Auch schon wieder die zweite suboptimale Nacht. Nervt echt hart das ich nicht einfach zuverlässig gut schlafen kann.
Aber wem sage ich das?

Leucko hat geschrieben: ↑4. Mär 2026, 07:06 Auch schon wieder die zweite suboptimale Nacht. Nervt echt hart das ich nicht einfach zuverlässig gut schlafen kann.
Aber wem sage ich das?

Dann kiff halt einfach

Tobeass hat geschrieben: ↑4. Mär 2026, 07:08 Dann kiff halt einfach

Gute Idee, danke!
Habe zusätzlich noch überlegt während der Schlafenszeit Licht und Musik im Schlafzimmer auszumachen und das Gutenachtmonster wegzulassen. Aber unsicher ob das wirklich nötig ist.

Bin heute ja 5x1000m@4:15 gelaufen. Die Intervalle waren jetzt nicht schwer, aber die Pace über knapp 3h halten - puh.

Würde nicht

Barbellmonkey hat geschrieben: ↑4. Mär 2026, 10:39 Bin heute ja 5x1000m@4:15 gelaufen. Die Intervalle waren jetzt nicht schwer, aber die Pace über knapp 3h halten - puh.

Würde nicht

Ich lauf einfach schneller als 04:15er Pace, dann muss ich es nicht so lange halten

Tobeass hat geschrieben: ↑4. Mär 2026, 10:47

Barbellmonkey hat geschrieben: ↑4. Mär 2026, 10:39 Bin heute ja 5x1000m@4:15 gelaufen. Die Intervalle waren jetzt nicht schwer, aber die Pace über knapp 3h halten - puh.

Würde nicht

Ich lauf einfach schneller als 04:15er Pace, dann muss ich es nicht so lange halten

Für Kipchoge ist der Marathon wohl am einfachsten. Der läuft ja nur 2h+ ein bissl was.

Leucko hat geschrieben: ↑4. Mär 2026, 07:06 Auch schon wieder die zweite suboptimale Nacht. Nervt echt hart das ich nicht einfach zuverlässig gut schlafen kann.
Aber wem sage ich das?

Geh einfach mal ne Runde spazieren

Will mich ja echt nicht selbst loben, aber das war heute richtig stark gelaufen.

Tempopace hat sich richtig gut angefühlt und ich bin bei weitem nicht so überhastet gelaufen, wie ich das sonst gerne mache, wenn es schneller wird.

2km Warm Up
3x 15 min @ Tempo / 5 min easy recovery
2km Cool Down

Kleiner feiner Beintrainer muss auch sein.
Viada inspiriert.

Technogym Stack Beinpresse auch so eine Fehlkonstruktion.
Aber aus Bequemlichkeit hab ich mich halt da kurz raufgeschmissen

D52 - Lower Manchester
Thursday, 5 March 2026 at 16:20

Trap Bar Deadlift
W: 60 kg × 10 reps
W: 90 kg × 6 reps
W: 120 kg × 3 reps
Set 1: 130 kg × 10 reps
Set 2: 130 kg × 10 reps


Walking Lunge
Bb
/Seite
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps
Hanging Leg Raise
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps


Leg Press
TG Stack
W: 70 kg × 12 reps
W: 100 kg × 6 reps
W: 130 kg × 3 reps
Set 1: 160 kg × 10 reps
Set 2: 160 kg × 10 reps
Set 3: 160 kg × 10 reps
Seated Knee Tucks
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

Gestern verdienten Pausentag eingelegt.

Heute erst Pumpeinheit de Viada und dann vom Studio direkt zum Trail gefahren.

D53 - Upper Manchester
Saturday, 7 March 2026 at 08:33

Incline Bench Press (Dumbbell)
211
W: 12 kg × 10 reps
Set 1: 24 kg × 8 reps
Set 2: 24 kg × 8 reps
Set 3: 24 kg × 8 reps
Dumbbell Squeeze Press
212
Incline
Set 1: 18 kg × 10 reps
Set 2: 18 kg × 10 reps
Set 3: 18 kg × 9 reps


Bent Over Row (Barbell)
Snatch Grip
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 12 reps
Set 3: 60 kg × 12 reps


Overhead Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 9 reps
Set 3: 40 kg × 7 reps
Chest Dip
Set 1: +0 kg × 12 reps
Set 2: +0 kg × 12 reps
Set 3: +0 kg × 12 reps
Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps


Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 10 reps
Set 3: 12 kg × 11 reps

Dieses OHP, Dip, Chin-Up Superset hat moch komplett gekillt.
Bei OHP der ärgste Einbruch, obwohl 40kg eigentlich ja noch moderates Gewicht waren.

