Lifters Lounge

1. Adventstraining.

03.12. @mcfit

LH-Rudern vorgebeugt:
50kg x12
80kg x10
90kg x8
90kg x8
90kg x7
...wollte eigentlich abgestütztes Rudern durchführen, die einzige Maschine war aber belegt.

LH-Schrägbankdrücken:
20kg x12
40kg x10
60kg x6
80kg x8
80kg x8
80kg x6

Klimmzüge OG:
BW x12
BW +10kg x10
BW +10kg x9
BW x10

Pushdowns:
50kg x15
65kg x12
65kg x12
65kg x12

KH-Seitheben:
2x 14kg x12
2x 14kg x12
2x 14kg x12
2x 14kg x12

+Bauch Schrägbank

Auch noch alles etwas anstrengender als gewohnt, geht aber wieder in die richtige Richtung. Shape dafür besser. :P

Da heute Überstundenabbau angesagt ist, gleich mal ins Fitti gerannt.... bevor der Schnee kommt.

04.12. @mcfit

Step-Ups Kiste:
BW x20
BW +20kg x20
BW +20kg x20
+ einbeinige Beuge auf der Kiste

Heben:
60kg x15
90kg x8
120kg x3
140kg x3
150kg x3
...gefühlt immer noch zu schwer...

Beinpresse 90° unilateral:
2x 50kg x12
2x 65kg x10
2x 80kg x10
2x 80kg x10
2x 80kg x10
2x 80kg x12

Waden sitzend:
50kg x20
60kg x15
60kg x15
60kg x15

SZ-Curls:
28kg x12 eng
33kg x10 weit
33kg x10 eng

Dafür, dass das Beintraining in letzter Zeit etwas "gelitten" hat, war es ganz gut.

ToWeak hat geschrieben: 4. Dez 2023, 13:38 Da heute Überstundenabbau angesagt ist, gleich mal ins Fitti gerannt.... bevor der Schnee kommt.

04.12. @mcfit

Step-Ups Kiste:
BW x20
BW +20kg x20
BW +20kg x20
+ einbeinige Beuge auf der Kiste

Heben:
60kg x15
90kg x8
120kg x3
140kg x3
150kg x3
...gefühlt immer noch zu schwer...

Beinpresse 90° unilateral:
2x 50kg x12
2x 65kg x10
2x 80kg x10
2x 80kg x10
2x 80kg x10
2x 80kg x12

Waden sitzend:
50kg x20
60kg x15
60kg x15
60kg x15

SZ-Curls:
28kg x12 eng
33kg x10 weit
33kg x10 eng

Dafür, dass das Beintraining in letzter Zeit etwas "gelitten" hat, war es ganz gut.

Wie findest du step ups?
Hatte auch mal überlegt die einzubauen.

Ironman890 hat geschrieben: 4. Dez 2023, 13:45

ToWeak hat geschrieben: 4. Dez 2023, 13:38 Da heute Überstundenabbau angesagt ist, gleich mal ins Fitti gerannt.... bevor der Schnee kommt.

04.12. @mcfit

Step-Ups Kiste:
BW x20
BW +20kg x20
BW +20kg x20
+ einbeinige Beuge auf der Kiste

Heben:
60kg x15
90kg x8
120kg x3
140kg x3
150kg x3
...gefühlt immer noch zu schwer...

Beinpresse 90° unilateral:
2x 50kg x12
2x 65kg x10
2x 80kg x10
2x 80kg x10
2x 80kg x10
2x 80kg x12

Waden sitzend:
50kg x20
60kg x15
60kg x15
60kg x15

SZ-Curls:
28kg x12 eng
33kg x10 weit
33kg x10 eng

Dafür, dass das Beintraining in letzter Zeit etwas "gelitten" hat, war es ganz gut.

Wie findest du step ups?
Hatte auch mal überlegt die einzubauen.

Kommt halt drauf an, wie man die macht. Aber ja, finde die Klasse. Kann echt Knieprobleme „fixen“ und unilaterale Beinübungen sind eh immer gut.

Bei uns im McFit gibt es Sandsäcke, die ich mir dann über die Schulter lege. Habe es aber noch nicht mit einer LH oder KH getestet.

ToWeak hat geschrieben: 4. Dez 2023, 14:32

Ironman890 hat geschrieben: 4. Dez 2023, 13:45

ToWeak hat geschrieben: 4. Dez 2023, 13:38 Da heute Überstundenabbau angesagt ist, gleich mal ins Fitti gerannt.... bevor der Schnee kommt.

04.12. @mcfit

Step-Ups Kiste:
BW x20
BW +20kg x20
BW +20kg x20
+ einbeinige Beuge auf der Kiste

Heben:
60kg x15
90kg x8
120kg x3
140kg x3
150kg x3
...gefühlt immer noch zu schwer...

Beinpresse 90° unilateral:
2x 50kg x12
2x 65kg x10
2x 80kg x10
2x 80kg x10
2x 80kg x10
2x 80kg x12

Waden sitzend:
50kg x20
60kg x15
60kg x15
60kg x15

SZ-Curls:
28kg x12 eng
33kg x10 weit
33kg x10 eng

Dafür, dass das Beintraining in letzter Zeit etwas "gelitten" hat, war es ganz gut.

