Geil. Machst du den Crosstrainer steady-state?
Hier haben die alle so ein "Trail" Programm, bei dem man abwechselnd immer verschiedene Intensitäten hat. Finde ich viel weniger langweilig. Und erinnert echt stark an Bergauf/Bergab laufen.

Lauch hat geschrieben: 24. Nov 2024, 14:59 Geil. Machst du den Crosstrainer steady-state?
Hier haben die alle so ein "Trail" Programm, bei dem man abwechselnd immer verschiedene Intensitäten hat. Finde ich viel weniger langweilig. Und erinnert echt stark an Bergauf/Bergab laufen.

Jop, mach einfach Stufe 14 rein und hoffe, dass die Zeit vergeht.

Die Crosstrainer von Technogym haben auch verschiedene Intervall-Programme.
Die hab ich nur während meiner akuten Verletzungspause mal gemacht, da verging die Zeit echt schneller.
Jetzt lauf ich meine Intervalle aber lieber wieder

Wie ist eigentlich so dein kcal intake, du hast ja auch ein sehr hohes Pensum an Aktivitäten auch Abseits vom Laufen? Intuitiv oder geplant?

D58 hat geschrieben: 24. Nov 2024, 18:18 Wie ist eigentlich so dein kcal intake, du hast ja auch ein sehr hohes Pensum an Aktivitäten auch Abseits vom Laufen? Intuitiv oder geplant?

Stark variabel.
Momentan track ich schon.
Bin an normalen Tagen (also Laufen+Training) momentan bei 2500-2700.
An den aktiveren Tagen 3500-4000.
Grundsätzlich orientiere ich mich gerade ein bissl am Verbrauch von der Uhr und versuche da so 500-700 kcal weniger zu essen.

Das Ding ist halt, dass mein Sportpensum vielleicht hoch ist. Ich aber trotzdem 10h am Tag nur im Büro sitze, mein Verbrauch ist also garnicht mal so hoch

Und was macht dein Gewicht dabei? Du bist da ja Leidensgenosse, dass viel Sport nicht wirklich zu Abnahme führt oder?

Lauch hat geschrieben: 24. Nov 2024, 18:34 Und was macht dein Gewicht dabei? Du bist da ja Leidensgenosse, dass viel Sport nicht wirklich zu Abnahme führt oder?

Geht gerade ganz gut runter. Bin am besten weg bald unter 76 zu sein.

Abnahme kein Problem.
Niedriges Gewicht halten großes Problem

To_be_ass hat geschrieben: 24. Nov 2024, 18:37

Lauch hat geschrieben: 24. Nov 2024, 18:34 Und was macht dein Gewicht dabei? Du bist da ja Leidensgenosse, dass viel Sport nicht wirklich zu Abnahme führt oder?

Geht gerade ganz gut runter. Bin am besten weg bald unter 76 zu sein.

Abnahme kein Problem.
Niedriges Gewicht halten großes Problem

Mirin, sehr gut. 75kg wären ein Traum.

Lauch hat geschrieben: 24. Nov 2024, 18:49

To_be_ass hat geschrieben: 24. Nov 2024, 18:37

Lauch hat geschrieben: 24. Nov 2024, 18:34 Und was macht dein Gewicht dabei? Du bist da ja Leidensgenosse, dass viel Sport nicht wirklich zu Abnahme führt oder?

Geht gerade ganz gut runter. Bin am besten weg bald unter 76 zu sein.

Abnahme kein Problem.
Niedriges Gewicht halten großes Problem

Mirin, sehr gut. 75kg wären ein Traum.

Wenn ich mir durch die Diät nicht die <3:10 in Sevilla erhoffen würde, dann würd ich das aber echt nicht machen.

Bin mir auch ziemlich sicher, dass ich danach einfach gottlos reinfressen werde und nach 3 Wochen wieder bei 80 bin

Der Winter ist aber auch ideal zum Zunehmen, ist ja nur natürlich. Gibt nichts Beschisseneres als in Bestform mit den Kollegen auf dem Weihnachtsmarkt zu stehen, alle haben Spaß und man selbst will einfach nur heim weil man mit den scheiß Adern auf dem Bauch einfach nur friert.

Fuck, Sevilla ist ja erst im Februar.

Lauch hat geschrieben: 24. Nov 2024, 18:54 Der Winter ist aber auch ideal zum Zunehmen, ist ja nur natürlich. Gibt nichts Beschisseneres als in Bestform mit den Kollegen auf dem Weihnachtsmarkt zu stehen, alle haben Spaß und man selbst will einfach nur heim weil man mit den scheiß Adern auf dem Bauch einfach nur friert.

Fuck, Sevilla ist ja erst im Februar.

Ich hab 1 Woche in Portugal nachm Marathon in Frankfurt überstanden, ohne mich fett zu fressen.
Ich werd also auch die 2-3 Mal am Weihnachtsmarkt irgendwie überstehen

To_be_ass hat geschrieben: 24. Nov 2024, 18:25

D58 hat geschrieben: 24. Nov 2024, 18:18 Wie ist eigentlich so dein kcal intake, du hast ja auch ein sehr hohes Pensum an Aktivitäten auch Abseits vom Laufen? Intuitiv oder geplant?

Stark variabel.
Momentan track ich schon.
Bin an normalen Tagen (also Laufen+Training) momentan bei 2500-2700.
An den aktiveren Tagen 3500-4000.
Grundsätzlich orientiere ich mich gerade ein bissl am Verbrauch von der Uhr und versuche da so 500-700 kcal weniger zu essen.

