Flocki hat geschrieben: ↑19. Sep 2024, 13:58
Naja wie oben erwähnt - die empfehlen auch 80g Protein.
Diese Empfehlungen basieren ja auch auf dem Durchschnitts Kevin, du hast als Sportler ja nen anderen Bedarf/Verbrauch
0,8g Protein /Kilogramm Körpergewicht übrigens...
Ist nicht so als würde jeder 100kg wiegen.
Alt, aber weise? hat geschrieben: ↑19. Sep 2024, 13:56
Natürlich weiß ich es nicht. Ich muss mich da ja auf Expertenempfehlungen verlassen. Wenn aber hier teilweise das 5-fache der Expertenempfehlung enthalten ist, dann finde ich das halt bedenklich.
Die Meinung kannst du sicherlich vertreten, aber wenn du selbst sagst wenig Ahnung auf dem Gebiet zu haben, findest du es legitim Bedenken zu äußern?
RDA: Empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance)
Fast jeder (zumindest in den USA) ist zumindest flüchtig mit den RDAs vertraut. Auf den Standardetiketten von Lebensmitteln werden Mikronährstoffe in Bezug auf ihre RDAs angegeben.
Man kann sich eine RDA als Zielvorgabe für Mikronährstoffe vorstellen, bei der man besser auf Nummer sicher geht. Die RDAs sind so ausgelegt, dass sie den Bedarf von 97-98 % der Bevölkerung decken. Mit anderen Worten: Die meisten Menschen können mit einer etwas geringeren Zufuhr als der RDA für jeden Nährstoff auskommen, und nur sehr wenige Menschen müssen mehr als die RDA zu sich nehmen.
UL: Tolerable Upper Intake Level
Oft sind keine Nachteile bekannt, wenn man „zu viel“ von einem bestimmten Nährstoff zu sich nimmt. Bei einigen Nährstoffen kann eine übermäßige Zufuhr jedoch Probleme verursachen, die von leicht bis schwer reichen.
Eine übermäßige Zufuhr von Vitamin C beispielsweise verursacht im Allgemeinen nur ein wenig Übelkeit und Durchfall, während eine übermäßige Zufuhr von Vitamin A tödlich sein kann.
ULs geben „die maximalen täglichen Aufnahmemengen an, bei denen für fast alle Personen in der Allgemeinbevölkerung - einschließlich empfindlicher Personen - kein Risiko gesundheitlicher Beeinträchtigungen zu erwarten ist, wenn der Nährstoff über einen längeren Zeitraum verzehrt wird.“ (Quelle)
Mit anderen Worten: ULs sind recht konservativ. Sie werden auf der Grundlage folgender Faktoren bestimmt:
Die höchste kontinuierliche Zufuhr, bei der keine schädlichen Wirkungen beobachtet werden (NOAEL) oder die niedrigste kontinuierliche Zufuhr, bei der seltene schädliche Wirkungen zu beobachten sind (LOAEL)
Die Schwere der Folgen einer übermäßigen Aufnahme. ULs sind konservativer, wenn die Folgen einer übermäßigen Aufnahme schwerwiegender sind (Tod oder Langzeitschäden), und weniger konservativ, wenn die Folgen einer übermäßigen Aufnahme weniger schwerwiegend sind (z. B. ein bisschen Durchfall).
Umfang, Art und Stärke der Beweise, die zur Bestimmung des NOAEL oder LOAEL herangezogen werden. ULs sind konservativer, wenn der NOAEL oder LOAEL aus der Tierforschung extrapoliert wird oder auf einer kleinen Handvoll Fallstudien basiert, und weniger konservativ, wenn es eine Menge hochwertiger Humandaten gibt, um einen sicheren NOAEL oder LOAEL zu bestimmen.