Wie findest du step ups?
Hatte auch mal überlegt die einzubauen.

Kommt halt drauf an, wie man die macht. Aber ja, finde die Klasse. Kann echt Knieprobleme „fixen“ und unilaterale Beinübungen sind eh immer gut.

Bei uns im McFit gibt es Sandsäcke, die ich mir dann über die Schulter lege. Habe es aber noch nicht mit einer LH oder KH getestet.

Teste ich Mittwoch mal aus!
Wie hoch ist der Kasten, den du benutzt?

Ironman890 hat geschrieben: 4. Dez 2023, 14:40

ToWeak hat geschrieben: 4. Dez 2023, 14:32

Ironman890 hat geschrieben: 4. Dez 2023, 13:45


Wie findest du step ups?
Hatte auch mal überlegt die einzubauen.

Kommt halt drauf an, wie man die macht. Aber ja, finde die Klasse. Kann echt Knieprobleme „fixen“ und unilaterale Beinübungen sind eh immer gut.

Bei uns im McFit gibt es Sandsäcke, die ich mir dann über die Schulter lege. Habe es aber noch nicht mit einer LH oder KH getestet.

Teste ich Mittwoch mal aus!
Wie hoch ist der Kasten, den du benutzt?

Mach das mal.

Aber ich habe keine Ahnung, wie hoch die ist. Ich lege diese auch immer „quer“. Geschätzt ca. 40 cm… renne im Studio nicht mit Zollstock rum.

Training von gestern. Leider hat mein Junior wieder Fieber, bis jetzt macht sich bei mir aber noch nichts bemerkbar. Trotzdem ging mir beim Training ganz schön die Pumpe und das Gewicht bei den Klimmis musste ich etwas zurücknehmen.

06.12. @mcfit

Butterfly reverse:
35kg x20
45kg x15
50kg x12
50kg x12

Ring-Dips:
BW x12
BW +20kg x8
BW +20kg x7
BW +20kg x6
BW x12
...auch bei den Wdh's mit dem Zusatzgewichts etwas "verloren". Dafür aber gefühlt mehr Kontrolle bei den Ring-Dips gehabt. Also für mich kein "fail".

Klimmzüge OG:
BW x12
BW +10kg x8
BW +20kg x5
BW +20kg x3
BW +20kg x3
BW +20kg x3
BW +20kg x4
...die 5 Wdh's waren schon etwas grind, aber mit den 3 Wdh's wieder easy.

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x12
2x 24kg x8
2x 24kg x8
2x 24kg x8
...die gingen dafür super...

Klimmzüge Parallel mit Griffen:
BW x15
BW x13
+
Beinheben an der Klimmzugstange
BW x12
BW x10

War trotzdem gut. Nun heißt es aber erst mal wieder Trainingsgewicht aufarbeiten.

Oh! Hier hebt jemand!

Schau mal da rein und mach gerne mit:
https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 92#p289892

C43 hat geschrieben: 7. Dez 2023, 16:26 Oh! Hier hebt jemand!

Schau mal da rein und mach gerne mit:
https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 92#p289892

Jap. Leben ist da.

Die Challenge klingt gut, leider ist das Heben grad am „Tiefpunkt“. Muss erstmal wieder rein finden. Diesen Monat eher weniger Kraft für den Wettbewerb.

Ach schade.

Aber es gibt ja jeden Monat eine neue Challenge.
Vielleicht ist ja in den kommenden Monaten etwas für dich dabei.
……und irgendwann gibts auch Sumoheben, RDls….

Einfach regelmäßig reinschauen.


Und viel Erfolg beim wieder rein finden!

C43 hat geschrieben: 7. Dez 2023, 19:50 Ach schade.

Aber es gibt ja jeden Monat eine neue Challenge.
Vielleicht ist ja in den kommenden Monaten etwas für dich dabei.
……und irgendwann gibts auch Sumoheben, RDls….

Einfach regelmäßig reinschauen.


Und viel Erfolg beim wieder rein finden!

Danke. Werde ich machen. Bei den Klimmis habe ich ja schon mitgemacht.

Der Kleine ist langsam wieder auf dem Weg der Besserung…. nur jetzt fängt mein Hals an und es wird nicht wirklich besser. Verdammt.

Nachher noch kurz ins Fitti, bevor ich am WE doch flach liege.

Daumen sind gedrückt dass es sich noch hält.
Ansonsten einfach nochmal komplett abschießen dass du die Zeit sowieso zur Regeneration gebraucht hättest

sf2driver hat geschrieben: 8. Dez 2023, 14:31 Daumen sind gedrückt dass es sich noch hält.
Ansonsten einfach nochmal komplett abschießen dass du die Zeit sowieso zur Regeneration gebraucht hättest

Das wäre der Plan gewesen. Leider musste ich vor dem Fitti was für Junior besorgen und gemerkt, dass das mit dem Training doch keine so gute Idee wäre. Mir war tierisch kalt, merke schon die Glieder (ohne Training) und bei tiefen Luft holen, gleich mal kräftig und tief husten.

Also erstmal abgesagt und am WE vermutlich schonen.

….und nun, schön Schüttelfrost bekommen. Das letzte halbe Jahr ist echt hart.