Liest sich spannend hier, finde deinen neuen Hybridansatz super Und die Bilder aus deinem letzten Urlaub sind ein Traum!

Jaaa der Urlaub war so toll. Ich will zurück Aber jetzt ist das gudde Leben erstmal wieder over

Heute: Krafttag A - BEUGEN!

FitNotes Workout - Dienstag 30th Juli 2024
Total Volume: 4.112,5 Kg

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.095 Kg
- 25.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- es ist immer die Körpermitte, die nicht genug mitspielt.

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 1.990 Kg
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
Ging sehr sehr gut

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 562,5 Kg
- 16.25 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 10 reps [PR]
- 18.75 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- Total Volume: 465 Kg
- 15.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 9 reps
- 17.5 kgs x 9 reps
Hier gesteigert! Freut mich.

** Ring Rows **
- Total Volume: 0 Kg
- 8 reps
- 4 reps [Und eine halbe]
- 5 reps
Kriege glaub langsam den Dreh raus.

War schön, bin aber unzufrieden mit den Beugen.
Für Stabilität im Rumpf muss ich wahrscheinlich planken ??
Was kann ich sonst machen, damit der Rumpf stabiler wird?

Gewicht heute Morgen gleichbleibend bei 100,6 ((

Planks machen mMn 90% der Ausführenden falsch (richtig ausgeführt sollten mehr als 20sec. nicht drin sein da es eine statische Kontraktion der Körpermitte gegen einen unbewegbaren Widerstand -Boden- ist)

Meine Top 2 direkten Bauchübungen sind:
-Ab-Wheel (an full ROM arbeiten)
-Hanging Leg/Knee Raises (wichtig dabei die Hüfte aufzurollen weniger an die Beine denken)

Rest machen die Grundübungen.
(SQ, DL, OHP (stehend), Klimmis, Dips, BB Row ect. )

pushpony hat geschrieben: 30. Jul 2024, 14:13
War schön, bin aber unzufrieden mit den Beugen.
Für Stabilität im Rumpf muss ich wahrscheinlich planken ??
Was kann ich sonst machen, damit der Rumpf stabiler wird?

Empfehle dead bugs, hollow body hold und stir the pot anstelle von planks

Werde die genannten Übungen ausprobieren.

Übrigens:
Hab mein Fahrrad wieder fit gemacht und damit heute zum Gym geradelt
Es hat die Jahre in Keller erstaunlich gut überstanden.

Mit Fahrrad zu Kollegin gefahren die mich dann mitnimmt, wie immer zu viel Zeit eingeplant und ja, die Quads haben von den Beugen gestern doch etwas abbekommen

Heute Doppelenttäuschung:

1. Gewicht ist heute Morgen bei 100,7kg gewesen
2. Die 5km unter 8min/km waren heute nicht drin

Andererseits:
- 1. Arbeitstag belastet natürlich
- 2x5km geradelt heute zusätzlich(!!!!)
- Hitze !

Insofern, bin stolz, überhaupt 5km gelaufen zu sein. Und: musste in km4 kurz ausruhen, ansonsten wars ja auch unter 8 mit der Pace

Jaaaa, Durchbruch! 99,8kg!

Gewicht heute natürlich wieder über 100.
Aber nächste Woche! Da wird es dann einen Wochenschnitt bei unter 100 geben!

Heute Krafttraining B:
FitNotes Workout - Freitag 2nd August 2024
Total Volume: 4.615 Kg

** Kreuzheben **
- Total Volume: 1.577,5 Kg
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 67.5 kgs x 2 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
Es geht nicht voran - denke ich muss auch erstmal wieder 1 Gang runter schalten und an der Technik feilen.

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 562,5 Kg
- 16.25 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 10 reps
Dazwischen Dead Hangs gemacht.

** LH Bankdrücken **
- Total Volume: 985 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
Da nehm ich nächstes Mal 2,5Kg mehr!

** Ring Rows **
- Total Volume: 0 Kg
- 10 reps
- 4 reps
- 6 reps
Sollte ich die so machen, dass ich mehr Wiederholungen schaffe??

** Latzug **
- Total Volume: 1.490 Kg
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps


Bauchtraining han ich geskippt, sorry Jungs

Heute btw auch so 1 Tag wo ich die ganze Zeit einfach richtig Hunger habe, ich könnt nur essen die ganze Zeit

Conditioning-Tag heute eher als Pause genutzt. Nur 20Min Mobility, ansonsten Beine hoch und Meal Prep

Meilenstein erreicht, 120Min Dauerbelastung sind voll.

80Min Radergometer mit einer Durchschnittsleistung von 108Watt

und

40Min Laufband
Hier hab ich mit der Steigung zwischen 1 und 3 immer mal etwas herumgespielt. Hab 4,2km geschafft, Durchschnittspace so 9:33Min - super langsam, klar, aber ich hab mich gesteigert und bin sehr zufrieden!

Jetzt wird Rad reduziert und Laufzeit erhöht. Mal schauen was das geben wird.

Fährst du erst Rad oder liest sich das nur so?
Scheint mir etwas kontraproduktiv wenn du auf mehr Laufleistung aus bist.

Ja, fahre erst Rad, weil es darum geht, mit Vorermüdung zu laufen ohne die Strukturen schon komplett zu zerschießen.