schlafschaf hat geschrieben: ↑24. Feb 2026, 07:24 Ich glaube ohne ein bisschen Talent käme man nicht auf dein laufniveau

Und ich sage, dass jeder gesunde Sportler mit dem nötigen Aufwand auf das Niveau kommen könnte. Er ist ja schneller als ich, von daher will ich damit vor allem die Leser hier motivieren, falls sie da Ambitionen hegen

Zotto hat geschrieben: ↑24. Feb 2026, 08:11

schlafschaf hat geschrieben: ↑24. Feb 2026, 07:24 Ich glaube ohne ein bisschen Talent käme man nicht auf dein laufniveau

Und ich sage, dass jeder gesunde Sportler mit dem nötigen Aufwand auf das Niveau kommen könnte. Er ist ja schneller als ich, von daher will ich damit vor allem die Leser hier motivieren, falls sie da Ambitionen hegen

Glaube nicht, dass man für Marathonzeiten im 3h Bereich bzw. generell für meine Laufzeiten unbedingt talentiert sein muss.
Das geht alles mit entsprechendem Training und Aufwand. Das wollen halt die wenigsten betreiben, was auch komplett verständlich ist.

die Frage ist doch eher: Wie definiert man Talent?

Auf ner Skala von 1-10, wenn 10 Elitepotenzial ist und 1 der nicht geschaffte 1000m Lauf bei den Bundesjugendspielen?
Dann ist alles ab 6 zumindest die talentiertere Hälfte, und das wird man ziemlich sicher allermindestens brauchen, um solche Zeiten zu erreichen.

Wenn man sich die Verteilung der Laufzeiten bei großen Veranstaltungen anschaut und einen Schnitt bei "Ich will es nur schaffen" setzt, sind solche Zeiten sicher immer noch Top 20%. Da werden auch welche dabei sein, die das ohne so viel Training aus dem Talent heraus laufen, aber ich denke das wird (speziell beim Marathon) die absolute Minderheit sein. Auf der Skala wäre das also vermutlich etwa ne 7.

Dass jeder gesunde Sportler einen Marathon um 3h laufen kann, würde ich stark bezweifeln. Aber Zotto hat natürlich eigentlich an Läufer gedacht, nicht an Eddie Hall

Maxim hat geschrieben: ↑24. Feb 2026, 09:00 die Frage ist doch eher: Wie definiert man Talent?

Auf ner Skala von 1-10, wenn 10 Elitepotenzial ist und 1 der nicht geschaffte 1000m Lauf bei den Bundesjugendspielen?
Dann ist alles ab 6 zumindest die talentiertere Hälfte, und das wird man ziemlich sicher allermindestens brauchen, um solche Zeiten zu erreichen.

Wenn man sich die Verteilung der Laufzeiten bei großen Veranstaltungen anschaut und einen Schnitt bei "Ich will es nur schaffen" setzt, sind solche Zeiten sicher immer noch Top 20%. Da werden auch welche dabei sein, die das ohne so viel Training aus dem Talent heraus laufen, aber ich denke das wird (speziell beim Marathon) die absolute Minderheit sein. Auf der Skala wäre das also vermutlich etwa ne 7.

Dass jeder gesunde Sportler einen Marathon um 3h laufen kann, würde ich stark bezweifeln. Aber Zotto hat natürlich eigentlich an Läufer gedacht, nicht an Eddie Hall

Nach Platzierung oder Top % zu gehen ist halt auch 0 aussagekräftig.
Beim Valencia Marathon ist der Erste, der über 3h gebraucht hat (tatsächlich 3:00:01) - Grüße an Josep Antoni Rius Cervello, das muss richtig weh tun - einfach auf Platz 5450.

Bei jedem anderen kleineren Stadtmarathon bist du mit Sub 3 fast schon vorne dabei.
Linz Marathon Platz 140 in einer Zeit von 03:00:07.

Aber egal.
Jeder, der 3h laufen will, kann es auch.
Der eine trainiert halt 3 Monate dafür, der andere 3 Jahre.

In Kenia erzählt man dir bestimmt , dass man ohne Talent und mit wenig Aufwand einen sub 2:30 Marathon läuft.

Jeder hat andere Voraussetzungen und eine 3h Marathon zu laufen ist bestimmt auch für viele gesunde Menschen mit sinnvollem Training nicht möglich. Wir laufen ja auch alle nur weil es uns liegt, Menschen denen es nicht liegt, werden nicht ihren Fokus drauf legen und die sehen wir in unserer Bubble auch nicht.

Lauch hat geschrieben: ↑24. Feb 2026, 12:52 Wir laufen ja auch alle nur weil es uns liegt

Der war gut

Asmodäus hat geschrieben: ↑24. Feb 2026, 12:58

Lauch hat geschrieben: ↑24. Feb 2026, 12:52 Wir laufen ja auch alle nur weil es uns liegt

Der war gut

musste auch lachen, nachdem ich gerade nach einer Woche (!) Pause herumgestolpert bin fast wie zu schlimmsten Zeiten

Ansonsten das was Lauch sagt. Kenne zB einen, der mit 15 beim ersten Mal im Gym die 100 auf der Bank gedrückt hat, der läuft garantiert keinen 3h Marathon, vorher fliegt er ihn.

