Zum Wochenabschluss noch eine längere Runde.
joa..gestern hat sich die gleiche Pace deutlich entspannter angefühlt. Körper vermutlich heute komplett verwirrt gewesen, weil ich erst nach Sonnenaufgang weggelaufen bin.
Hätte auch einfach langsamer laufen können.

Heute zwar sicher nicht der geilste Lauf, aber sonst war die Woche ganz gut so.

Die nächsten 2 Wochen werden eher entspannt, damit beim Halben ein motivierendes Ergebnis rausspringen kann.


7 Wochen Marathonvorbereitung sind jetzt rum. Genau Halbzeit.
Momentan stimmt die Richtung, aber es muss noch ordentlich gearbeitet werden, um die 2:59 möglich zu machen.
Bisher war ich ja eigentlich recht fleißig.

Laufzeug heute mal wieder ins Büro mitgenommen und dann zu Feierabend gleich von dort aus gejoggert.


Wenn die Intervalle morgen gut laufen, dann könnte es sein, dass die magische Grenze überschritten wird.

LFG

Heute gab es mit den Yasso 800 einen klassischen Marathon Predictor.
Kurz gesagt:
10x 800m mit 1:1 Work/Rest
Benötigt man im Schnitt 3m 30s für die 800er ergibt das eine Marathonprognose von 3h 30.
Benötigt man 2m 55s für die 800er = Marathonprognose von 2h 55.

Die Pausen werden getrabt.

Für mich sollte das also bedeuten, dass ich die 800er in 3:45er Pace laufen muss.
Dann würde ein Intervall genau 3 Minuten dauern -> Marathonprognose = 3h


Im Schnitt bin ich 3:39er Pace gelaufen und habe 2m 55s für die 800m gebraucht.
Ich bin alle Pausen gejoggert. Nur die nach dem 5. Intervall nicht, da bin ich die Hälfte gegangen und hab mir ein Gel reingedrückt.

Die Garmin Prognose ging über Nacht leider auf 3:00:36. Vermutlich wegen Schlafdauer.
Tut aber nichts zur Sache..denn jetzt sieht es so aus:


Mir ist schon klar, dass diese Prognosen komplett unrealistisch sind.
Ich werd nächste Woche wohl kaum einen 1:23er Halben laufen.

Mir geht es rein um die Tendenz.

Und ich bin auch echt ein bissl stolz auf mich, wie ich mich aus meinem Sommerloch wieder rausgearbeitet hab.
Einfach diese Zahlen zu sehen ist schon eine gute Motivation für die nächsten paar Wochen.

Brutal alter

Feier das echt ab wie du nach der Verletzung zurückkommst.

GaLiGrÜ

isso, heftige Leistung

Besser als je zuvor, oder? Gutes halbes Jahr nach so ner OP, schon ziemlich krass.

Stewardess hat geschrieben: ↑3. Mär 2026, 09:34 Brutal alter

Feier das echt ab wie du nach der Verletzung zurückkommst.

GaLiGrÜ

Checks selbst noch nicht so ganz, dass ich schon wieder so laufen kann.

Aber krass ist trotzdem, dass ich im Kopf vorm Weglaufen immer noch damit rechne, dass es jetzt gleich wieder im Arsch zieht.
Das muss sich so eingebrannt haben..bin gespannt wann das weggeht.

Maxim hat geschrieben: ↑3. Mär 2026, 09:46 isso, heftige Leistung

Besser als je zuvor, oder? Gutes halbes Jahr nach so ner OP, schon ziemlich krass.

Auf jeden Fall besser.
Und vor allem auch einfach besser drauf.

is ja eh klar, wenn einem permanent der Arsch weh tut wie Sau hat man halt miese Laune.

Besser Arm dran als Arsch ab.

Finde es mega was du hier abreißt!

Rhovan hat geschrieben: ↑3. Mär 2026, 10:22 Finde es mega was du hier abreißt!

Nicht den Muskel im Arsch jedenfalls

In Anbetracht dessen was heute morgen schon gelaufen wurde, war das Training eigentlich ganz okay.
War sogar noch ziemlich motiviert nach der Arbeit.
Es fehlt halt einfach der Dampf, nach gut 10h Sitzerei im Büro und 10x 800 davor

Aber schon okay..zur Erhaltung wirds schon reichen.

D51 - Upper Manchester
Tuesday, 3 March 2026 at 16:10

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 10 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 2 reps
Set 1: 85 kg × 3 reps
Set 2: 85 kg × 3 reps
Set 3: 85 kg × 3 reps


Push Press
W: 20 kg × 8 reps
W: 40 kg × 5 reps
Set 1: 55 kg × 8 reps
Set 2: 50 kg × 9 reps


Bent Over Row (Barbell)
W: 50 kg × 6 reps
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps


Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
W: 40 kg × 6 reps
Set 1: 75 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 9 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 16 reps
Set 2: 14 kg × 14 reps
D: 10 kg × 12 reps

War laufen

Um die Zeit war ich auch länger wach und habe um eine weitere Stunde Schlaf gekämpft.

Leucko hat geschrieben: ↑4. Mär 2026, 06:23 Um die Zeit war ich auch länger wach und habe um eine weitere Stunde Schlaf gekämpft.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Hab gewonnen

Das ist einerseits schlecht, aber andererseits schön für dich