Dienstag, 10. Februar 2026: 1km Repeats
Hartes Ding heute nach der Vorwoche und dem gesteigerten Long Run von Sonntag. Musste in den letzten Reps gut kämpfen, sie noch ins Ziel zu bringen. Hat aber dann doch bei allen geklappt. Vorbelastung steckt auf jeden Fall spürbar in den Beinen. Dazu noch strategisch unklug 90 Minuten vor der Einheit fettiges Cordon Bleu und Reis geschaufelt. Passiert mir nicht noch einmal. Magen hat ab der vierten Rep gestreikt und hart gearbeitet. Insgesamt aber trotzdem zufrieden, da trotz der Umstände alles nach Plan erfüllt. Trainingsaufbau:
1km Repeats with Runna

2.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

7 reps of:
• 1km at 3:50/km (3:40-4:00/km), 90s walking rest

2.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Sauber durchgezogen
Gummibären und Storck Riesen im Büro, lagen nicht schwer im Magen

Höfer hat geschrieben: ↑10. Feb 2026, 20:23 Sauber durchgezogen
Gummibären und Storck Riesen im Büro, lagen nicht schwer im Magen

Donnerstag baller ich mir wie gewohnt 90 Minuten vor der Tempo-Einheit eine Snackbox Sushi und 1-2 Bananen rein - dann knallt's wieder

Möchte hier ebenfalls meinen Respekt aussprechen

Cordon Bleu schon Endgegner. Tapfer.

Zotto hat geschrieben: ↑10. Feb 2026, 20:27

Höfer hat geschrieben: ↑10. Feb 2026, 20:23 Sauber durchgezogen
Gummibären und Storck Riesen im Büro, lagen nicht schwer im Magen

Donnerstag baller ich mir wie gewohnt 90 Minuten vor der Tempo-Einheit eine Snackbox Sushi und 1-2 Bananen rein - dann knallt's wieder

Sushi

LunaMoon hat geschrieben: ↑10. Feb 2026, 21:09

Zotto hat geschrieben: ↑10. Feb 2026, 20:27

Höfer hat geschrieben: ↑10. Feb 2026, 20:23 Sauber durchgezogen
Gummibären und Storck Riesen im Büro, lagen nicht schwer im Magen

Donnerstag baller ich mir wie gewohnt 90 Minuten vor der Tempo-Einheit eine Snackbox Sushi und 1-2 Bananen rein - dann knallt's wieder

Sushi

6 Maki von Aldi Süd Grundlage für jede Highperformance

Das ist bei Euch noch Albrecht Süd? Erstaunlich

Maxim hat geschrieben: ↑10. Feb 2026, 21:22 Das ist bei Euch noch Albrecht Süd? Erstaunlich

Habe nichts als Mitleid und Bedauern für alle im blauen Bereich

Die wahre Grenze Deutschlands.
Süd Beste

Auf ganz entspannt!

Ein Spaziergang am Abend ist gut um den Kopf frei zu bekommen!

Lauch hat geschrieben: ↑11. Feb 2026, 20:34 Ein Spaziergang am Abend ist gut um den Kopf frei zu bekommen!

Kennst du ja manche gehen einmal mit dem Hund um den Block, manche auf ein 6,7 km Ründchen.

Donnerstag, 12. Februar 2026: Tempo 4-3-2-1 In dieser Woche gab es keinen Lauf, bei dem ich nicht komplett durchnässt wurde. Zum Glück scheinen die Abwehrkräfte trotz der steigenden Belastung noch standzuhalten. Heute hatte ich vor dem Lauf lediglich ein Onigiri und drei Bananen als Mittagssnack. So ging es deutlich angenehmer in die Tempo-Einheit als Dienstag, aber auch leicht gemerkt, dass vielleicht zu wenig Kalorien vorher reingeflogen sind. Vor allem beim dritten Trainingstag in Folge. War über die Einheit hinweg sehr kontrolliert und smooth, genau wie es sein sollte. Den letzten Kilometer noch über Gebühr beschleunigt, weil es einfach so gut lief. Somit hoffe ich, meine Schwelle bis Berlin Ende März noch auf eine 4.05 Pace drücken zu können, um die ersten 15 km bei einer 4.08-4.10 zu cruisen und dann genau wie letztes Jahr das Gaspedal voll durchdrücken zu können. Form steigt auf jeden Fall gut an. Jetzt muss nur der Körper halten.

Trainingsaufbau:
Tempo 4-3-2-1 with Runna

1.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

4km at 4:10/km, 210s walking rest
3km at 4:10/km, 180s walking rest
2km at 4:00/km, 120s walking rest
1km at 3:55/km, 90s walking rest

1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Bei Wind und Wetter, sauber durchgezogen Soldat.