Lifters Lounge

Höre zum ersten Mal, dass rauchen Kalorienverbrauch erhöht.
Inb4 alle jetzt rauchen

M.a.K hat geschrieben: 25. Mai 2023, 18:02 Höre zum ersten Mal, dass rauchen Kalorienverbrauch erhöht.
Inb4 alle jetzt rauchen

Tatsächlich erhöht Nikotin ein wenig den Kcal Verbrauch.

Chewing gum containing 1-2mg of nicotine acutely in otherwise healthy men is able to increase metabolic rate as assessed via indirect calorimetry by 3.7-4.9% (AUC values over the course of 180 minutes) relative to placebo gum.

Dazu halt die Appetitminderung.

Hab mal eine Weile Nicotinlutschbonbons getestet in der Nachtschicht.
Gefiel mir aber nicht so.

Bis 5% gar nicht so wenig
Wären bei mir 150-200kcal.

Eigentlich ganz interessanter Stoff, wenn man ihn nicht in Form von Zigaretten konsumiert.
https://examine.com/supplements/nicotine/

Hat aber auch paar negative Effekte.

Moin hab Probleme mit der Kniebeuge Highbar. Mache nen Buttwink. Kollegin meinte zu mir, dass ich weniger aus den Beinen drücke, sondern mit dem Rücken (Oberkörper nach vorne wenn ich hochgehe). Wie kann ich dieses Problem am besten lösen? Rumpf kann ich nicht so gut anspannen, gefühlt keine Kraft. Da vielleicht mehr machen? Geht kleines Bauchtraining an den Rest days? Mache den DZA alternatierenden GKA Plan.

Rumpf zu schwach, Quads zu schwach ... mach mal ein Video

Gerade nen Video von Mike Israetel gesehen in dem er trap bar deadlifts als ungünstige bjs schlechte Übung für Hypertrophiezweckr bezeichnet da man damit keine muskelgruppe ausreizen würde. Klingt für mich nur bedingt nachvollziehbar undmuesste dann auch generell fürs kreuzheben gelten?

Tut es ja auch.
KH ist eine (Ganzkörper) Kraftübung, aber eben eher ungeeignet für spezielle Hypertrophie.

Dafür schüttet schweres KH aber vermehrt Wachstumshormone aus (falls das wissenschaftlich noch aktuell ist) was wiederum vorteilhaft fürs restliche Hypertrophie Training sein sollte.

Lg

schlafschaf hat geschrieben: 26. Mai 2023, 23:23 Gerade nen Video von Mike Israetel gesehen in dem er trap bar deadlifts als ungünstige bjs schlechte Übung für Hypertrophiezweckr bezeichnet da man damit keine muskelgruppe ausreizen würde. Klingt für mich nur bedingt nachvollziehbar undmuesste dann auch generell fürs kreuzheben gelten?

Merkst du an welchem Muskel es scheitert wenn du beim Kreuzheben die Stange nicht mehr hoch bekommst?
Wenn nicht, hast du den Zielmuskel wohl nicht ausgereizt.

Systemische Ermüdung ist dazu meist relativ hoch beim Kreuzheben.

schlafschaf hat geschrieben: 26. Mai 2023, 23:23 Gerade nen Video von Mike Israetel gesehen in dem er trap bar deadlifts als ungünstige bjs schlechte Übung für Hypertrophiezweckr bezeichnet da man damit keine muskelgruppe ausreizen würde. Klingt für mich nur bedingt nachvollziehbar undmuesste dann auch generell fürs kreuzheben gelten?

Klingt absolut nachvollziehbar und ist nun wirklich jetzt keine neue Erkenntnis.

Aber wenn es darum geht mit einer! Übung Muskelmasse auf den gesamten Körper „draufzupacken“ ist kreuzheben doch eine geeignete Übung?

Klar, aber das wäre ja eher ein minimalistischer Ansatz.
Mit wenig Übungen möglichst viele Muskeln abdecken.
Das ist nicht unbedingt der Ansatz der für Bodybuilding optimal ist und somit wirst du sowas auch nicht in Mike Israetels Videos finden.

schlafschaf hat geschrieben: 27. Mai 2023, 09:29 Aber wenn es darum geht mit einer! Übung Muskelmasse auf den gesamten Körper „draufzupacken“ ist kreuzheben doch eine geeignete Übung?

Trainiert halt viele Muskelpartien … aber nichts so richtig. Kommt aber natürlich auch auf die individuellen Hebel und damit die Ausführung an.

Alles klar. Dankeeuch beiden. Klingt alles nachvollziehbar. Hatte vielleicht auch ncjjt den bodybuilding Hintergrund von israetel auf dem Schirm.

In einem minimalistischen und eher auf Kraft ausgelegten Plan würde ich klassisches Heben machen … in einem auf maximale Hypertrophie ausgelegten Plan eher nicht.