Garage_lifts101 hat geschrieben: 20. Nov 2023, 12:09
Gute Power Cleans.
Sind die BsS nicht bisschen zu leicht für dich ?
Also wenn er die im Front Rack macht und 14/side, vielleicht noch etwas Tempo, ist es glaub ich eher ein konditionelles Thema bei Onid....
Nicht im Front Rack, aber sind halt trotzdem ordentlich schwer und gehen dahin wo sie hinsollen. Von daher alles bestens, wenn das mit dem Gewicht gut klappt.
Diese Woche bisschen Testen und den Rest als Deload nutzen. Nächste Woche Samstag dann seit Ewigkeiten mal wieder einen Wettkampf. Von daher nächste Woche dann auch mal wieder ein paar Olys machen
20.11.2023:
Sandbag reverse toss:
3x4 @20kg
Power jerk:
4x3 @85kg
Strict press:
Work up to a heavy 1RM
=> 85kg
90kg wieder gefailt. Hole mir diesen scheiß Lift demnächst noch
5 minutes amrap:
Strict pullups
*start with a max unbroken set
=> 19+25
Tabata:
GHD situp hold
Vor ein paar Wochen noch 15 + 17 gemacht, also gut Progress gemacht.
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 21. Nov 2023, 21:26
von Moe
Aus mir unbekannten Gründen fehlt die Einheit vom 16. November. Egal, war C&J Volumenarbeit.
20.11.2023 Power Clean & Split Jerk
2x92.5/1x95kg
2x92.5/1x97.5kg
2x95/1x102.5kg
Ermüdung im Zug war schon da, muss ich nicht leugnen. Bin aber sehr sauber geblieben und gute Reps gemacht.
Split Jerk
1x105/107.5/110kg
Sehr solide obwohl Überkopf natürlich auch nicht ganz frisch war.
21.11.2023 Skill Work
15 Minuten lang an meinem Kip an der Stange gearbeitet, möchte die Basics wieder bisschen mehr im Auge behalten.
Metcon
7 Rounds for time:
3 Clean&Jerk (84/61kg)
50 double unders -> sub: 10 bar facing burpees
12:43, bin in Runde 3 nur noch hängen geblieben und hab dann vom Fleck weg auf 10 bfb gewechselt ab Runde 4. Sehr dumme Idee, hinge ist komplett am Ende. Kann mit 84kg aktuell leider keine schnellen Push Jerks aus dem Power Clean, muss mich kurz festmachen. Aber das kommt jetzt dann wieder durch mehr Barbell Cycling.
Danach noch prehab Zeug, jetzt Sauna
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 27. Nov 2023, 09:41
von Onid
Lebe btw. noch, aber seit einer Woche erkältet und daher kein Training.
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 27. Nov 2023, 20:31
von wuzzner
Onid hat geschrieben: 27. Nov 2023, 09:41
Lebe btw. noch, aber seit einer Woche erkältet und daher kein Training.
Richtig erkältet mit bisschen erhöhte Temperatur, Schnupfen usw oder nur Husten? Frag nur weil mich interessiert ab wann du da die Grenze ziehst und richtig pausierst!
Onid hat geschrieben: 27. Nov 2023, 09:41
Lebe btw. noch, aber seit einer Woche erkältet und daher kein Training.
Richtig erkältet mit bisschen erhöhte Temperatur, Schnupfen usw oder nur Husten? Frag nur weil mich interessiert ab wann du da die Grenze ziehst und richtig pausierst!
Husten, Schnupfen, leichte Halsschmerzen, gefühlt ist der Kopf recht dicht. Wenn nur meine Nase laufen würde, würde ich gemäßigt weiter trainieren. Ich weiß nicht mehr wo ich die "Regel" her habe, aber bei allem was im Hals +und tieferliegend Symptome zeigt, trainiere ich nicht. Sprich bei Halsschmerzen/Husten/Lungenproblemen oder sowas mach ich Pause.
Wenn ich bei sowas durchtrainieren würde, passiert halt in der Regel eher nichts, aber wenn ich den Sport noch 40 Jahre so treibe, wird irgendwann was passieren
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 28. Nov 2023, 18:45
von Moe
Mal bisschen loggen.
23.11.2023
Hatte ne snatch Session zum vergessen.
25.11.2023 Partner WoD
Teams of 3:
150 Deadlift (100/70kg)
150 burpee box jump overs
150 cal Row
*One athlete must be doing shuttle Runs at all times
So um die 26 min, sind da gut durch. Meine Partner waren alle was größer aber nicht so gute Deadlifts also hab ich da sicher die Hälfte übernommen, dafür haben die mehr BBJO gemacht, Row dann immer 20er.
27.11.2023 snatch
2x70/1x72.5kg
2x72.5kg/1x75kg
1.1.1 x 75kg (25-30s zwischen den Reps)
Bei den Doubles war der erste Clean Power um den Explosiven turnover zu üben, war sehr gut. Die 105 waren so leicht wie nie, denke demnächst 120er C&J ist drin. Muss nur die Schultern gut behandeln bis dahin.
Front Squat + Jerk
Eigentlich 3x(3+1)@100kg aber da ich zweimal den Jerk versaut hab danach hintere Schulter trainiert und abgebaut.
02.12.2023 Partner WoD
IMG-20231202-WA0003.jpeg
49 Reps, 7:45, ca. 1500m und Cap+7. meine Partnerin super solide überall mittlerweile. Konnten bei allen parts gut attackieren, C&J immer Doubles - rückblickend wären triples besser gewesen. Bei den Wallwalks waren wir am kämpfen, leider beide Überkopf nicht so stark.
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 4. Dez 2023, 12:20
von Onid
04.12.2023:
Half kneeling single leg box jump:
3x3 @20" @2x7kg
Front squat (first two with a 3s pause):
3x3 @107,5kg
Hanging leg raises:
3xMAX (18, 15, 13)
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 8. Dez 2023, 18:44
von Moe
07.12.2023
War Dienstag und Mittwoch bisschen angeschlagen also full rest da, gestern war wieder gut also ist lifting drin. Metcon erst am Sonntag (wenn überhaupt).
Lief gut, hab die Tage viel von Gabriel Sincraian geschaut der gute Punkte zum Hüftkontakt hatte. Dadurch endlich wieder erinnert wie Explosivtät geht.
paused snatch pull (5s at knee)
3x2x84kg
Hab wie die wenigsten im Kurs da keine Probleme mit der Statik aber fokussiere den Zug dafür sehr, gute Übung für mich dadurch.