Das Ding ist halt, dass mein Sportpensum vielleicht hoch ist. Ich aber trotzdem 10h am Tag nur im Büro sitze, mein Verbrauch ist also garnicht mal so hoch

Jo, same & ich denke auch, dass die Anzeigen der Uhren mittlerweile gar nicht mal so daneben liegen, sofern man jetzt nicht ständig mit den Armen rumfuchtelt. Bei dir wird's wahrscheinlich ähnlich aussehen.

Bürotätigkeit (oder halt nicht-Aktivitäten trotz hohem Sport-Pensum) zieht halt echt runter, das ist sehr traurig, wenn man das den Aktivitäten gegenüberstellt, aber auch konsequent natürlich.

Auf 10k Schritte zu kommen ist unter Umständen manchmal echt eine Überwindung, weshalb ich jetzt echt ein Walking Pad dazuholen werde. Nicht wegen des Verbrauchs, sondern um die Alltagsbewegung irgendwie konstant zu halten. Und ich achte schon darauf, möglichst viel zu Fuß zu machen, aber manchmal ist hinten raus einfach nicht mehr die Zeit (auf Kosten von Schlaf), um nochmal eben 5-10k steps zu sammeln und das Ziel sollte nicht sein, total gestresst nochmal loszugehen, nur um diese Meilensteine zu erreichen.

Diskutiere da auch oft mit mir selber, ab wann das alles krankhaft ist oder eben nicht, weil der Vergleich mit der Normalbevölkerung da ja auch immer schnell gemacht ist. Spannende Themen.

D58 hat geschrieben: 24. Nov 2024, 19:16

To_be_ass hat geschrieben: 24. Nov 2024, 18:25

D58 hat geschrieben: 24. Nov 2024, 18:18 Wie ist eigentlich so dein kcal intake, du hast ja auch ein sehr hohes Pensum an Aktivitäten auch Abseits vom Laufen? Intuitiv oder geplant?

Stark variabel.
Momentan track ich schon.
Bin an normalen Tagen (also Laufen+Training) momentan bei 2500-2700.
An den aktiveren Tagen 3500-4000.
Grundsätzlich orientiere ich mich gerade ein bissl am Verbrauch von der Uhr und versuche da so 500-700 kcal weniger zu essen.

Das Ding ist halt, dass mein Sportpensum vielleicht hoch ist. Ich aber trotzdem 10h am Tag nur im Büro sitze, mein Verbrauch ist also garnicht mal so hoch

Jo, same & ich denke auch, dass die Anzeigen der Uhren mittlerweile gar nicht mal so daneben liegen, sofern man jetzt nicht ständig mit den Armen rumfuchtelt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

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Screenshot_20241124-185621.png

Bei dir wird's wahrscheinlich ähnlich aussehen.

Bürotätigkeit (oder halt nicht-Aktivitäten trotz hohem Sport-Pensum) zieht halt echt runter, das ist sehr traurig, wenn man das den Aktivitäten gegenüberstellt, aber auch konsequent natürlich.

Auf 10k Schritte zu kommen ist unter Umständen manchmal echt eine Überwindung, weshalb ich jetzt echt ein Walking Pad dazuholen werde. Nicht wegen des Verbrauchs, sondern um die Alltagsbewegung irgendwie konstant zu halten. Und ich achte schon darauf, möglichst viel zu Fuß zu machen, aber manchmal ist hinten raus einfach nicht mehr die Zeit (auf Kosten von Schlaf), um nochmal eben 5-10k steps zu sammeln und das Ziel sollte nicht sein, total gestresst nochmal loszugehen, nur um diese Meilensteine zu erreichen.

Diskutiere da auch oft mit mir selber, ab wann das alles krankhaft ist oder eben nicht, weil der Vergleich mit der Normalbevölkerung da ja auch immer schnell gemacht ist. Spannende Themen.

Also mit Schritten hab ich kein Problem

Puh guter Start in die Woche.
Um halb 4 erstmal ein paar Hügel malen.
Irgendwie schon verrückt, weil ich mir schon nach 3 Intervallen dachte, dass mich das am Arsch lecken kann..aber wenn man erstmal 5 von den 9 hinter sich hat gehts eigentlich.
Ist schon eine lange Einheit gewesen so früh am Morgen.

Wetter war eigentlich gut. Aber halt kalt.
Da heizt du dich zwar während der Intervalle ganz gut auf, aber kühlst in den Pausen genauso schnell wieder aus.
Ist dann am Ende, wenn du schon gut am ölen bist nicht so geil.


Nach der Arbeit gabs dann noch Oberkörpertraining.
Alles gut machbar.
Bank wird für mich tatsächlich bald schon sehr schwer werden. Da bin ich von Haus aus schon schwach af und jetzt noch mit dem Laufvolumen und Kaloriendefizit, geht da nicht wirklich was. Hat aber jetzt noch keine Priorität.


CHP 25-11-24
Montag 25 Nov. 2024, 16:14

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 75 kg × 2 [Warm-up]
Set 5: 82,5 kg × 2
Set 6: 82,5 kg × 2
Set 7: 82,5 kg × 2

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 5 @ 8.0
Set 2: 30 kg × 5 @ 7.5
Set 3: 30 kg × 5 @ 7.5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 12

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 5
Set 3: 30 kg × 5
Set 4: 30 kg × 5

SUPERSET
Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 55 kg × 10 @ 7.0
Set 2: 55 kg × 10 @ 7.0
Set 3: 55 kg × 10 @ 7.5
Plank
Set 1: 1:00
Set 2: 1:00
Set 3: 1:00

Vor allem merkt man bei Bank/Overhead den Gewichtsverlust am härtesten.
Du könntest weighted Dips als Mainlift machen, bringt genauso viel wie Bank und profitiert von Gewichtsverlust.

Kann ich so unterschreiben. Bank im Kaloriendefizit ist echt ein Krampf