So, heute mal wie ein alter Mann im Sessel eingeschlafen.

Gestern:

Seitliche Rumpfbeugen: 57.5kgx5,5 PR

Heute:

Kniebeuge, hohe Ablage: 190kgx10x3er

Grundsolide. Mehr wollte ich mir nicht antun, noch hatte ich für mehr Zeit. ~25min.

RDLs, Griffhilfen: 180kgx10x3er

Morgen den ganzen Tag weg. Mal sehen, ob ich noch was hinbekomme.

Vorgestern:

Flachbank: normal 130kgx3,3,3,3, weit 130kgx3,3,3 eng 130kgx3,3,3

Okay. Bankdrücken ist gerade nicht mein Liebling.

Wie wählst du die Übung für den Tag aus?
Einfach spontan (stellen sich mir die Nackenhaare auf bei den Wort) oder gibts da doch irgendwie nen roten Faden?

-theANIMAL- hat geschrieben: 21. Jun 2024, 06:08 Wie wählst du die Übung für den Tag aus?
Einfach spontan (stellen sich mir die Nackenhaare auf bei den Wort) oder gibts da doch irgendwie nen roten Faden?

Ein wirklich festes Muster gibt es nicht. Für größere Übungen ist der entscheidende Punkt was sich am wenigsten kaputt anfühlt. Für Kleinkram ist es was sich nicht besonderes kaputt anfühlt und nicht direkt mit einer größeren Übung kollidiert, d.h. Trizeps trainiere ich nicht unbedingt wenn ich am nächsten Tag eh wieder irgendwas drücken will. Es ergibt sich oft eine Push/Pull/Legs Abfolge, aber keine Garantien.
Sollte ich mal wieder für das Studio Zeit haben, entscheidet in der Regel mein Trainingspartner und ich mache einfach mit. Der hat schließlich noch Ambitionen

Vorgestern, im Studio!:

Beim Warten auf Kollegen:

Schwungdrücken: hoch bis 120kgx1, 130kgxnope, 112.5kgx3 PR, Strict 92.5kgx1

Da wurde mir immer schwindlig. Lag vielleicht am Wetter.

Kollege da:

Vorgebeugtes Rudern, Griffhilfen: 140kgx8 PR, 160kgx4 PR, 180kgx1 PR!

Sehr schön. Nicht perfekt sauber aber im Rahmen meines Standards. Das war schon sehr lange ein Nebenziel.

Rudern, abgefälscht: 180kgx5 PR, 160kgx6

Latzug, Maschine: 92.5kgx12, 102.5kgx8, 107.5kgx7, enger gegriffen 110kgx8

Noch nie gemacht oder zumindest notiert. War nett.

Sitzendes Rudern, V-Griff, Griffhilfen: 87kgx20 PR, 97kgx15 PR, 107kgx10 PR, 137kgx3 PR

KH Shrugs: 50kgx20 PR

Mehr Trapezs würde mir auch nicht schaden.

Kabelüberzüge: 30kgx12 PR, 35kgx8 PR, 45kgx5 PR, 20kgx15

Starkes Training.

Gestern Abend:

Trizepsdrücken, Überkopf, SZ-Stange: 57.5kgx10 PR,8

Solide. Ich glaube ich könnte noch mehr Trainingsvolumen in Trizeps und Schulter kriegen, wenn ich nicht soviel Flachbank machen würde. Da limitieren mich momentan eher meine Wehwehchen, die so bei schwerem Trizeps- oder Überkopfdrücken nicht vorkommen.

Gestern Abend:

Überkopfheben, SZ-Stange: 37.5kgx3,3,3,3,3

Keine Ahnung, wie ich das nennen soll. Aufrechtes Rudern+ Frontheben bis die Arme Überkopf gestreckt sind. War eine spontane Sache. Ganz nett.

Muscle Snatch?

-theANIMAL- hat geschrieben: 24. Jun 2024, 07:59 Muscle Snatch?

Ja, sehr ähnlich, aber ohne Schwung und enger Griff. Schulterübung, nicht Ganzkörper.

Vorgestern:

Curls, SZ-Stange: 57.5kgx7-8x2er

Sandsack Heben: "150"kgx1,1

Der Sandsack war mit ca 150kg Spielsand befüllt. Bin mir nicht sicher, ob er nicht mit der Zeit Feuchtigkeit verloren hat und es jetzt nur z.b. 135kg sind. Müsste ich wiegen, werde ich aber vermutlich aus Faulheit nicht so schnell tun. Auf alle Fälle konnte ich den Sandsack so früher nicht heben. Ich hatte ihn schon oft vom Boden angehoben, aber aufrecht war ich damit noch nie.

