Okaaaayyy
Letz go!

Ich würde gerne mal Wissen warum es bei dir und anderen im Forum zu diesen sch**ß Messungen kommt. Ich hab drei Jahre mit Gurt trainiert und hatte dies nicht einmal.
Ich kenne dieses Verhalten nur von meiner Fenix 6S mit dem HF Sensor der Uhr. Seit der 7er Fenix und jetzt Enduro arbeitet der allerdings so brutal gut, dass ich selbst überrascht bin.

Auf Strava siehst du ja meine HF Kurve von Sonntag, die ist vom Handgelenk.

Training am 02.04.2025:
Gewicht: 88,6kg

- Schulterdrücken 66,25kg: 6x, 5x, 4x

- Deadlift: 95kgx5, 115kgx3, 125kgx2, 135kgx5, 125kgx5

- Sealrow KH 35kg: 12x, 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Dips +20kg: 15x, 13x, 11x

- BSS +55,5kg: 11x, 10x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 12x, 11x, 9x,

- KH Überzüge 39,5kg: 10x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 35kg: 11x, 8x

- Abmat-Situps +5kg: 35x, 18x
im Supersatz mit
- Russian Twist +26kg: 15x

- Triceps KH 30kg: 10x, 7x

Und mal wieder (der ewig gleiche) Posttrainingsschnapper:

Fühlst du dich schon dünn und fett?

D58 hat geschrieben: 2. Apr 2025, 11:38 Fühlst du dich schon dünn und fett?

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Form natürlich gut und perspektivisch vielversprechend, wenn du ~80kg wiegen wirst

Fühle mich absolut okay.
Klar, für Obenohneurlaubsoptik wäre bisschen weniger besser. Das ist mir jedoch im Moment nicht so wichtig.
Aber 80kg, bist du verrückt? Vermute aktuell das bei aller spätestens 85kg Schluss ist.

Ehrlicherweise muss man ja sagen das ich mit dem Minidefizit bisher praktisch nix abgenommen habe.
Will aber aktuell auch nicht mehr Stress durch erzwungenes Defizit generieren.

Aus eigener Erfahrung empfehle ich dringendst, einen Diäterfolg nicht ausschließlich von der Zahl auf der Waage abhängig zu machen.
Habe selber seit Januar kaum Gewicht (vielleicht 2-3kg) abgenommen, Form ist aber angezogen und der Bauchumfang bereits 8cm zurückgegangen.
Alleine in den ersten acht Wochen ist das Gewicht eher gestiegen, Bauchumfang aber 5cm zurückgegangen.

Will damit sagen: Wenn mit dem Minidefizit die Form besser wird, würde ich keinesfalls zusätzlichen Stress ausüben und das Defizit erhöhen, nur damit die blöde Waage ne andere Zahl anzeigt. Das würde ich nur dann tun, wenn es einen Tag X oder ein Gewichtslimit gibt, was hier ja nicht der Fall ist.

Ansonsten geht man aus meiner Sicht (gerade als Natty) das unnötige Risiko ein die über Monate erkämpfte, aufgebaute Muskulatur wieder abzuwerfen, nur weil man unbedingt auf der Waage 'nen Fortschritt sehen will.

Waage als einziges Messinstrument in einer Diät imo absolut fahrlässig und einer der meisten Gründe, warum ne Diät scheitert oder als unzufriedenstellend wahrgenommen wird.

Ich Dokumentiere zwar das Gewicht aber habe mir noch nie bei einer Diät ein Gewichtsziel gesetzt.
Allerdings ist ja diesmal der Diätgrund abnehmen um schneller rennen zu können
Aber auch da ist mir das Endergebnis egal. Im Zweifel lieber paar Kilo "zuviel" wiegen. aus der Erfahrung der letzten Jahre würde ich eben davon ausgehen das bei 85kg die Untergrenze erreicht ist.

Tobeass hat geschrieben: 1. Apr 2025, 10:09 Würd ich sehr interessant finden, was du auf 1km schaffst

Habe die MiPa genutzt...
1km Test am 02.04.2025:
- 3:29min/km (Ø187bpm, max 192bpm) Habe ehrlichgesagt ein klein wenig mehr erwartet. Aber ich hatte auch spürbaren Gegenwind
Vermute auch das etwas der Biss gefehlt hat, wobei man das hinterher immer denkt.

Leucko hat geschrieben: 2. Apr 2025, 12:58

Tobeass hat geschrieben: 1. Apr 2025, 10:09 Würd ich sehr interessant finden, was du auf 1km schaffst

1km Test am 02.04.2025:
- 3:29min/km (Ø187bpm, max 192bpm)

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Screenshot_20250402_123450_Connect.jpg

Habe ehrlichgesagt ein klein wenig mehr erwartet. Aber ich hatte auch spürbaren Gegenwind
Vermute auch das etwas der Biss gefehlt hat, wobei man das hinterher immer denkt.

Hätte ich auch mehr erwartet - ist natürlich trotzdem nicht schlecht.
Aber da fehlen dir wohl einfach 200/400/800er Intervalle um die Beine schneller zu bekommen.

Tobeass hat geschrieben: 2. Apr 2025, 13:06 Hätte ich auch mehr erwartet

Danke für Ehrlichkeit

80kg bei der Muskelmasse wäre Wettkampfform und eher sehr ungesund

Progressiver Tempodauerlauf am 03.04.2025:
Gewicht 87,8kg
- 2km Einlaufen: 5:40 (133bpm)
- 4km moderat: 5:02min/km (150bpm)
- 4km mittel: 4:37min/km (163bpm)
- 4km schnell: 4:10min/km (172bpm, max 177)
- 2km auslaufen: 5:39min/km (146bpm) Diesesmal habe ich nicht overpaced sonder mich besser an die @Höferschen Vorgaben (5:10, 4:40, 4:20) gehalten. Dadurch hatte auch der letzte Block keinen Alloutcharakter sondern war halbwegs kontrolliert. Puls entsprechend dort auch 10 Schläge niedriger. Dennoch nebenbei 10km auf 45:07 gelaufen (nur 20s von meinem PB entfernt).

Finde es echt krass, wie gut du direkt bist!

beingboredsucks hat geschrieben: 3. Apr 2025, 08:46 Finde es echt krass, wie gut du direkt bist!

Muss man aber auch bedenken das ich seit 10 Monaten daran Arbeite.
Wenn auch bis vor knapp 2 Monaten mit geringem Umfang und sehr einseitigem Trainingsreiz (nur Easyruns) aber eben kontinuierlich.

Schicke Form Daddy

P. Wer sich über die 1km Zeit definiert, hat die Kontrolle über sein Läufer Leben verloren