Bei wirklich absolutem Traumwetter musste ich heute einfach aufn Trail.
Das hab ich nach den ganzen Straßenkilometern in den letzten Wochen sowas von gebraucht.
Hab für meine Fähigkeiten schon auch gut Tempo gemacht.
Wird schon nicht soviel Impact auf den morgigen langen Lauf mit schnellem Finish haben.
Und falls doch, war es das wert

Geil, endlich mal _richtiges__ Laufen!

Zum Wochenabschluss wie üblich der längste Lauf.
Heute ein Klassiker mit 20km easy + 10km MRP.

War eigentlich kein Problem. Musste aber gefühlt schon etwas mehr für MRP arbeiten, als in den letzten Einheiten.
Bin die ersten schnelleren 4km aber auch im Gegenwind gelaufen, da sind schon ein paar Körner flöten gegangen.

MRP wie üblich wieder eher HM-Pace.
Wieder mal eine 100er Woche. Mit den Yasso 800 und der Tempoeinheit vom Donnerstag war die Woche auch intensiv genug.


Wöchentliches Prognoseupdate darf nicht fehlen. Wieder fast 1 Minute gutgemacht.


Ab morgen startet dann wieder mal eine Taper-/Rennwoche.
Werd alle meine Läufe auf den Nachmittag oder Abend legen.
Soll hauptsächlich zur Akklimatisierung dienen.
Um 2 oder 3 Uhr morgens hats immer noch nur Temperaturen um den Nullpunkt.
Halbmarathonstart ist um 11, da kanns schon 10 Grad wärmer sein.
Effekt vermutlich minimal, aber wir nehmen alles mit.
Und wär halt auch geil wenn ich nächsten Sonntag nicht 10 Stunden vorm Start wach bin.

Plan wär dann:
Montag: 45 Minuten easy
Dienstag: Tempolauf & GK mit minimaler Beinbeteiligung
Mittwoch: 1h easy
Donnerstag: 8km + Strides & OK-Pumperei
Freitag: Pause
Samstag: Shake Out
Sonntag: 1:26:XX Halbmarathon (fühlt sich unreal an das zu schreiben, aber glaub srs, dass es möglich ist )

War schon wieder laufen.


Eigentlich schon faszinierend, wie man jetzt nach den kalten Tagen 15° als warm empfindet.
Im Sommer freut man sich dann, wenn es so schön kühl ist.

Glaub ich muss die Zielzeit für Sonntag doch noch korrigieren.
Wird dann wohl Hauptsache <1:28.

Richtig fetter Dämpfer heute.

Keine Ahnung was da los war.
Ich starte immer schon mit einem beschissenen Gefühl, wenn ich nach den 10h Bürositzerei laufe.
Hab mir heute sogar ein Miniband und meine Massagepistole mitgenommen.
Auch ziemlich gut aufgewärmt und beim Einlaufen wars auch garnicht so übel.

Einheit für heute war

2km easy
2 mi @ HMRP / 2 min Pause
5x
- 2 min @ Interval / 90s Pause
2 mi @ HMRP
2km Cool Down

Der erste 2 Meilen-Block war schon unverhältnismäßig schwer. Den hab ich aber noch durchgedrückt.
Zwar etwas zu schnell, aber verglichen mit anderen ähnlichen Einheiten wars viiiiel schwerer.
Puls am Ende da auch bei 177. Das ist bei mir schon kurz vor Tod.

Hatte eigentlich auch geplant die Pausen zu joggern, aber keine Chance.
Die 5 Intervalle gingen dann ganz gut.
Im 2. 2 Meilen-Block bin ich komplett eingegangen. 2 Mal stehen bleiben müssen.
Ist halt auch einfach meine Unfähigkeit langsamer zu laufen.
Da geh ich lieber ein und muss dann stoppen, als dass ich 5s langsamer laufe. Das muss ich mir echr abgewöhnen.

Vielleicht hatte die Temperatur auch schon Einfluss. Aber 17 Grad sind doch eigentlich noch ein Witz.

Naja, kann ja nicht immer perfekt laufen. War auch so ziemlich die erste Einheit in dem Marathonblock, die ich einfach verkackt hab.
Zeitpunkt ist halt schlecht.


Krafttraining spar ich mir jetzt.
Hab nach der Aktion gerade keine Lust mehr.
Vielleochr morgen beim easy Run einen Zwischenstopp für ein paar Klimmzüge und Dips einlegen, aber sonst mach ich bis zum HM nichts mehr

Blöder Spruch, aber wenn die Generalprobe nicht läuft und so... wird bestimmt trotzdem gut!