Lauch hat geschrieben: ↑24. Feb 2026, 12:52 Wir laufen ja auch alle nur weil wir vor irgendwas davonlaufen, Menschen denen es nicht liegt, werden nicht ihren Fokus drauf legen und die sehen wir in unserer Bubble auch nicht.

Die ersten Krafteinbußen sind mittlerweile durchaus merkbar.
Jetzt einfach nur noch versuchen auf Erhaltung zu trainieren.

D44 - Upper Manchester
Tuesday, 24 February 2026 at 16:14

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 10 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 2 reps
Set 1: 80 kg × 6 reps
Set 2: 80 kg × 6 reps
Set 3: 80 kg × 6 reps


Pull Up
Wide Parallel Grip
W: 6 reps
Set 1: +8 kg × 6 reps
Set 2: +8 kg × 5 reps
Set 3: +4 kg × 6 reps


Overhead Press (Barbell)
W: 20 kg × 8 reps
W: 35 kg × 4 reps
Set 1: 47 kg × 8 reps
Set 2: 45 kg × 9 reps
Set 3: 45 kg × 7 reps


Bent Over Row (Barbell)
W: 45 kg × 6 reps
Set 1: 65 kg × 10 reps
Set 2: 65 kg × 10 reps
Set 3: 65 kg × 10 reps

wegen Gewicht vor allem?

Maxim hat geschrieben: ↑24. Feb 2026, 17:39 wegen Gewicht vor allem?

Hab ja eh noch ~80kg und werd auch nicht mehr abnehmen.
Aber sind halt jetzt doch scho ein paar Wochen mit mehr als 90km.
Und meine Laufeinheiten sind jetzt nicht gerade Recovery Runs

Tobeass hat geschrieben: ↑24. Feb 2026, 17:49

Maxim hat geschrieben: ↑24. Feb 2026, 17:39 wegen Gewicht vor allem?

Hab ja eh noch ~80kg und werd auch nicht mehr abnehmen.
Aber sind halt jetzt doch scho ein paar Wochen mit mehr als 90km.
Und meine Laufeinheiten sind jetzt nicht gerade Recovery Runs

SHW Runner High-five!

Easy Jogger


Wollt heute ursprünglich noch Beine trainieren.
Hab mir aber morgen und am Freitag einfach mal Urlaub eingetragen. Werd das dann also morgen nachholen.

Außerdem hab ich gerade den starken Drang mal eine All-Out Meile zu laufen. Das passt dann auch besser vors Beintraining als danach.
Werd mal versuchen so um die 5:50 zu laufen. Wär dann 3:35 - 3:40er Pace.

Bin ich froh, dass ich mich irgendwann im Leben mal dafür entschieden habe, eher für längere Distanzen zu trainieren.

Absolut ekelhaft.

Zeit ist ganz ok, denke ich.
So um die 20s schneller als 5k Pace dürfte so der Standard für die Meile sein.

Vielleicht juckts mich irgendwann mal, dass ich 4-6 Wochen investiere und auf die Sub 5 Meile trainiere.

Bleiben nur noch 3 und ich habe alle meine Pre OP Rekorde geschlagen.

Urlaubstag wurde erfolgreich genutzt.


Nach der Meile ein bisschen pausiert.
Dann zum Studio spaziert und Beine erledigt.

Bei dem Aufwärmsatz mit 80kg ist mir plötzlich irgendwas in die Quads geschossen. Hat sich angefühlt als hätt ich von einer Sekunde auf die andere massiven Muskelkater bekommen.
Könnte auch irgendwie ein leichter Krampf gewesen sein. Hat sich aber dafür zu lange gehalten.
Ist jetzt auch immer noch da.
Sonst lief alles gut.


D47 - Lower Manchester
Thursday, 26 February 2026 at 09:47

Squat (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 4 reps
W: 80 kg × 2 reps
W: 90 kg × 1 rep
Set 1: 100 kg × 4 reps
Set 2: 100 kg × 4 reps
Set 3: 100 kg × 4 reps


Romanian Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 8 reps
W: 80 kg × 5 reps
Set 1: 100 kg × 6 reps
Set 2: 100 kg × 6 reps


Reverse Lunge (Zercher)
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 11 reps


Hanging Leg Raise
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps


Sit Up
Set 1: +14 kg × 15 reps
Set 2: +14 kg × 15 reps

Eigentlich wollte ich heute noch 10km easy am Trail machen.
Lt. Wetterbericht hätte die Sonne jetzt am Nachmittag rasukommen sollen, aber keine Spur.
Hatte dann auch keine Lust mehr auf Laufen und hab es durch eine Air Bike + Hike Kombi ersetzt.

Erst 30 Minuten radeln, dann 500HM Hiken bei 25% Steigung und 4,5km/h. Das war hart,