Hold, auch an deine Frau

Rhovan hat geschrieben: 10. Sep 2025, 11:35 Hold. Das ist mit einer der schlimmsten dinge, die ich mir so vorstellen kann. Zumindest bei mir aktuell. Kann mich noch gut an den Positiven Schwangerschaftstest letztes Jahr erinnern...

Auch wenn ich weiss, das du es eh machst. Kümmere dich gut um dein Weibchen und ja, ich glaube auch das du die 200kg hebst.

Wie gesagt, war ja noch ganz am Anfang und das passiert auch häufiger. Aber wie es halt so ist, wenn man dann direkt im Freudenrausch ist.
Wir waren da auch einfach etwas früh, weil bisher immer alles geklappt hat. Wird schon, will da auch nicht ein zu großes Ding draus machen.

Woche 1 - KW37
Tag 1
Trapbar DL - 5x5x125
Front Squat - 4x8x70
Hip Thrust 4x10x90
Core

Tag 2
Dips 3x8
Chin Up 4x8
OHP 2x6x50
Suite Case Carry 3x32kg
Ab Wheel 3x12

Tag 3
Trapbar DL Deficit - 4x4x125
Step Up 3x10x40
RDL 3x8x90
Core

Was heißt Deficit Trap Bar bei dir?
Drehst die Stange einfach um und nutzt den niedrigen Griff oder wieviel Defizit?

Netzokhul hat geschrieben: 17. Sep 2025, 11:22 Was heißt Deficit Trap Bar bei dir?
Drehst die Stange einfach um und nutzt den niedrigen Griff oder wieviel Defizit?

Habs jetzt das erste mal auf der 20er Bumper Scheibe gemacht. Glaube die hat 75 mm.
Bin mir nicht sicher, ob die Höhe okay ist. Ausführung war eher so naja.

Edit: Stange einfach umdrehen wäre natürlich auch ne Idee.

Rücken wird beim Heben schon sehr rund.
Mal schauen, ob ich das in den Griff bekomme. Diese Woche steht aber Paused DL aufm Plan.
Für den Lauf am 20.09. habe ich mich nicht angemeldet.
Test war ne Katastrophe. Ich bin nicht dazu in der Lage 5km zu laufen.

Meine Große wollte eigentlich die 1km rasieren, ist jetzt aber leider auf nem Geburtstag eingeladen.

Was passiert mit deiner Hüfte sobald du anfängst zu ziehen? Schießt sie zuerst hoch?
Würde versuchen etwas tiefer zu starten und mehr mit Legdrive zu arbeiten, kannst eigentlich bei trapbar mit recht guten Hebeln heben.

Isso.
Beugen sie sich.

Searching hat geschrieben: 17. Sep 2025, 11:49 Was passiert mit deiner Hüfte sobald du anfängst zu ziehen? Schießt sie zuerst hoch?
Würde versuchen etwas tiefer zu starten und mehr mit Legdrive zu arbeiten, kannst eigentlich bei trapbar mit recht guten Hebeln heben.

Ich hebe eigentlich nur aus dem Rücken
Die Technik ohne Defizit ist deutlich besser.

Ich stehe jetzt auch etwas enger, so wie ich es bei netzo gesehen hatte.
Das fühlt sich kraftvoller an.

Harun hat geschrieben: 17. Sep 2025, 11:55

Searching hat geschrieben: 17. Sep 2025, 11:49 Was passiert mit deiner Hüfte sobald du anfängst zu ziehen? Schießt sie zuerst hoch?
Würde versuchen etwas tiefer zu starten und mehr mit Legdrive zu arbeiten, kannst eigentlich bei trapbar mit recht guten Hebeln heben.

Ich hebe eigentlich nur aus dem Rücken
Die Technik ohne Defizit ist deutlich besser.

Ich stehe jetzt auch etwas enger, so wie ich es bei netzo gesehen hatte.
Das fühlt sich kraftvoller an.

Wenn du lernst die Quads richtig einzusetzen, bekommst nochmal einen ordentlichen Kraftschub, grade bei Trapbar kann man über die Hebel einiges ausmachen.

Dann wird aber dein konv Kreuzheben mit der normalen Stange wahrscheinlich tatsächlich recht ähnlich stark sein.

Lauf abgesagt, endlich mal gute Nachrichten

Stück für Stück holen wir uns das Forum zurück...

Ich habe gerade mal das Heben von der Seite gefilmt. Zwei Fragen kamen auf:

- Wieso haben ich das nicht schon eher gemacht?
- Wie habe ich mit der Technik 180kg gehoben, ohne bleibende Schäden davonzutragen?

Scheiße. Mal wieder 2 Schritte zurück.

Technik wird überbewertet.
Wenn du schon immer so hebst und dich nicht verletzt hast bist du schon adaptiert.
Verletzt dich vllt. eher wenn du was änderst.

Semisrs

Ich durfte die Technik sehen....


Passt perfekt zu der Kreuzhebetechnik von manch anderem User...