Die 192 Max sehen aber eher nach Messfehler aus im 4. Intervall.

Tobeass hat geschrieben: ↑17. Feb 2026, 15:14 Die 192 Max sehen aber eher nach Messfehler aus im 4. Intervall.

Kann etwas zu hoch sein, habe aber auf den letzten 300 Metern nochmal ordentlich angezogen, da die erste Runde sehr gemütlich war.

Donnerstag, 19. Februar 2026: Progressive Run Die Einheit heute war gegen Ende vor allem muskulär fordernd. In der dritten Belastungswoche und drei Einheiten infolge merkt man die Muskulatur dann doch ganz gut. Ansonsten waren die 11 km Belastung gut gepact und kontrolliert ins Ziel gebracht. Die 3 km Marathon Pace haben sich dann sogar angenehmer als die 4.35 zum Reinkommen angefühlt. Insgesamt sind die 5 km in 20.34 und die 10 km in 42.48 weggegangen. Jetzt heißt es regenerieren, um für die 48 km am Wochenende bereit zu sein. Auch interessant zu sehen: Vor einem Jahr bin ich in einer ähnlichen Progressive Einheit den mittleren 3 km Block mit 4.30 Pace mit durchschnittlich 177 bpm gelaufen. Heute den vorletzten 4.10er Pace Block mit 174 bpm. Die Schwelle hat sich also um mehr als 20 Sekunden verschoben. Mit den Voraussetzungen bin ich in Berlin eine 1.29.21 über den Halben gelaufen. Wenn alles normal läuft, sollte das Ende März richtig explodieren.

Trainingsaufbau:
Progressive Run with Runna

1.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

3km at 4:35/km
3km at 4:20/km
3km at 4:10/km
2km at 4:00/km, 90s walking rest

1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Entspannter kurzer Lauf zum Einstieg ins Wochenende.

Das ist ein Long Run!

pushpony hat geschrieben: ↑21. Feb 2026, 15:19 Das ist ein Long Run!

Nein, der kommt morgen

tfw schon wieder 3 Wochen kein Krafttraining

Dabei verhindert Krafttraining (auch ohne Hypertrophie) signifikant den Einbruch der Laufökonomie bei Marathons.

Keine Zeit für den Firlefanz - bin aktuell mit richtigem Sport beschäftigt

Sonntag, 22. Februar 2026: Long Run Pfitz Style Toughes Brett heute am Rhein runtergerockt durch die massiven Sturmböen teilweise das Gefühl gehabt, einfach stehen zu bleiben. Das hat den Effort natürlich ein Stück weit härter gemacht und die durchschnittliche Herzfrequenz etwas angehoben. Wenn ich das mit dem Pfitzinger Lauf vor zwei Wochen vergleiche, aber alles voll im Rahmen. Damit sind die drei Belastungswochen voll erfüllt. Jeder Kilometer wurde absolviert, jede Pace getroffen. Da der Körper nur die Reize in Leistungszuwächse umwandelt, die er verarbeiten kann. Steht jetzt die verdiente Entlastung an. Werde trotzdem eine 15 km Einheit aus der ersten Märzwoche (Belastung) schon in die kommende Woche vorziehen. A soll das Wetter am Mittwoch geil werden und B muss ich so auf der Reise für die Arbeit nach Rom nur eine Einheit absolvieren und kann den Rest im Notfall von Freitag bis Sonntag abreißen, wenn ich wieder daheim bin.

Trainingsaufbau:
-> 5 km Warm Up
-> 15 km 5.10 Pace (20% slower than MP)
-> 10 km 4.47 Pace (10% slower than MP)

Ergebnis:
Phase,Distanz,Pace (Soll/Ist),Ø Herzfrequenz
Warm Up,5 km,- / ~5:23,~142 bpm
Block 1,15 km,5:10 / ~5:09,~149 bpm
Block 2,10 km,4:47 / ~4:48,~162 bpm

Btw. absolut geiler Monat bisher!

Ganz nett.
Habe dieses Jahr auch schon 110km auf der Uhr!

Leucko hat geschrieben: ↑23. Feb 2026, 06:23 Ganz nett.
Habe dieses Jahr auch schon 110km auf der Uhr!

Warst also erst 1 Mal laufen?

Immerhin 5km mehr als Leucko, aber trotz OP ist meine letzte Krafteinheit noch in diesem Monat gewesen.
Erwarte hier schon wenigstens eine Einheit in der Entlastungswoche.