Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 29. Mär 2025, 18:39
Also wurde nicht trainiert?Leucko hat geschrieben: 29. Mär 2025, 17:01 GK wurde heute Morgen auch trainiert. Kam aber nicht zum loggen.
https://testforum.lilo-dev.de/
leucko wird wieder gesund gewesen sein
Seite 244 von 427
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 30. Mär 2025, 06:43
Gewichtsupdate:
Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.
2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <- Erkältung
Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.
ABBC3_SPOILER_SHOW
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <- Erkältung
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 31. Mär 2025, 08:01
Intro-Einheit am 29.03.2025:
Gewicht 89,0kg
- Backsquat: 102,5kgx4, 112,5kgx3, 122,5kgx2, 122,5kgx5, 120kgx5, 117,5kgx5, 115kgx5
- Schulterdrücken sitzend 62,5,25kg: 6x, 5x, 4x
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups: 943, 733, 633 ( Summe = 41x)
- RDL 100kg: 12x, 10x
- Schrägbank 35°, 35kg : 8x, 6x, 6x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30
- Beinbeuger liegend am Kabelzug 31kg: 19x, 13x, 9x
- Bizeps am Kabelzug 32kg: 13x, 10x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 11x, 9x
- Hollow Hold: 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension 80kg: 14x
Gewicht 89,0kg
- Backsquat: 102,5kgx4, 112,5kgx3, 122,5kgx2, 122,5kgx5, 120kgx5, 117,5kgx5, 115kgx5
ABBC3_SPOILER_SHOW
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups: 943, 733, 633 ( Summe = 41x)
- RDL 100kg: 12x, 10x
- Schrägbank 35°, 35kg : 8x, 6x, 6x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30
- Beinbeuger liegend am Kabelzug 31kg: 19x, 13x, 9x
- Bizeps am Kabelzug 32kg: 13x, 10x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 11x, 9x
- Hollow Hold: 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension 80kg: 14x
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 31. Mär 2025, 08:04
Training am 31.03.2025:
Gewicht: 88,3kg
- Frontsquat: 97,5kgx4, 102,5kgx3, 107,5kgx2, 107,5kgx5, 105kgx5, 102,5kgx5, 100kgx5, 97,5kgx5
- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 13x, 11x
- Goodmornings 63,75kg: 12x, 10x
- Pullups (Griff eng paralell): 10x, 8x, 7x, 6x (Summe =31x[PR])
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 32kg: 12x, 11x, 10x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x
- Knie heben auf Bank: 12x, 10x
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 32kg: 12x, 10
Gewicht: 88,3kg
- Frontsquat: 97,5kgx4, 102,5kgx3, 107,5kgx2, 107,5kgx5, 105kgx5, 102,5kgx5, 100kgx5, 97,5kgx5
ABBC3_SPOILER_SHOW
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 13x, 11x
- Goodmornings 63,75kg: 12x, 10x
- Pullups (Griff eng paralell): 10x, 8x, 7x, 6x (Summe =31x[PR])
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 32kg: 12x, 11x, 10x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x
- Knie heben auf Bank: 12x, 10x
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 32kg: 12x, 10
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 31. Mär 2025, 08:46
Wie liefen die beiden Einheiten vom Befinden her? Was macht die Müdigkeit?
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 31. Mär 2025, 10:22
Samstag war ich direkt nach dem Training recht müde. Wurde im Laufe des Tages aber besser.Asmodäus hat geschrieben: 31. Mär 2025, 08:46 Wie liefen die beiden Einheiten vom Befinden her? Was macht die Müdigkeit?
Heute deutlich besser (fühle mich nicht nahezu Arbeitsunfähig
). Aber Müdigkeit immer noch spürbar.Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 1. Apr 2025, 08:19
Longrun am 01.04.2025:
- 21km: 5:43min/km (?bpm)
Pulsgurt wurde irgendwie nicht erkannt. Hab die Aufzeichnung 3 mal neu gestartet. Irgendwann hat es sich dann eingependelt. Puls vermutlich so 135 rum
170er Puls bei einer knappen 6er Pace. Da wird es mit der garminschen VO2max steil bergab gehen
- 21km: 5:43min/km (?bpm)
Pulsgurt wurde irgendwie nicht erkannt. Hab die Aufzeichnung 3 mal neu gestartet. Irgendwann hat es sich dann eingependelt. Puls vermutlich so 135 rum
170er Puls bei einer knappen 6er Pace. Da wird es mit der garminschen VO2max steil bergab gehen
ABBC3_SPOILER_SHOW
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 1. Apr 2025, 10:05
Was musste auch so überpesen am Anfang!
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 1. Apr 2025, 10:08
Schade, für den Puls hätte ich mir auch einen allout Kilometer gönnen können.
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 1. Apr 2025, 10:09
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 1. Apr 2025, 10:19
Ich tatsächlich auch. Deshalb würde ich das gern mal testen.Tobeass hat geschrieben: 1. Apr 2025, 10:09Würd ich sehr interessant finden, was du auf 1km schaffst
Aber ich denke mir für so einen Test opfert man eine qualitative Einheit, deshalb hab ich es noch nicht gemacht.
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 1. Apr 2025, 10:22
Leucko hat geschrieben: 1. Apr 2025, 10:19Ich tatsächlich auch. Deshalb würde ich das gern mal testen.
Aber ich denke mir für so einen Test opfert man eine qualitative Einheit, deshalb hab ich es noch nicht gemacht.
Muss nicht sein.
Habs selbst innerhalb einer Intervalleinheit getestet.
Einfach All-Out 1km laufen und noch 4x800m anhängen.
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 1. Apr 2025, 10:24
Tobeass hat geschrieben: 1. Apr 2025, 10:22
Einfach All-Out 1km laufen und noch 4x800m anhängen sterben.
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 1. Apr 2025, 10:34
Mit 4x4min max Intervallen sollte das doch ungefähr auf 1km hinauslaufen 
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 1. Apr 2025, 11:10
4 Minuten?Netzokhul hat geschrieben: 1. Apr 2025, 10:34 Mit 4x4min max Intervallen sollte das doch ungefähr auf 1km hinauslaufen
Ich dachte ihr wollt wissen wie lange in für einen Kilometer und nicht für eine Meile brauche
