Sonntag, 1. März 2026: MRP Block Run Die Vorgaben des entspannten Dauerlaufs Richtung Marathon Race Pace etwas verschärft, da ich zwangsläufig Montag und Dienstag eine Pause einlegen muss. Lief ganz gut und ohne Probleme. Somit auch deutlich weniger Zeit unterwegs. Somit nur noch das Handgepäck für Rom packen und schon kann es morgen losgehen. Habe mir bereits den Radweg am Tiber sowie den zentralen Park an der Villa Borghese als mögliche Strecken für die Intervalle gespottet. Mittwoch dann vor dem offiziellen Programm schnell in die Carbonschuhen und schauen, was die Römer so zu bieten haben.

Trainingsaufbau:
> 4 km Warm Up
-> 2*5 km MRP (4.20 Pace), 1 km easy
-> 2 km Cool Down

Düsseldorf 42,195 - Sub 3.10 auf der Kö, Woche 5/12 Aktuell geschäftlich in Rom und zwei Tage Trainingspause eingeschoben, daher nicht viel zu berichten gehabt. Hier werden täglich 20.000 Schritte und mehr gesammelt und trotzdem hinter einigen hier auf Garmin zurück. Arbeitet ihr eigentlich auch mal? Morgen ist dann vor dem Frühstück endlich Zeit für einen 13 km Intervall Lauf durch den Park an der Villa Borghese. Auf den Straßen Roms schon einige richtige Hingucker in Sachen Running Chicas erspäht. Da wird man natürlich auch heiß darauf, das Carbon endlich auf den Straßen der ewigen Stadt einzusetzen. Falls ich mich Donnerstag top fühle, werde ich vielleicht den freien Nachmittag noch dazu verwenden, die zweite Einheit im Park zu ballern. Wäre aber auch kein Drama, das Freitag nach der Rückkehr auf der heimischen Bahn nachzuholen. Am Sonntag kommt dann das richtige Brett - wenn ich diese Woche überstehe, ist nur noch the Sky das Limit.

Trainingsaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: Restday

Mittwoch: Broken Miles with Runna

4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

4 reps of:
• 1.2km at 3:50/km, 120s walking rest
• 400m at 3:30/km, 60s walking rest

2.6km cool down at a conversational pace (or slower!)

Donnerstag: Tempo 5km with Runna

4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

5km at 4:05/km (3:55-4:15/km), 150s walking rest

4km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Restday

Samstag: 16km Easy Run with Runna

16km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 33km Race Practice Long Run with Runna

9km at a conversational pace
16km at 4:20/km (your target Marathon pace)
8km at a conversational pace

Erpel bekommst nicht ruhig gestellt. Würde mich nicht wundern wenn er im Krankenstand deinen Garmin Score drückt :3

LunaMoon hat geschrieben: ↑3. Mär 2026, 21:34 Erpel bekommst nicht ruhig gestellt. Würde mich nicht wundern wenn er im Krankenstand deinen Garmin Score drückt :3

Der ist tatsächlich zum ersten Mal seit seiner OP-Woche wieder hinter mir

Ist da eigentlich im Moment weniger los? War das letzte Mal vor etwa 10 Jahren mit meiner Frau im April dort, da ging es.

Seitdem nur Horrorstories über Touristenmassen gehört, würde aber eigentlich gerne mal wieder hin.

Man kann auch während spazieren Arbeiten
Nachdenken, Telefonieren, usw usf.

Leucko hat geschrieben: ↑4. Mär 2026, 06:17 Man kann auch während spazieren Arbeiten
Nachdenken, Telefonieren, usw usf.

Das sag ich meinen Schülern gleich und dann geh ich

pushpony hat geschrieben: ↑4. Mär 2026, 07:05

Leucko hat geschrieben: ↑4. Mär 2026, 06:17 Man kann auch während spazieren Arbeiten
Nachdenken, Telefonieren, usw usf.

Das sag ich meinen Schülern gleich und dann geh ich

Ich würde behaupten zumindest von den Schülern wird sich keiner darüber beklagen.

Bis einer blutet, nicht, stimmt

pushpony hat geschrieben: ↑4. Mär 2026, 07:09 Bis einer blutet, nicht, stimmt

Schlägerei, unerlaubtes Aneinanderrumschrauben...

Kiffen die am Ende auch noch und sind ungehorsam?!

Nein sie gehen nur spazieren und telefonieren

Maxim hat geschrieben: ↑4. Mär 2026, 07:17

pushpony hat geschrieben: ↑4. Mär 2026, 07:09 Bis einer blutet, nicht, stimmt

Schlägerei, unerlaubtes Aneinanderrumschrauben...

Kiffen die am Ende auch noch und sind ungehorsam?!

Hört sich eher nach LiLo Forentreff an

Maxim hat geschrieben: ↑3. Mär 2026, 22:04 Ist da eigentlich im Moment weniger los? War das letzte Mal vor etwa 10 Jahren mit meiner Frau im April dort, da ging es.

Seitdem nur Horrorstories über Touristenmassen gehört, würde aber eigentlich gerne mal wieder hin.

Bei den Sehenswürdigkeiten ging es noch. War aber auch immer recht früh dort. Stadt ist aber niemals leer und zu jederzeit voller Touristen. Mit Sicherheit trotzdem derzeit 100 mal entspannter als von Ostern bis Oktober.

Mittwoch, 4. März 2026: Broken Miles Erfolgreiche Woche in Rom samt Sonne, Pizza, Pasta und vielen Eindrücken ist nun auch schon wieder fast herum. Gestern tatsächlich den angepeilten Lauf um 6 Uhr morgens vor dem Programm geschafft. Es ging die römischen Hügel Richtung Parco Villa Borghese hinauf, da die KI mir versprochen hatte, dort einen relativ flachen 3 Meilen Loop zu haben. War natürlich überhaupt nicht der Fall und es ging hoch und runter über unzählige Wege, die teilweise ins Nichts führten. Immerhin den besten Ausblick auf Rom genossen. Die Pace konnte somit nicht wie vorgegeben getroffen werden, aber der Effort war schon völlig okay. Ab morgen geht es dann daheim wieder mit ernsthaftem Training weiter.

Wunderbrar