die Schlafdauer wird ja vermutlich gleich bleiben.

Glaub bis zum Wochenende ist hier mal Pause.
Hab zwar keine Schmerzen oder so und bin grundsätzlich trainingsbereit.

Aber ich befürchte, dass ich das Pulver jetzt erstmal verschossen habe.
Nach den Yasso 800 und der Tempoeinheit danach ging es irgendwie nur noch bergab.
Davor ist echt jede Einheit komplett aufgegangen.

Der semigute Halbe war jetzt die Krönung.
Ich hätte an dem Tag vielleicht mit Ach und Krach 5km unter 20 geschafft. 10er unter 40 wäre gefühlt unmöglich gewesen.
Das zeigt mir einfach, dass ich etwas über das Limit geschossen bin.
War dann auch echt unnötig das noch feritgzulaufen, obwohl ich mir selbst vorgenommen habe zu DNFn, wenn es scheiße läuft.

Wenn ich jetzt nicht einen Schritt zurückgehe, dann fang ich mich nicht mehr.

HRV ist auch seit einer Woche im Keller und Body Battery geht nichtmal mehr über 80. Wobei ich auf den Wert eigentlich ziemlich scheiße, aber spiegelt ja ganz gut wider, was ich selbst gerade fühle.

Muss mal schauen, wie es nach ein paar ruhigeren Tagen aussieht.
Ansonsten wird wohl eher auf irgendwas zwischen 03:05 und 03:10 abgezielt.
Hätte mein Marathonkapitel zwar gerne mit 02:5X abgeschlossen, aber wenn es NOCH nicht sein soll, dann muss ich eben im Winter nochmal ran.

Kluge und einzig richtige Entscheidung, wenn man die Situation in Ruhe analysiert würde diese Woche ganz entspannt machen, um dann noch zwei Wochen erholt Qualität zu sammeln, bevor es die letzten zwei Wochen vor Manchester schon ins Tapering geht.

Diese gut

Klingt echt nach drüber. War halt schon brutal die letzten Wochen.

Keine Ahnung wie das läuft, aber vllt. bist Du dann in ner Woche einfach wieder fit, kannst noch bisschen feinschleifen und dann doch auf Peak nach Manchester fliegen .

Maxim hat geschrieben: ↑17. Mär 2026, 07:16 Diese gut

Klingt echt nach drüber. War halt schon brutal die letzten Wochen.

Keine Ahnung wie das läuft, aber vllt. bist Du dann in ner Woche einfach wieder fit, kannst noch bisschen feinschleifen und dann doch auf Peak nach Manchester fliegen .

Hab auch keine Ahnung wie es läuft.
Aber jetzt mit Gewalt noch alles durchdrücken, bis ich komplett gegen die Wand laufe ist wahrscheinlich auch nicht der richtige Weg.

Wär halt optimal, wenn nach ein bisschen Erholung, alles wieder so durchläuft wie vorher.

Kannst du selbst am besten einschätzen, aber meine Vermutung wäre auch, dass die Chancen für ein besseres Ergebnis höher sind, wenn du jetzt die kurze Erholungsphase einschiebst, als bis zum Marathon noch durchzudrücken.

Gute Erholung!

Regeneriere dich ein paar Tage vernünftig, dann kann die Welt schon wieder ganz anders aussehen. Druck raus, Cortisol runter - ganz andere Welt. Gute Erholung!

Erhol dich gut!

Tobeass hat geschrieben: ↑16. Mär 2026, 05:40 Lt. KI soll ich einfach mal testen, dass ich nicht direkt nach der Arbeit starte, sondern mich noch 30 Minuten zuhause hinlege.
Soll helfen, dass ich vom Büromodus rauskomme und den Körper nach der Sitzerei zu entlasten.
Ob ich dabei kurz wegnicke ode nicht ist im Pronzip egal.

Versuch macht klug, also mal testen.

Mach echt mal Non Sleep Deep Rest. Faktisch ist es ja so, dass man auch ohne zu schlafen das Gehirn ähnlich erholen kann als hätte man geschlafen (nicht auf den Nachtschlaf sondern zB ein Powernap bezogen). Das ist erstens super weil man sowieso nicht einschläft, wenn man den Stress hat "Ich muss jetzt einschlafen!" sondern ganz entspannt davon ausgehen kann, dass man gerade etwas Sinnvolles macht.
Huberman bewirbt das ganze ja mit Yoga Nidra, was ich immer schrottig fand. So eine Headspace Mediation ist schon super, kann ich nur empfehlen.

Erhole dich gut. Bin auch Pro Mittagsnap/Pause/Meditation hat mir auch sehr geholfen. Pass auf dich auf.