Lifters Lounge

Echt fürn Arsch aktuell. Kenne kaum jemanden der jetzt nicht irgendwas hatte.

Trotzdem würde ich eher auf Erhalt gehen und wenn es dir dann doch morgen schon wieder besser geht kann es ja ruhig weiter gehen.

Aktuell echt mieß mit den Erkältungen. Hoffe du kommst durch ohne das es richtig ausbricht

Würde hier vielleicht nicht unbedingt Erhalt aber zumindest ein nur ein moderates Defizit fahren.
So tolle Ratschläge geben sich natürlich immer leicht. Das hier ist immerhin mal einer den ich auch selbst beherzige

Dürfte ohne Sport nur auf n 700er Defizit rauslaufen.
Carbs oder Fette erhöhen sinnvoller?
Achte heute noch stärker auf nährstoffreiches Gemüse, Protein sollte mit 200g eh ausreichend vorhanden sein. Falls aber Mealplan mit den 1.700 nährstoffreich steht, werde ich wohl eher nicht erhöhen. Halte ich einfach offen. Falls abends noch Lust auf Gemüse knabbern oder heiße Brühe, gehts halt in den Leib, sonst nicht.

Angeblich wohl Fette.
Konnte aber Validität der Aussage noch nicht gegenchecken.

Aus meiner neuen Blase kommend:
Hab jetzt auch schon ein paar mal gelesen das komplett fasten auch zu schnellerer Infektionsbekämpfung beitragen soll.

Hihi. Soviel zu moderatem Defizit. Nulldiät ist der Weg

Ist eben immer schwer abzuwägen. Zumal man ja im Nachgang auch nicht genau herausfindet was was bewirkt hat.

Wäre gerade fein, nach der Einheit einfach n Tag der warmen Suppe einläuten zu können und sich auf dem Sofa mit Decke, Laptop, Handy und Fernbedienung einzunisten. Zumindest Suppe aber heute im Plan. Ganz schön frisch geworden.
Für euch auch Suppensaison gestartet? Wo eigentlich Koch-Battle Fortsetzung? [mention]Durok[/mention]

#GymRunApp

Hyperextensions am Gerät
1) 44kg 14x
2) 44kg 14x
3) 44kg 14x
Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 26kg 10x
2) 26kg 10x
3) 26kg 8x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 75kg 10x
2) 75kg 8x +1 50%
Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 15kg 8x
2) 15kg 7x
3) 15kg 6x
Seitheben am Gerät
1) 70kg 11x L1 ROM-
2) 70kg 11x L2 ROM-
3) 70kg 11x L2 ROM-
Tate Press
1) 14kg 7x =
2) 14kg 7x =
3) 14kg 5x =
Crunches Gerät Gym80 liegend
1) 45kg 10x
2) 45kg 8x
3) 40kg 7x
4) 45kg 6x
5) 45kg 5x

Kommt tatsächlich noch. Momentan hohes Arbeitspensum + Uni frisst mich auf.

Sehr schön. Das heißt dann wohl Erkältung abgewendet.

Leucko hat geschrieben: 17. Okt 2023, 12:22 Sehr schön. Das heißt dann wohl Erkältung abgewendet.

Besser als gestern aber nicht komplett fit, daher Beine auch nochmal als extra Einheit geplant. Gab aber wieder Suppe, sollte also bald passen .

Würde aus Sicherheitsgründen Beine skippen.

Netzokhul hat geschrieben: 17. Okt 2023, 14:22 Würde aus Sicherheitsgründen Beine skippen.

und Kalorien erhöhen oder?

Entweder Kalorien erhöhen oder Fasten. Du hast die Wahl

Dann müsste ja eigentlich Fasten und danach die Kalorien in erhöhter Menge nachholen der Königsweg sein.

Kürbissuppe ist Endlevel, feiere auch Wursteinlage. Früher Debreziner, zwischenzeitlich während Fitness Verirrungen VielLeicht 3% Wiener und mittlerweile würde ich warscheinlich Rindswurst nehmen.

Debrecziner für mich die leckerste Wurst. Nur Abwandlungen die teils schärfer oder exotisch würzig sind könnten es damit aufnehmen.
Werde erstmal Proteinquellen aus dem Vorrat verwenden aber Hack und leane Wurst reizt.

Kartoffelsuppe mit Speck stabile Unterschicht
Käse Lauch Hack bequeme Arbeiterklasse
Zwiebelsuppe, französische Art gediegene Mittelklasse
Kürbissuppe mit Debreziner edle Oberschicht
... Was ist der Kronadel der Suppen?