Gestern, im Studio:

Kniebeuge, hohe Ablage: 190kgx8 PR, 200kgx5 PR, 210kgx3 PR, 200kgx3x3

Stark. Bei jedem Satz noch etwas Luft nach oben.

Beincurls, sitzend: 95kgx9 PR, 100kgx8 PR, 105kgx5 PR, 110kgx3 PR

Beinstrecker: 152.5kgx9 PR,6 130kgx5, 90kgx15

Wadenheben: 50kgx20, 100kgx8 PR,8,6, 75kgx19 PR

Gestern Abend:

Überkopfdrücken, SZ-Stange: 67.5kgx12,10,10

Mehr oder minder nebenbei mit großen Pausen. Solide.

Gestern Abend:

Es war spät und ich wollte irgendwas machen.

Sandsack anheben & aufstehen: 150kgx5x1er

Zur Schulter ist noch unmöglich. Hab mir ein paar Überzieher für die Arme geholt, da Sandsack/Steine heben meine Arme schreddert.

JM Press: 60kgx8,6,6

Ich wünschte das wäre super einfach gewesen, aber viel mehr wäre nicht gegangen. Schwacher Trizeps + relativ ungewohnte Bewegung.

Heute:

Kurz nach aufstehen:

Slow Muscle Snatch: 37.5kgx4,5,5,5

Ab Wheel, kniend: bdwx16 Pr, dann stehend so weit ausgerollt wie ging und dort etwas gehalten x 3-4 Mal

Muss heute noch weg und vorher ein paar Dinge erledigen. Damit aber Kreuzheben nicht wieder ewig ausfällt:

Kreuzheben, Griffhilfen: 230kgx10 PR

Solide. Der Rücken war vom Sandsack noch erstaunlich müde, aber umso besser, so weiß ich, dass da noch gut Luft nach oben ist.

Die letzten Tage/Woche war ein unabsichtliches Deload, aber schlimm ist das nicht. Eigentlich läuft alles ganz ordentlich außer Bank und selbst das läuft nicht wirklich schlecht.

Schwacher Trizeps aba drückt unmenschliches Gewicht über Kopf nachdem ohne Mühe umgesetzt hat.

Ja, ok.

-theANIMAL- hat geschrieben: 29. Jun 2024, 12:27 Schwacher Trizeps aba drückt unmenschliches Gewicht über Kopf nachdem ohne Mühe umgesetzt hat.

Ja, ok.

Sehr gnädig unter Körpergewicht Drücken als unmenschlich zu bezeichnen. Entweder ist das doch nicht so schwer oder ich bin unmenschlich fett

Heute im Studio:

Bankdrücken: 120kgx1,10 PR, 130kgx1,1

Naaaah, fühlt sich immer doof an in der rechten Schulter. Ich werde wohl irgendeine Lösung finden müssen und in der Zwischenzeit lohnt sich das einfach nicht. Es ist keine Kraftfrage, es tut einfach weh und die Schulter hört dann auf mitzumachen.

JM Press: 60kgx10 PR, 70kgx7 PR, 80kgx4 PR

Schrägbank: 60kgx25 PR, 80kgx12 PR, 10, 60kgx18,15

Schrägbank ist momentan komplett schmerzfrei. Überkopf auch. Das mit der Schulter ist einfach komisch.

Butterfly Maschine: 85kgx10 PR, 90kgx8 PR, 100kgx6 PR; 120kgx5 PR

Solide und nicht zu lang.

Als Schultergeschädigter: lass BD ganz sein, ist es nicht werd.

-theANIMAL- hat geschrieben: 2. Jul 2024, 22:56 Als Schultergeschädigter: lass BD ganz sein, ist es nicht werd.

Temporär definitiv, langfristig werde ich zumindest sehen, ob ich es irgendwie fixen kann. Würde gerne irgendwann wieder KDK machen können und Bankdrücken gehört halt dazu. Wenn es gar nicht geht, dann werde ich es nicht erzwingen.

digralde hat geschrieben: 3. Jul 2024, 09:29

-theANIMAL- hat geschrieben: 2. Jul 2024, 22:56 Als Schultergeschädigter: lass BD ganz sein, ist es nicht werd.

Temporär definitiv, langfristig werde ich zumindest sehen, ob ich es irgendwie fixen kann. Würde gerne irgendwann wieder KDK machen können und Bankdrücken gehört halt dazu. Wenn es gar nicht geht, dann werde ich es nicht erzwingen.

Kann dir Liegestütze mit Gewicht empfehlen. Ist ein super Übertrag auf Bank etc. und deutlich Schulter freundlicher