Schildkrötenstories aus dem Pushergarten

[BFM]

Komm ins Team Piotr für Schulter Gains

Hintere lässt sich nach wie vor nicht sinnvoll ansteuern fühls

Wo nix ist
Da NOCH kein Ansteuern

[genetiKK]

Hopps halt Mal bei mir vorbei, bekommst nen Schulter Lehrgang

[Anis]

FitNotes Workout - Montag 24th Juli 2023
Time: 13:22 – 14:22 (1h 00m)
Body Weight: 84.4 kgs
Total Volume: 8.684,5 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 143

** Deadlift (Semisumo) **
- Total Volume: 730 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 5
- 150.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps

** Bulgarian Split Squats (2 DB) **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 44
- 25.0 kgs x 9 reps [PR]
- 25.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 13 reps [PR]
- 15.0 kgs x 13 reps

** HS Glute Drive **
- Total Volume: 2.840 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 200.0 kgs x 7 reps
- 160.0 kgs x 9 reps [PR]

** Technogym Beinstrecker **
- Total Volume: 1.652,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 87.5 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 13 reps

** Technogym Beinbeuger Sitzend **
- Total Volume: 1.060 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 57.5 kgs x 8 reps [PR]
- 60.0 kgs x 5 reps [PR]
- 25.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben BP **
- Total Volume: 1.540 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 140.0 kgs x 11 reps [PR]

** Dragonflags Full **
- Total Volume: 22 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 2.0 kgs x 8 reps [PR] [5 °]
- 1.0 kgs x 6 reps

[Anis]

FitNotes Workout - Dienstag 25th Juli 2023
Body Weight: 83.3 kgs
Total Volume: 5.725,25 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 171

** Dips (parallel bars) **
- Total Volume: 390 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 7
- 70.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Technogym Brustpresse OG **
- Total Volume: 2.255 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 97.5 kgs x 7 reps [PR]
- 97.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 14 reps [PR]

** Technogym Butterfly **
- Total Volume: 1.727,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 31
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 62.5 kgs x 7 reps [PR]
- 47.5 kgs x 12 reps

** Seitheben (Dumbbells, Seating) **
- Total Volume: 375 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 34
- 10.0 kgs x 20 reps [PR]
- 12.5 kgs x 14 reps [PR]

** Pushdown (Cable, SZ) **
- Total Volume: 546,25 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 31.25 kgs x 11 reps [PR]
- 33.75 kgs x 6 reps [PR]

** Pushdown (cable, single rope) **
- Total Volume: 407,5 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 44
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 8.75 kgs x 13 reps
- 8.75 kgs x 13 reps

** Dips (Contraband) **
- Total Volume: 24 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 2.0 kgs x 12 reps [PR] [Gelb]

[Anis]

FitNotes Workout - Mittwoch 26th Juli 2023
Time: 07:54 – 09:00 (1h 06m)
Body Weight: 82.9 kgs
Total Volume: 8.195 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 176

** Pull Up **
- Total Volume: 315 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 14
- 45.0 kgs x 1 rep [PR]
- 30.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Lat PullDown Neutral **
- Total Volume: 2.225 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 105.0 kgs x 5 reps [PR]
- 75.0 kgs x 12 reps [PR]

** Row (Cable, Low, Neutral) **
- Total Volume: 2.140 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 75.0 kgs x 9 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 55.0 kgs x 15 reps

** Row (Cable, High) **
- Total Volume: 2.245 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 65.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 11 reps [PR]
- 55.0 kgs x 15 reps

** Curl (Dumbbells) **
- Total Volume: 420 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 20.0 kgs x 9 reps [PR]
- 15.0 kgs x 16 reps [PR]

** Curl (Dumbbells, hammer) **
- Total Volume: 320 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 19
- 20.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Curls (SZ, OG) **
- Total Volume: 530 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 20.0 kgs x 13 reps [PR]
- 22.5 kgs x 12 reps [PR]


Alles, was mehr als eine Wiederholung ist, wird einfach Sack anstrengend

[Anis]

FitNotes Workout - Donnerstag 27th Juli 2023
Time: 14:26 – 15:31 (1h 04m)
Body Weight: 82.9 kgs
Total Volume: 4.009 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 268

** OHP (Sitzend, Dumbbells) **
- Total Volume: 810 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 34
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 17 reps

** Aufrechtes Rudern (Dumbbells) **
- Total Volume: 420 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 15.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]

** Seitheben (Dumbbells, Seating) **
- Total Volume: 370 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 29
- 15.0 kgs x 9 reps [PR]
- 15.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 243 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 36
- 6.25 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 7.75 kgs x 6 reps
- 7.75 kgs x 6 reps

** Rear Delt Spidermans **
- Total Volume: 763,5 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 54
- 12.75 kgs x 12 reps
- 12.75 kgs x 12 reps
- 15.25 kgs x 15 reps [PR]
- 15.25 kgs x 15 reps

** Technogym Seitheben EA **
- Total Volume: 1.185 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 56
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 13 reps [PR]
- 22.5 kgs x 13 reps

** HS Oblique Crunch **
- Total Volume: 217,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 29
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 14 reps

** Toes2Bar **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 6
- 6 reps

Military press einfach übel frustrierend, deshalb wieder auf KH-SD gewechselt.

[schlafschaf]

Eigentlich „komisch“ so wie du dipst. Und handstand push-ups bist/warst du doch auch ganz gut dabei!?

[Anis]

Müsste ich Mal wieder probieren. Bahnbrechend war ich da aber auch nicht.

Denke, 8-10 Einheiten KHSD sind gar nicht so verkehrt, vielleicht komme ich dann ja bei 32,5kg*6-8 raus, dann wäre ich happy und würde der Langhantel ne Chance geben

[schlafschaf]

Ein Wechsel auf kurzhantel wird wohl auf keinen Fall schaden. Und die „gesündere“ Variante ist es sowieso auf jeden Fall denke ich

[Waschbär]

Sehr gute Form, hatte die ganze Zeit den WA Sticker im Hinterkopf.

Aber riesen Hände auf den Fotos, wird da mit Weitwinkel nachgeholfen? #FakeGainz

Wie/Was machst du für hintere Schulter, die ist wirklich hinterher. Aber sehe das öfter im Studio wenn welche mit Tanktop rumlaufen. Hintere Schulter quasi nonexistent und ganze Schulter/Arm Partie wirkt so nach vorne gezogen.

Und Mirin deine Mädels aus der Klasse. Imagine Lehrer haben mit Tattoo und Sixer am Start. Wie viele Liebesbriefe bekommst du so?

[Anis]

Hände haben den Arm einfach geoutangled

Naja offensichtlich mache ich das falsche oder zu wenig. Habe auch überlegt, ob ich die hintere Schulter jetzt einfach mal ne Zeit lang an den Anfang des Schultertags setze. Aber dafür würde ich vorher gerne die 32,5 kg beim KHSD sicher auf Reps bewegen

Kein Kommentar zu den Liebesbriefen, lg

[genetiKK]

Hopps halt Mal bei mir vorbei, bekommst nen Schulter Lehrgang

.............

[Anis]

Du bist zu weit WEG

[Piotr]

Du bist zu weit WEG

Die Lösung ist literally eine Lösung

Schreib hier auch ab und zu was dazu und umsetzen tust doch nix

[Anis]

Das stimmt doch gar nicht